Faida za Ajabu za kiafya za Embe, Imethibitishwa na Wataalam

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Dakika 23 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 1 iliyopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 3 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 6 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Uamuzi wa EC wa kupiga marufuku Mamata kutoka kwenye kampeni zilizochukuliwa kwa amri ya BJP: Sanjay Raut
• Sinema Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol na Walebi wengine hutiwa kwa matakwa yao
• Teknolojia Mapitio ya haraka ya Vivo X60: Smartphone bora kununua kwenye Bei ndogo ya 40K
• Michezo IPL 2021: Zaheer anaelezea jinsi Wahindi wa Mumbai watatumia 'turufu' Bumrah
• Fedha PPF au NPS: Ni alama zipi kama Chaguo Bora la Uwekezaji wa Kustaafu?
• Magari Yamaha MT-15 na ABS-Channel-mbili itazinduliwa Hivi karibuni Bei Zilizowekwa Kuongezeka Tena
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kwa urahisi moja ya matunda ladha na yenye virutubishi vingi, maembe ni moja wapo ya matunda yanayopendwa zaidi, hapana, yaliyopendwa. Inajulikana pia kama mfalme wa matunda, maembe sio maarufu tu kwa ladha yao na rangi nzuri, lakini pia kwa wingi wa faida za kiafya anazo.

Maembe ni matajiri katika protini, nyuzi, vitamini C, vitamini A, folic acid, vitamini B-6, vitamini K na potasiamu. Matunda haya husaidia kupunguza hatari ya hali ya kiafya inayohusiana na mtindo wa maisha kama vile unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo. Pia inakuza uso mzuri wa nywele na nywele, kuongezeka kwa nguvu na husaidia kudumisha uzito mzuri [1] .

Msimu wa embe unakaribia kutuaga kwa mwaka huu na kabla hiyo haijaisha, wacha tuangalie jinsi maembe yanafaidi afya yako. Soma ili ujue Faida za kiafya za Embe

Thamani ya Lishe Katika Maembe

100 g ya maembe ina virutubisho vifuatavyo [mbili] :

• Wanga 15 g
• Mafuta 0.38 g
• Protini 0.82 g
• Thiamine (B1) 0.028 mg
• Riboflavin (B2) 0.038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Vitamini B6 0.119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Choline 7.6 mg
• Vitamini C 36.4 mg
• Vitamini E 0.9 mg
• Kalsiamu 11 mg
• Chuma 0.16 mg
• Magnesiamu 10 mg
• Manganese 0.063 mg
• Fosforasi 14 mg
• Potasiamu 168 mg
• Sodiamu 1 mg
• Zinc 0.09 mg

1. Husimamia Ngazi za Cholesterol

Maembe yana kiwango cha juu cha vitamini C, pectini na nyuzi ambazo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya seramu [3] . Safi maembe pia ni matajiri katika potasiamu, ambayo ni sehemu muhimu ya kiini na maji ya mwili. Inasaidia katika kudhibiti kiwango cha moyo pamoja na shinikizo la damu [4] [5] .

2. Hutibu Ukali

Embe ina utajiri wa asidi ya tartaric, asidi ya maliki na athari ya asidi ya citric ambayo husaidia kudumisha akiba ya mwili kwa kuepuka shida za asidi. [6] . Kupunguza mwili wako ni muhimu kwa sababu vyakula fulani vinaweza kuunda mazao ya tindikali katika mwili wako baada ya kumengenya ambayo inaweza kusumbua mchakato wa kumengenya [7] . Kula maembe kunaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za kiafya za asidi hizi [8] .

3. Uboreshaji wa Ukimwi

Maembe ni matajiri katika vitu vyenye nyuzi pectini, ambayo husaidia kuvunja chakula kwenye mfumo [9] . Maembe pia yana Enzymes kadhaa ambazo husaidia katika kuvunja protini, kama amylases ambazo zinaweza kusaidia kusaidia na kuboresha afya yako ya mmeng'enyo. [10] .

4. Inasaidia Afya ya Macho

Maembe yana vitamini A nyingi na kikombe kimoja cha maembe iliyokatwa ni sawa na ulaji wa asilimia 25 ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini A. Maembe husaidia kukuza macho vizuri, hupambana na macho makavu na pia inaweza kusaidia na upofu wa usiku [kumi na moja] [12] .

5. Inaboresha Afya ya Ngozi

Maembe yana vitamini C nyingi, ambayo inakuza ngozi yenye afya [13] . Vitamini C inakuza utengenezaji wa collagen, ambayo nayo huipa ngozi yako ngozi yake na hupambana na kulegea na mikunjo. [14] . Vioksidishaji katika tunda pia husaidia kulinda follicles ya nywele dhidi ya uharibifu kutoka kwa mafadhaiko ya kioksidishaji [kumi na tano] .

6. Inaweza Kuboresha Kinga

Mchanganyiko wa vitamini C, vitamini A pamoja na aina 25 tofauti za karotenoidi zilizopo kwenye embe inasemekana kusaidia kutunza kinga ya mwili yenye afya [16] . Kuwa chanzo kizuri cha virutubisho vya kuongeza kinga, mfalme wa matunda anaweza kusaidia kupambana na maambukizo [17] [18] . Maembe pia yana folate, vitamini K, vitamini E na vitamini B kadhaa, ambazo husaidia kuboresha kinga [19] .

7. Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo

Maembe ni vyanzo vyema vya potasiamu na magnesiamu, ambayo husaidia kudumisha mapigo yenye afya na pia kukuza viwango vya shinikizo la damu kwa kutuliza mishipa [19] . Antioxidant ya kipekee inayoitwa mangiferin kwenye maembe inaweza kulinda seli za moyo dhidi ya uchochezi, mafadhaiko ya kioksidishaji na kifo cha seli [ishirini] .

8. Inaweza Kusaidia Kupunguza (Baadhi) Hatari ya Saratani

Maembe ni mengi katika polyphenols, ambayo yamethibitishwa kuwa na mali ya kupambana na saratani [ishirini na moja] [22] . Polyphenols hizi zinaweza kusaidia kulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji, tafiti zinaonyesha. Uchunguzi wa wanyama uliripoti kuwa mango polyphenols ilipunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na kusimamisha ukuaji au kuangamiza anuwai saratani seli [2. 3] .

9. Inaweza Kupunguza Hatari ya Pumu

Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa vitamini A na beta-carotene inaweza kuwa chini kwa watoto walio na pumu, na kwa kuwa embe ni chanzo tajiri cha hizi zote mbili, inasemekana kwamba maembe inaweza kuwa dawa ya asili ya pumu [24] [25] . Walakini, haijulikani ni jukumu gani virutubisho hivi muhimu vinaweza kuchukua katika kuzuia ukuzaji wa pumu.

Je! Kula Maembe Mengi Ni Mbaya Kwa Afya Yako?

Kula mengi sana, haswa matunda yenye sukari nyingi inaweza kuwa na madhara haswa kwa wale wanaougua ugonjwa wa sukari au shida ya uzito [26] . Wataalam wa afya wanapendekeza kuwa maembe yana sukari nyingi na lazima yaliwa kwa kiasi .

• Kisukari na watu wanene inapaswa kupunguza au kudhibiti matumizi ya maembe ili kuepusha hatari za shida za kiafya [27] .
• Watu wenye mzio wa karanga inapaswa kuepukana na maembe kwani ni ya familia moja na pistachios au korosho [28] .
• Watu wengine wenye mzio wa mpira pia wamekuwa na majibu ya msalaba kwa maembe [29] .

Kwa hivyo, ni sawa kula embe kila siku?

Embe ni moja ya tunda tamu na nyuzi duni kuliko matunda mengine, kwa hivyo, ni afya kutozidi migao miwili kwa siku. An mtu mzima wanaweza kula 1 ½ kwa vikombe 2 vya matunda kwa siku [30] .

Mapishi ya embe yenye afya

1. Mchele Mpunga

Viungo

• Kikombe 1 cha wali uliopikwa
• Kikombe cha embe (kilichoiva au kibichi, kilichokunwa)
• ½ sp ya haradali
• P tsp ya urad dal
• P tsp ya channa dal
• 1 tsp ya karanga
• 2 pilipili kijani
• 1 majani ya curry
• P tsp ya poda ya manjano ya sprig
• 3 tsp ya mafuta ya sesame
• Chumvi kwa ladha

Maagizo

• Mimina mafuta na ongeza haradali kwenye sufuria.
• Kama nyufa za haradali zinaongeza urad dal, channa dal na pilipili kijani.
• Ongeza majani ya curry, asafoetida poda ya manjano.
• Ongeza mchanganyiko huu na embe iliyokunwa kwenye mchele uliopikwa.
• Changanya vizuri na utumie.

2. Saladi ya Membe ya Zesty

Viungo

• Maembe 3 (yaliyoiva, yaliyokatwa na kukatwakatwa)
• 1 pilipili nyekundu ya kengele (iliyokatwa nyembamba)
• Onion nyekundu ya vitunguu (iliyokatwa nyembamba)
• ¼ kikombe cha basil safi (iliyokatwakatwa)
• ¼ kikombe cilantro safi (iliyokatwa)

Kwa kuvaa

• Zest kutoka 1 chokaa
• Juice kikombe juisi ya chokaa
• 2 tsp sukari nyeupe
• 1/8 tsp pilipili nyekundu
• ¼ tsp chumvi
• 1 tbsp mafuta ya mboga
• Pilipili

Maagizo

• Unganisha viungo vyote vya bakuli kubwa.
• Tupa vizuri na uifanye baridi kwa dakika 5.
• Changanya viungo vya kuvaa saladi vizuri.
• Ongeza kwenye saladi na utupe tena.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Sehemu ya kuvutia ya lishe katika maembe huwafanya kuwa mfalme wa matunda, bila shaka. Faida za lishe za matunda ya kitropiki ni pamoja na shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu, moyo ulioboreshwa, kuongezeka kwa utendaji wa kinga, kupungua kwa ishara za kuzeeka, afya bora ya kumengenya na zaidi.

Sasa, nenda chukua maembe safi na ufurahie ladha tamu wakati unalinda afya yako kwa njia rahisi.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti