Pranayamas 7 Kwa Ngozi Inayong'aa

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Sisi sote tuko kwenye harakati za ngozi inayoangaza. Muonekano usiokuwa na kasoro, kutoka ndani unasikika wa kushangaza lakini kati ya uchafu wote na uchafuzi wa ngozi ngozi yetu inakabiliwa na, usiku wa kulala, miale mikali ya jua, lishe isiyofaa kiafya na maisha ya kijamii ambayo yanahitaji unywaji pombe na sigara kudhibitishwa, mwanga wa asili wa ngozi yetu huenda kwa toss. Kupata mwangaza wa kweli na sio moja iliyobuniwa na ustadi wa kushangaza wa kutengeneza ni kazi ya ndani. Na yoga, haswa Pranayama imethibitishwa kuwa na athari kubwa kwenye ngozi. Pamoja na asanas zote, zoezi la kupumua, Pranayama ni muhimu kupata ngozi inayoangaza.

Pranayama ni nini?

Pranayama ni sehemu ya Yoga ambayo inazingatia kupumua na mfumo wa upumuaji. Tangu enzi, Yogis wametumia mazoezi ya Pranayama kupata afya njema na kutuliza akili zao. Lakini, pia inasaidia sana kuboresha uonekano wa ngozi yako pia.

Pranayama ni mazoezi ya yogic ya kusawazisha pumzi yako na asanas zako. Inajumuisha kudhibiti pumzi kudhibiti mtiririko wa bure wa nishati ya maisha au prana kupitia mwili wako. Inalenga mfumo wako wa kupumua, inaboresha mtiririko wa damu na husafisha damu ili kuboresha afya ya ngozi na kukupa ngozi inayoangaza.

Pranayama Kwa Ngozi Inayong'aa

Kapalabhati

Mkopo wa Picha: YOGATAKET

Kapalabhati ni shat kriya ambayo huondoa sumu kutoka kwa mwili wako. Neno Kapalabhati linaundwa na maneno mawili- 'Kapala' maana yake paji la uso na 'Bhati' inamaanisha kuangaza. Inatia ndani mbinu ya kupumua ya kuvuta pumzi na kupumua kwa nguvu. Mazoezi haya ya yogic huimarisha mapafu yako, kuondoa vizuizi, inaboresha mzunguko wa damu na kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako. Mazoezi ya kawaida ya Kapalabhati husaidia kusafisha ngozi yako na kuongeza mwanga wa asili kwake.

Jinsi ya kufanya Kapalabhati

• Kaa wima na miguu yako imevuka na mikono yako ikipumzika kwa magoti yako.

• Kwanza, chukua pumzi ndefu kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi kupitia kinywa chako. Hii inasaidia kusafisha na kuanza mfumo wako.

• Inhale na kuhisi tumbo lako linajaza. Jaza karibu ¾th ya tumbo lako na hewa.

• Pumua kwa kasi hewa yote kupitia pua yako, kuchora kitovu chako juu.

• Tena pumua kwa kina na uruhusu tumbo lako kujaa.

• Rudia mchakato huu mara 10 na upumue kawaida.

• Rudia mzunguko huu mara 10.

Nani anapaswa kujizuia kufanya Kapalabhati

Ikiwa una hali zifuatazo, lazima ujiepushe na kufanya Kapalabhati.

• Mimba

• Magonjwa ya moyo

• Maswala ya tumbo

• Reflux ya asidi

• Magonjwa ya tumbo

• Shinikizo la damu

Bhastrika

Mkopo wa Picha: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama pia inajulikana kama pumzi ya moto ya yogic. Inasisitiza pande zako na inasaidia kushinikiza hewa iliyonaswa kwenye mapafu yako. Bhastrika husaidia kutia nguvu mwili wako na kutuliza akili yako. Ni mbinu ya kupumua yenye nguvu ambayo inasemekana kuongeza nguvu ya maisha. Pia huongeza kiwango cha oksijeni katika damu yako na kwa hivyo huongeza kung'aa kwa ngozi yako. Tofauti na Kapalabhati, Bhastrika inajumuisha kuvuta pumzi kwa nguvu na kutolea nje.

Pia ni muhimu kutambua kwamba unapaswa kuanza kikao chako cha Pranayama na Bhastrika na uifuate na Kapalabhati.

Jinsi ya kufanya Bhastrika Pranayama

• Kaa wima na miguu yako imevuka.

• Vuta pumzi kwa pumzi, shikilia kwa sekunde 5 na utoe.

• Sasa vuta pumzi kwa nguvu na pumua kwa nguvu kupitia pua.

• Hakikisha kupumua kutoka kwa diaphragm yako.

• Weka mabega yako sawa na kifua chako, shingo na kichwa yako wakati unafanya mazoezi ya Bhastrika.

• Rudia kupumua kwa nguvu kwa sekunde 30-45.

• Pumzika kwa sekunde chache na urudie mzunguko mara mbili zaidi.

Nani anapaswa kujizuia kufanya Bhastrika

Ikiwa una hali zifuatazo, unapaswa kuacha kufanya Bhastrika.

• Mimba

• Shinikizo la damu

• Kukamata

• Shida ya hofu

• Suala la Moyo

Aina ya Pro: Kama Bhastrika inapeana nguvu mfumo wako, haipaswi kufanywa usiku au kwa tumbo. Pia, jiepushe kufanya Bhastrika wakati unashambuliwa na kipandauso.

Anulom vilom

Anulom Vilom ni mbinu ya kupumua ya yoga kudhibiti nguvu ya Praniki au nguvu muhimu inayotiririka kupitia mwili wetu. Anulom Vilom pia inajulikana kama kupumua kwa pua, Anulom Vilom husaidia kuchochea kituo chako cha ndani, kuondoa vizuizi katika mfumo wako wa kupumua na inaboresha mzunguko wa damu kupitia mwili wako. Yote hii inasaidia kuondoa sumu na itikadi kali ya bure katika mwili wako, kuleta amani ya akili na utulivu, na kukuacha na ngozi isiyo na kasoro inayoangaza.

Jinsi ya kufanya Anulom Vilom

• Kaa wima na miguu yako imevuka.

• Hakikisha kuwa mgongo wako uko sawa na mabega yako yamelegea.

• Vuta pumzi ndefu, shikilia kwa sekunde kadhaa na utoe.

• Sasa, funga pua yako ya kulia na kidole gumba cha kulia.

• Vuta pumzi kwa kasi kutoka pua yako ya kushoto pumzi ndefu na ya kina.

• Funga pua yako ya kushoto ukitumia kidole cha pete na utoe nje kwa kasi kutoka pua yako ya kulia.

• Sasa, vuta pumzi kwa kasi kutoka pua ya kulia, funga pua ya kulia na utoe nje kwa kasi kupitia pua yako ya kushoto.

• Zingatia kupumua kwako na ujaribu kulinganisha wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje.

• Rudia mchakato huu kwa dakika 5.

Aina ya Pro: Kwa mazoezi ya kawaida ya Anulom Vilom, jaribu kuongeza muda wa kuvuta pumzi na kupumua kwa kupumua kwako. Na weka pumzi yako sawa.

Nadi Shodan Pranayama

Mkopo wa Picha: YOGA KATIKA MAISHA YA KILA SIKU

Nadi Shodan ina maneno mawili- 'Nadi' yenye maana ya njia nyembamba ya nishati na 'Shodan' ikimaanisha utakaso. Ni mbinu ya kupumua ambayo husaidia kusafisha nishati iliyozuiwa na njia za kupumua katika mwili wetu na kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu. Ni mbinu rahisi ya kupumua inayofungua njia zako na kujaza damu yako na ugavi mpya wa oksijeni ukiondoa sumu zote kwenye mwili wako zilizokusanywa kwa sababu ya njia zilizozibwa na inakupa ngozi nzuri inayong'aa.

Hii pia ni mbinu mbadala ya kupumua kama Aulom Vilom. Tofauti pekee ni wakati Aulom Vilom anapumua kwa nguvu na kwa nguvu, Nadi Shodan Pranayam inajumuisha kupumua laini na hila.

Jinsi ya kufanya Nadi Shodan Pranayam

• Kaa wima na kupumzika.

• Chukua pumzi chache na uzingatia kupumua kwako.

• Inua mkono wako wa kulia na uweke faharisi na kidole cha kati katikati ya nyusi zako.

• Sasa, funga pua yako ya kulia na kidole gumba cha mkono wako wa kulia.

• Chukua pumzi ya kina na laini kupitia pua ya kushoto.

• Funga pua ya kushoto na kidole cha pete cha mkono wako wa kulia na pumua kupitia pua yako ya kulia.

• Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako ya kulia, funga pua yako ya kulia na utoe nje kwa undani kupitia pua yako ya kushoto

• Rudia mchakato huu mara 20.

• Rudia mzunguko mara 3.

Bhramari, Udgeeth na Pranav Pranayama

Mkopo wa Picha: Shule ya Yoga ya Amani Ulimwenguni

Hizi ni mbinu tatu za Pranayama ambazo tumeweka pamoja kwa sababu zinapaswa kufanywa kwa mlolongo. Bahrami Pranayama, pia inajulikana kama Pumzi ya Nyuki Pranayama, ina athari ya kutuliza akili. Inasaidia kutoa misaada kutoka kwa mafadhaiko, shinikizo la damu na unyogovu. Ugeeth na Pranav Pranayam wafuatao huongeza athari yake (Bhramari Pranayama) na kuchochea mfumo wako wa neva kutuliza akili yako na kuongeza mwangaza usoni. Mchanganyiko wa Pranayama hizi tatu inajulikana kuleta amani kwako.

Jinsi ya kufanya Bhramari, Udgeeth na Pranav Pranayama

• Kaa wima na magoti yako umevuka na kupumzika.

• Funga masikio yako na vidole gumba.

• Weka vidole vya index usawa kwenye paji la uso wako na vidole vingine vitatu juu ya macho yako. Weka mdomo wako.

• Vuta pumzi ndefu na piga sauti ndefu ya 'Aum' kutoka puani wakati unatoa pumzi. Kuimba Aum kutoka puani kwako kutaunda sauti kama sauti ya nyuki na kwa hivyo jina.

• Kuhamia kwa Udgeeth Pranayama, weka mikono yako juu ya magoti yako na urekebishe mkao wako.

• Vuta pumzi ndefu na utoe.

• Zingatia akili yako kati ya nyusi zako na uvute pumzi ndefu.

• Exhale na wimbo wa Aum.

• Rudia mchakato huu wa Bhramari na Udgeeth Pranayam mara 5.

• Sasa tunaendelea kwa Pranav Pranayama.

• Kuweka mikono yako juu ya magoti yako, zingatia katikati ya macho yako na uangalie ukimya kamili.

• Kumbuka kupumua kwako na pumua kwa kina na laini kwa uzoefu wa kujiongezea zaidi.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti