Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ni muhimu sana kufanya seti ya mazoezi kwa uwasilishaji wa kawaida ambayo hupunguza kazi na kuharakisha mchakato. Kwa kweli, Siku ya Wafanyikazi ndio siku inayosubiriwa na kutishwa zaidi na kila mwanamke mjamzito.
Best Yoga Poses Kwa Trimester ya Pili: Vidokezo vya Mimba
Lakini, ikiwa mwanamke anajua seti sahihi ya mazoezi ya kabla ya kuzaa kwa kuzaa kawaida mchakato wa kuzaa unaweza kuwa sio chungu kama ilivyoelezewa na wengi. Vivutio bora kwa utoaji wa kawaida husaidia kupanua mfupa wa pelvic ambao husaidia katika kujifungua.
Kwa nini Una Maumivu ya Ukeni Baada ya Kujifungua?
Ni muhimu sana kwa kila mwanamke kujua na kuelewa kuwa hakuna mtu anayeweza kutabiri maumivu yako ya uchungu au maendeleo ya upanuzi wakati wa maumivu. Lakini, hii mara nyingi inaweza kurahisishwa kwa kuchukua njia sahihi. Ingawa, kuna madarasa mengi ambayo unaweza kujiunga lakini mazoezi kadhaa bora ya utoaji wa kawaida yanaweza kufanywa nyumbani.
Baadhi ya mazoezi ambayo yatakusaidia kuwa na utoaji wa kawaida ni….
Tembea Na Kuzungumza
Kutembea ni muhimu sana wakati wote wa ujauzito kusaidia wakati wa uchungu na kuzaa kawaida. Zoezi la utoaji wa kawaida halijakamilika bila kutembea. Walakini, ikiwa unapata shida muulize mwenzi wako aandamane nawe na hakuna kulinganisha na raha ambayo nyinyi wawili mnaweza kuwa nayo wakati unatembea na kuzungumza.
Kufagia Mtindo wa Kihindi
Kuchochea kwa nafasi ya sakafu husaidia kupanua mfupa wa pelvic. Usijaribu na kufanya mopping kwani sio salama lakini unaweza kujaribu nafasi ya kukusaidia kila wakati.
Kufanya Chapattis na Pin Rolling
Jaribu kufanya chapati nyingi iwezekanavyo katika miezi michache iliyopita ili kutoa shinikizo muhimu kwenye eneo la tumbo. Hii inasaidia katika kusukuma wakati wa utoaji wa kawaida.
Mtindo wa Yoga Ameketi
Ongeza yoga kwenye orodha yako ya mazoezi kwa uwasilishaji wa kawaida kwani sio tu kupumzika mwili wako lakini pia akili yako. Ikiwa hauko kwenye yoga, jaribu kukaa kwenye nafasi na miguu iliyokunjwa. Inasaidia pia kupanua mfupa wa pelvic kwa kurahisisha utoaji.
Pindisha Kidogo
Kuinama mbele kwenye meza au madawati husaidia mtoto kujihama katika nafasi ya utoaji wa kawaida.
Nyosha Kidogo
Mazoezi ya kunyoosha hupunguza maumivu yasiyotakikana na yasiyofurahi pamoja na kuongeza mzunguko wa damu mwilini. Inasaidia mtoto kujiweka upya katika nafasi ya kujifungua na kuongeza mfupa wa pelvic kusaidia kujifungua.
Miguu ya Kipepeo
Lala chali ili kupumzika na kuweka miguu yako katika muundo uliokunjwa. Miguu huchukua sura ya kipepeo. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni kwa hivyo, waulize wenzi wako kumsaidia mwenzi wako kufikia msimamo. Inanyoosha mgongo wako na makalio pamoja na kufanya ya lazima na mfupa wako wa pelvic.
Mtoto wa Maji
Kuogelea ni zoezi bora kwa mama mpya kuwa. Huupa mwili kunyoosha, kuinama na kufanya mazoezi bila kuifanya. Walakini, usijisumbue mwenyewe na kunywa maji mengi ili kuepuka miamba ya misuli. Pia, kila wakati nenda na mwenzi wa kuogelea kukusaidia ikiwa kuna misuli ya misuli wakati wa kuogelea.
Bend ya Chini
Pinda mbele na pande kugusa miguu yako na uone uchawi ukitokea. Itasaidia mwili wako kupunguza mafadhaiko yasiyo ya lazima na kusaidia kupanua mfupa wa pelvic na kukufanya ubadilike.
