NJIA 9 ZA KUONGEZA UREFU WA WATOTO

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Uzazi wa ujauzito Watoto Watoto oi-Wafanyakazi Na Shabana Kachhi Januari 15, 2019

Wazazi huwa wanasisitizwa juu ya afya ya watoto wao, haswa katika hatua za awali za ukuaji. Watoto siku hizi wanapendelea chakula cha taka ukilinganisha na chakula chenye afya kilichotengenezwa nyumbani. Walakini, kula chakula sahihi ni muhimu kwao, kwani lishe bora inaweza kusaidia katika ukuaji wa jumla wa watoto.

Hii ndio sababu mama wana wasiwasi juu ya kile watoto wao wanakula na wanajaribu kuwafanya kula mboga za kijani zaidi. Katika ulimwengu wa leo, ambapo urefu mzuri unaongeza utu wa kupendeza, ni muhimu kutunza utaratibu na lishe ya mtu. Sababu hizi zinawezesha ukuaji wa asili pamoja na BMI nzuri.

Mwili wa mtoto huweka Homoni ya Ukuaji wa Binadamu (HGH) kwa kiwango cha juu kati ya umri wa miaka 3 na 11 na ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kukuza ukuaji na chakula.

Njia za Kusaidia Katika Ukuaji wa Urefu na Uzito wa watoto

1. Kudumisha lishe bora

Ni jambo muhimu sana kwamba mtoto hutumia aina sahihi ya chakula, na lishe kamili. Lishe bora ina maziwa, mayai, mboga za majani, unga wa shayiri, nk, ambapo vitamini, wanga, protini na mafuta ziko kwa kiwango cha kutosha. Ni jukumu la mama kumuweka mtoto mbali na chakula kisicho na chakula ambacho hakina viungo vyenye afya na kuwafanya watoto kula mboga zaidi, protini konda na wanga nzuri. Vinywaji vitamu, chokoleti, burger, pizza hufanya madhara zaidi kwa watoto kuliko tunavyoweza kufikiria.

Chakula bora ni matajiri katika madini na antioxidants ambayo huongeza kinga ya mtoto. Hii inawezesha usiri wa HGH kwa idadi sahihi, ambayo inawezesha ukuaji na maendeleo. ^[1]

2. Matumizi ya protini kwa kiwango sahihi

Protini huhesabiwa kuwa nguzo za miili yetu. Wanahakikisha kuwa mwili unakua na kupona ipasavyo ^[mbili] . Vitamini B3 pia ni sehemu muhimu inayowezesha ukuaji. Vyakula kama kuku, mayai, maharagwe ya soya, dengu, maharagwe ya figo yana protini nyingi. Jodari, uyoga, mbaazi za kijani, parachichi, karanga, nk ni chanzo bora cha vitamini B3.

3. Kunyoosha shughuli

Sauti za kunyoosha ni rahisi, na zina athari kubwa kwa ukuaji wa watoto. Wanapaswa kuletwa katika mtaala wa mtoto kutoka hatua ya awali hii itasaidia kutanua mgongo na uboreshaji wa mkao. Mazoezi yanaweza kuwa rahisi kama kusimama wima juu ya vidole dhidi ya ukuta au bila msaada, kugusa vidole ukiwa umesimama na kuweka mgongo sawa, n.k.

4. Kufanya mazoezi ya mazoezi ya kunyongwa

Kunyongwa ni shughuli nzuri ambayo husaidia kutanua mgongo na imekuwa ikifanywa kwa miaka kuifanya mara kwa mara inaweza kusaidia kuwa mrefu. Kwa kuongezea, ikiwa shughuli kama kuvuta, kusukuma juu na kidevu kuletwa katika utaratibu wa watoto, misuli yao ya nyuma na mkono itakua na nguvu, kuwezesha ukuaji wa pande zote watakuwa sawa na wenye afya ^[4] .

5. Utangulizi wa mazoezi ya yoga

Yoga imekuwa ikifanywa tangu nyakati za zamani kwa kunyoosha miili na kupata usawa katika maisha ni tabia nzuri kuanza nayo. Kuna wingi wa pozi za yoga ambazo zina matunda katika kuimarisha mtoto na kuzifanya kuwa ndefu ^[3] . Salamu ya jua au Surya Namaskar ni zoezi moja ambalo huweka mwili mzima katika maji, kufanya kazi nyuma yote, mgongo, mikono na misuli ya mguu.

Asanas kama chakrasana inaruhusu watoto kulala chali na kisha kuinua migongo yao kutengeneza sura ya arched, na muundo wa U-kama. Mikono na miguu hutumiwa kuinua mwili mzima zoezi hili hutoa mgongo wenye nguvu na misuli ya msingi na misaada katika ukuaji wa haraka.

6. Kuruka mara kwa mara

Kuruka ni shughuli ya kushangaza ya moyo ili kuwafanya watoto wawe na afya na wanaofaa. Inatoa sauti kwa mwili mzima na husaidia kudumisha moyo wenye afya. Zoezi hili husaidia kunyoosha mwili kamili, na hivyo kuongeza ukuaji wa wima wa mtoto ^[5] .

7. Mwendo mdogo wa kukimbia na kukimbia

Kukimbia ni shughuli ya kufurahisha, ambayo sio nzuri tu kwa watoto, lakini pia ina faida nyingi kwa watu wazima. Inajenga misuli ya mfupa, na huongeza nguvu kwa watoto. Inatoa pia ukuaji wa homoni HGH kwa idadi nzuri, ili watoto waweze kuwa mrefu ^[6] . Watoto wangependa utaratibu huu ikiwa wazazi wataandamana nao na kushiriki katika shughuli hii.

8. Kulala vizuri

Kulala kuna jukumu muhimu katika ukuaji wa watoto. Ni muhimu kwa mtoto kulala angalau kwa masaa nane kwa siku nyingi, ili aweze kukua kawaida na kupona kutoka uchovu. HGH, homoni ya ukuaji, kawaida hufichwa wakati wa masaa ya kulala ya mtoto ^[7] . Kwa hivyo, ni muhimu kwamba mtoto asiruke masaa ya kulala.

Inahitajika kwamba wazazi waepuke maisha ya kukaa tu na kufundisha ulaji mzuri na utaratibu wa mazoezi kwa watoto na wao wenyewe. Hii hatimaye ingemfanya mtoto kuwa mrefu na mwenye nguvu.

Sasa tutaangalia jinsi lishe inavyoathiri ukuaji wa mtoto na vitu muhimu vya chakula kuhusika katika lishe ya kila siku.

Urefu wa watoto huathiriwa sana na maumbile ya wazazi na familia zao. Walakini, wazazi wengi hukaa hawajui kuwa kwa msaada wa lishe bora na lishe, wanaweza kusaidia watoto wao kufikia uwezekano mkubwa wa ukuaji wao wa kawaida. Inaongeza mchakato mzima. Ingawa inaweza kusababisha mabadiliko makubwa, inaweza kuongeza inchi kadhaa katika urefu uliopangwa mapema.

Virutubisho Muhimu Kusaidia Kupata Urefu Unaohitajika

1. Protini ni mahitaji muhimu ya lishe ambayo huongeza ukuaji kwa watoto. Wanaunda misuli na hubeba ukuzaji na matengenezo ya tishu. Upungufu wa protini unaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa homoni na kusababisha BMI ya chini.

2. Madini kama chuma, potasiamu, iodini, fosforasi, floridi ni muhimu kuongeza urefu wa watoto. Kalsiamu ni madini mengine ambayo sio tu huimarisha mifupa lakini pia inakuza ukuaji mzuri.

3. Vitamini D husaidia katika ngozi rahisi ya kalsiamu ndani ya mwili. Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababisha uchovu, mifupa dhaifu na misuli inaweza kuathiri vibaya mchakato wa ukuaji. Mboga mboga na matunda ambayo ni chanzo bora cha vitamini A, B1, B2, C, F na riboflavin, inaweza kuchangia lishe bora, yenye usawa.

4. Wanga kwa kiasi kikubwa inaweza kuwa na madhara, lakini katika hatua za mwanzo za ukuaji wa watoto, hutoa nguvu na nguvu kwa miili yao. Kuzingatia zaidi nafaka na nafaka inapaswa kutolewa. Unga uliosafishwa, pizza, burger, n.k. ambazo zina mafuta mengi zinapaswa kuepukwa.

Vyakula vinavyosaidia ukuaji wa watoto

1. Bidhaa za maziwa ni chanzo tajiri cha madini na vitamini A, B, D na E. Maziwa, curd, jibini la jumba, mgando zina kiwango kizuri cha protini na kalsiamu ambayo husaidia ukuaji.

2. Mayai yana kiwango cha juu cha protini, vitamini D, vitamini B12, kalsiamu na riboflauini. Wao ni sehemu ya lazima ya lishe. Akina mama wanaweza kupotea kwa chaguo kati ya mapishi ya mayai, na watoto hawawezi kuchoka kuwala.

3. Sehemu zote za kuku, haswa matiti, zina protini nyingi. Wanasaidia katika ukarabati wa tishu na ukuaji wa misuli ya mtoto, na hivyo kukuza kuongezeka kwa urefu.

4. Soya au tofu ni vyanzo vyema vya protini za mboga. Zinatosha vitamini, protini, folate, nyuzi na wanga, ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto.

5. Ndizi ni matunda yanayopatikana kwa urahisi ambayo yana potasiamu, kalsiamu na manganese. Inatoa nguvu bora na kinga kwa mtoto.

6. Uji wa shayiri, karanga na mbegu pamoja ni vyanzo vikuu vya asidi ya mafuta ya omega na protini hutoa nguvu kwa ukuaji. Wanaweza kuliwa kila siku kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio.

7. Ikiwa watoto wamewekwa kwenye tabia ya kula mboga za kijani kibichi kama mchicha, broccoli, bamia, mbaazi, bok choy nk, tangu umri mdogo sana, ni rahisi kwao kuzoea kula kwa afya. Vitunguu vyenye nyuzi zote muhimu, vitamini na madini, na zinapaswa kuwa sehemu muhimu ya chakula.

8. Matunda kama papai, tikiti maji, tofaa, parachichi, n.k zina virutubisho vyote muhimu. Karoti ni chanzo tajiri cha vitamini A, C na kalsiamu husaidia kudumisha mifupa yenye nguvu.

9. Nafaka nzima ni bora katika kumpa mtoto nishati inayohitajika. Zina chuma, magnesiamu, nyuzi, seleniamu, nk, ambazo husaidia ukuaji wa mtoto.

10. Samaki wenye mafuta kama lax, tuna, na kodo huwa na protini nyingi na vitamini D. Hata nyama nyekundu inaweza kutolewa kwa wastani kwa mahitaji ya protini.

11. Turnips zinaweza kuliwa ili kuongeza ukuaji wa homoni pia ni ghala la madini na vitamini muhimu.

12. Pia kuna mapishi yaliyotengenezwa nyumbani ambayo husaidia katika ukuaji wa mtoto. Moja ya mapishi hayo inahitaji kuchanganya kikombe cha maziwa ya joto na yai 1 kwenye blender. Kijiko cha asali kinapaswa kuongezwa kwake mwishoni na kuchochewa vizuri. Maziwa na maziwa, vyote vikiwa vyanzo vyema vya protini na kalsiamu husaidia katika ukuaji kawaida. Matumizi ya kinywaji hiki kila siku inaweza kuonyesha mabadiliko ya polepole kwa urefu.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Lifshitz F. (2010). Lishe na ukuaji. Jarida la utafiti wa kliniki katika endocrinology ya watoto, 1 (4), 157-163.
[mbili]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Kuongezeka kwa faida ya urefu wa watoto kulishwa lishe yenye protini nyingi wakati wa kupona kutoka kwa shigellosis: utafiti wa ufuatiliaji wa miezi sita. Jarida la lishe, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Athari za mafunzo ya yogic ya kawaida juu ya ukuaji wa homoni na dehydroepiandrosterone sulfate kama alama ya endocrine ya kuzeeka. Dawa inayosaidia na inayotokana na ushahidi: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Athari za mazoezi juu ya ukuaji, matumizi ya chakula na uwezo wa kuongeza nguvu ya lax ya samaki wa Atlantiki, Salar ya Sal. Kilimo cha baharini, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Kuruka kwa kamba huongeza wiani wa madini ya mfupa kwa calcanei ya wasichana wa ujana huko Hong Kong: Uchunguzi wa majaribio ya jaribio. PloS moja, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Kukimbia kwa bidii huongeza ukuaji wa homoni na sababu kama ukuaji wa insulini-mimi bila kubadilisha ghrelin. Baiolojia ya Majaribio na Dawa, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Uhusiano kati ya ukuaji wa homoni na kulala. Homoni ya Ukuaji & Utafiti wa IGF, 10, S57-S62.