Je! Ndizi ni salama kwa wagonjwa wa kisukari?

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanahitaji kufahamu juu ya matunda mengi yenye sukari nyingi na vitu vya chakula wanavyotumia kwani wanaweza kuongezea kiwango cha sukari mwilini. Ndizi huchukuliwa kuwa moja ya matunda yenye lishe, ambayo yana idadi kubwa ya vitamini na madini pamoja na protini na vioksidishaji. Wao ni chanzo kizuri cha wanga wenye afya na hutengeneza vitafunio vyenye kupendeza na vilivyojaa nguvu.

Ndizi mbivu ni tamu kuonja ambayo mara nyingi humfanya mgonjwa wa kisukari afikirie kuwa ni nzuri kwa afya yake au la. Ili kuondoa shaka hii, wacha tuchunguze faida za kiafya za ndizi.

Thamani ya Lishe ya Ndizi

Ndizi 1 ndogo (101 g) ina 89.9 kcal nishati, maji 74.91 g, protini 1.1 g, 23.1 g kabohydrate, 2.63 g nyuzi za malazi, 5.05 mg kalsiamu, 27.3 mg magnesiamu, 0.26 mg chuma, 362 mg potasiamu, 22.2 mg fosforasi, 0.152 zinc zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate pamoja na vitamini A, E, K, B1, B2, B3 na B6. ^[1]

Kiungo Kati Ya Ndizi Na Kisukari

Kulingana na utafiti, nyuzi iliyopo kwenye ndizi mbichi husaidia kupunguza glycemia, ambayo inazuia au kutibu ugonjwa wa sukari (aina ya 2). Pia husaidia katika usimamizi wa magonjwa ya njia ya utumbo, husaidia katika usimamizi wa uzito, inashughulikia shida ya figo na ini, na inazuia magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa mengine mengi sugu. Pia, ndizi ina faharisi ya chini ya GI ambayo inazuia kiwiko cha ghafla cha sukari ya damu baada ya matumizi yake. ^[mbili]

Wakati mtu hutumia wanga, hubadilishwa kuwa glukosi na insulini inayozalishwa na kongosho, ambayo baadaye, hubadilishwa kuwa nishati. Katika mgonjwa wa kisukari, kwa sababu ya upinzani wa insulini, kiwango cha sukari hua juu kwa sababu ya kutoweza kwa mwili kuibadilisha kuwa chanzo cha nishati. Ndiyo sababu wagonjwa wa kisukari wanapaswa kupunguza ulaji wao wa wanga ili kudhibiti hali hiyo.

Hoja iliyotajwa hapo juu inafanya iwe wazi kuwa sio ndizi ndio sababu ya kuongezeka au kupungua kwa sukari mwilini, lakini ulaji wa jumla wa wanga. Ikiwa mgonjwa wa kisukari anachukua ndizi ndogo kwa siku iliyo na wanga wa 23.1 g, wanaweza kudhibiti hesabu yao ya kalori kwa kuepuka vyakula vingine vyenye wanga. Kwa njia hii, mgonjwa wa kisukari pia ataweza kupata faida za lishe za ndizi. Kutaja, kabohydrate ni muhimu kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili, kwa hivyo haiwezi kuzuiwa kabisa kutoka kwa lishe. ^[3]

Ndizi huhesabiwa kuwa salama kwa wagonjwa wa kisukari maadamu huchukua kiwango kidogo kuzingatia hali yao ya kiafya.

Je! Ndizi zina faida gani kwa wagonjwa wa kisukari?

Ndizi ni salama kwa ugonjwa wa sukari kwa sababu ya sababu zifuatazo:

• Nyuzi: Fiber ya chakula katika ndizi hupunguza kasi ya ngozi ya wanga na mwili, ambayo, hupunguza mchakato wa kumengenya. Hii inazuia kuongezeka kwa ghafla kwa sukari katika damu, na hivyo kudhibiti hali ya ugonjwa wa kisukari. ^[4]

• Wanga sugu: Kiasi kizuri cha wanga sugu katika ndizi mbichi husaidia kuboresha unyeti wa insulini na kudhibiti kuongezeka kwa sukari baada ya chakula. Ni aina ya wanga ambayo inaboresha hali ya glycemic mwilini na haivunjiki kwa urahisi, na hivyo kuzuia spike ya ghafla ya sukari ya damu. ^[5]

• Vitamini B6: Ugonjwa wa neva wa kisukari ni hali ambayo mishipa huharibika kwa sababu ya sukari ya juu ya damu. Aina hiyo ya ugonjwa wa sukari inaweza kusababisha upungufu wa vitamini B6. Kwa kuwa ndizi ina vitamini B6, inafaa kwa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. ^[6]

Jinsi Ya Kula Ndizi Ikiwa Wewe Ni Mgonjwa Wa Kisukari

• Pendelea kula ndizi isiyokomaa ikilinganishwa na ile iliyoiva kwani ile ya zamani ina fahirisi ya chini ya glycemic. ^[7]
• Chagua ndizi ndogo ili kupunguza kiwango cha wanga.
• Hata ikiwa unakula ndizi ya ukubwa wa kati, chagua chakula na fahirisi ya chini ya glycemic kama cherries na zabibu na hakuna au chakula kidogo cha wanga kama mayai na samaki.
• Ikiwa unapenda ndizi, kula vipande kadhaa mara kadhaa kwa siku. Mtu anaweza hata kunyunyiza mdalasini kwenye vipande vya ndizi na kuwa nazo.
• Ikiwa ungekuwa na ndizi na dessert, dhibiti kalori kwa kula kidogo sana katika chakula kijacho.
• Epuka bidhaa za ndizi zinazotokana na soko kama chips za ndizi.

1. [1]Ndizi, mbichi. Hifadhidata za Muundo wa Chakula za USDA. Idara ya Kilimo ya Merika Huduma ya Utafiti wa Kilimo. Iliwekwa mnamo 07.12.2019
2. [mbili]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Faida za kiafya za Matumizi ya Ndizi Kijani: Mapitio ya Kimfumo. Virutubisho, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Matumizi ya kila siku ya ndizi huboresha sukari ya damu na wasifu wa lipid katika masomo ya hypercholesterolemic na huongeza serum adiponectin katika wagonjwa wa kisukari wa aina ya 2.
4. [4]Tuma, R. E., Maarufu, A. G., Mfalme, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fiber ya lishe kwa matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2: uchambuzi wa meta. J Am Bodi Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Uwezo wa matibabu ya wanga sugu katika moduli ya upinzani wa insulini, endotoxemia, mafadhaiko ya kioksidishaji na alama za antioxidant kwa wanawake walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: jaribio la kliniki linalodhibitiwa bila mpangilio. Annals ya Lishe na Kimetaboliki, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Athari ya ugonjwa wa sukari kwa mahitaji ya vitamini B6 kwa wanyama wa majaribio. Kisukari, Unene na Kimetaboliki, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Ushawishi wa kukomaa kwa ndizi kwenye sukari ya damu na majibu ya insulini katika aina ya masomo ya kisukari. Dawa ya Kisukari, 9 (8), 739-743.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti