Faida 9 nzuri za kiafya za Spirulina

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
• Sinema Shah Rukh Khan anajitenga mwenyewe Baada ya Watumishi Wanachama wa Pathan Test Positive kwa COVID-19
• Habari Uhaba sio shida: Wizara ya Afya yashtumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
• Teknolojia Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Spirulina, mwani mwembamba-kijani-kijani, ni chakula cha juu-kinachozungumzwa sana leo, kwa sababu ya faida zake kubwa za kiafya ambazo husaidia kurejesha na kufufua afya yako kwa jumla.

Spirulina hukua kawaida katika maziwa na bahari za chumvi katika hali ya hewa ya joto. Leo, imekuzwa kote ulimwenguni kutoka Mexico hadi Afrika na hata Hawaii.

Chakula bora cha kijani hutumiwa katika vinywaji, baa za nishati na hata virutubisho. Mbali na virutubisho, FDA (Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika) inaruhusu wazalishaji kutumia spirulina kama nyongeza ya rangi kwenye pipi, ufizi, na vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi.

Thamani ya Lishe ya Spirulina

100 g ya spirulina ina maji 4.68 g, nishati 290 kcal, na pia ina:

• 57.47 g protini
• 7.72 g mafuta
• 23.90 g kabohydrate
• 3.6 g nyuzi
• 3.10 g sukari
• 120 mg kalsiamu
• 28.50 mg chuma
• 195 mg ya magnesiamu
• 118 mg fosforasi
• 1363 mg potasiamu
• 1048 mg ya sodiamu
• Zinki 2.00 mg
• 10.1 mg vitamini C
• 2.380 mg thiamin
• 3.670 mg riboflauini
• 12.820 mg niacini
• 0.364 mg vitamini B6
• 94 mcg folate
• 570 IU vitamini A
• 5.00 mg vitamini E
• 25.5 mcg vitamini K

Faida za kiafya za Spirulina

1. Huzuia saratani

Sifa ya nguvu ya antioxidant na anti-uchochezi ya spirulina inaweza kusaidia kuzuia saratani na magonjwa mengine kwa kulinda mwili dhidi ya uharibifu wa kioksidishaji. Sehemu kuu ya phycocyanin, antioxidant inayopatikana katika spirulina, inaweza kupigana na itikadi kali ya bure na kusimamisha utengenezaji wa molekuli zinazoashiria uchochezi. ^[1] .

2. Inaboresha afya ya moyo

Spirulina imeonyeshwa kuzuia atherosclerosis na kupunguza viwango vya cholesterol. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Chakula na Kilimo ulionyesha kuwa, watu walio na cholesterol nyingi ambao walitumia 1 g ya spirulina kwa siku walikuwa na kupungua kwa viwango vyao vya triglyceride kwa 16.3% na viwango vibaya vya cholesterol na 10.1% ^[mbili] .

3. Hupunguza shida za sinus

Kulingana na utafiti, spirulina hupunguza uvimbe ambao husababisha shida za sinus ^[3] . Imethibitishwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza msongamano wa pua, kupiga chafya, kutokwa na pua, na kuwasha.

4. Ukimwi katika kupunguza uzito

Spirulina ni chakula chenye virutubisho vingi, chenye kalori ndogo ambayo husaidia katika kudhibiti uzito. Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa spirulina husaidia katika usimamizi wa uzito. Katika utafiti huo, watu wenye uzito zaidi waliokula spirulina kwa miezi 3 walionyesha kuboreshwa kwa BMI ^[4] .

5. Husimamia ugonjwa wa kisukari

Utafiti wa 2018 ulionyesha kuwa virutubisho vya spirulina vinaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu ya watu katika aina ya 1 na kisukari cha aina ya 2 ^[5] .

6. Huongeza nguvu

Kutumia spirulina kunaweza kusaidia katika kukuza kimetaboliki yako, ambayo pia inakufanya uwe na nguvu. Utafiti ulionyesha kuwa watu ambao walichukua 6 g ya spirulina kwa siku walipata athari nzuri za kimetaboliki ^[6] . Mwani pia ni wa faida katika kuboresha nguvu ya misuli na uvumilivu.

7. Hupunguza unyogovu na viwango vya wasiwasi

Spirulina inaweza kusaidia kutibu shida za mhemko na hali ya afya ya akili kama unyogovu na wasiwasi kwa sababu ni chanzo cha tryptophan, asidi ya amino ambayo inasaidia uzalishaji wa serotonini. Serotonin ina jukumu kubwa katika afya ya akili.

8. Huzuia upungufu wa damu

Vidonge vya Spirulina huongeza hemoglobini na inaboresha utendaji wa kinga ^[7] . Walakini, utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha ikiwa spirulina kweli inasaidia kuzuia upungufu wa damu au la.

9. Antitoxic katika asili

Utafiti wa mapitio uliochapishwa katika Baiolojia ya Dawa uligundua kuwa spirulina ina mali ya kupambana na sumu ambayo inaweza kukabiliana na uchafuzi wa mwili kama risasi, chuma, arseniki, fluoride, na zebaki. ^[8] .

Madhara ya Spirulina

Spirulina iliyochafuliwa inaweza kusababisha uharibifu wa ini, kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, udhaifu, kiu, mapigo ya moyo haraka, mshtuko na hata kifo.

Njia za Kujumuisha Spirulina Kwenye Lishe Yako

• Spirulina yenye unga inaweza kuongezwa katika laini na juisi.

• Nyunyiza poda ya spirulina kwenye saladi au supu.

• Unaweza pia kuchukua spirulina kama nyongeza ya lishe katika fomu ya kibao.

1. [1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina katika mazoezi ya kliniki: matumizi ya kibinadamu yanayotokana na ushahidi Dawa inayosaidia na inayotokana na ushahidi: eCAM, 2011, 531053.
2. [mbili]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Athari za hypolipidaemic za Spirulina (Arthrospira platensis) kuongezea kwa idadi ya Wakrete: utafiti unaotarajiwa.Jarida la Sayansi ya Chakula na Kilimo, 94 (3), 432-437.
3. [3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B., & Ulusoy, S. (2013). Matibabu ya ziada katika rhinitis ya mzio. Mzio wa ISRN, 2013, 938751.
4. [4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Athari za utumiaji wa spirulina juu ya uzito wa mwili, shinikizo la damu, na kazi ya endothelial kwa watu wazito wenye shinikizo la damu la Caucasians: jaribio lisilo na kipimo, linalodhibitiwa na placebo, randomized.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
5. [5]Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Kupima athari za kuongezewa kwa spirulina kwenye mkusanyiko wa lipid na glukosi, uzani wa mwili, na shinikizo la damu.Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki na fetma: malengo na tiba, 11, 729-742.
6. [6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). Madhara ya hepatoprotective na hypolipidemic ya Spirulina (Arthrospira platensis) kuongezewa kwa idadi ya Wakrete walio na ugonjwa wa ini wa mafuta yasiyo ya pombe: utafiti unaotarajiwa wa majaribio.
7. [7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., Kijerumani, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P.,… Gershwin, M. E. (2011). Athari za Spirulina juu ya upungufu wa damu na kinga ya mwili kwa wazee. Kinga ya kinga ya mwili na Masi, 8 (3), 248-254.
8. [8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., & Chamorro, G. (2016). Sifa za dawa za sumu za Spirulina (Arthrospira). Baiolojia ya dawa, 54 (8), 1345-1353.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti