Picha: Shutterstock Je, selfie zako zinapata mafuta hayo kidogo chini ya taya? Usifadhaike, watu wenye uzito wa mwili wenye afya, pia, wakati mwingine huendeleza kidevu mara mbili. Hata hivyo, ikiwa wewe ni shabiki wa taya iliyochongwa ambayo ni kali vya kutosha kukata, ni wakati wa kuleta mazoezi ya uso katika utaratibu wako.
Sababu za Kidevu Mbili
Sababu za kawaida za kidevu mbili ni pamoja na mafuta ya ziada, mkao mbaya, ngozi ya kuzeeka, maumbile au muundo wa uso. Ingawa baadhi ya sababu hizi haziko katika udhibiti wetu, tunaweza kupata mazoezi sahihi ya kupunguza kidevu hicho mara mbili. Hapa kuna orodha ya mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kukabiliana na tatizo.
Msukumo wa Taya ya Chini
Weka uso wako ukitazama mbele, na jaribu kusogeza taya ya chini mbele na nyuma huku ukiinua kidevu chako. Rudia mara 10 kwa matokeo ya ufanisi.
Picha: Shutterstock Zoezi la Kuinua Uso
Zoezi hili hufanya kazi kwenye misuli karibu na midomo ya juu, na huzuia kushuka. Wakati wa kufanya zoezi hili, fungua mdomo wako kwa upana na uwashe pua zako. Shikilia nafasi hii kwa takriban sekunde 10 kabla ya kuitoa.
Picha: Shutterstock Kutafuna Gum
Ndio, umesoma sawa! Inaweza kusikika ya kuchekesha, lakini kutafuna gum ni mojawapo ya mazoezi rahisi zaidi ya kupunguza na kupoteza mafuta chini ya kidevu. Wakati unatafuna gum, misuli ya uso na kidevu iko katika mwendo unaoendelea, ambayo husaidia kupunguza mafuta ya ziada. Inaimarisha misuli ya taya wakati wa kuinua kidevu.
Picha: Shutterstock Zungusha Ulimi
Kuweka kichwa chako sawa, tembeza na unyoosha ulimi wako iwezekanavyo kuelekea pua yako. Rudia mchakato kwa njia ile ile, na ushikilie kwa sekunde 10. Rudia baada ya mapumziko ya sekunde 10.
Picha: Shutterstock Uso wa Samaki
Kupiga selfie bila shaka ni muhimu, lakini kuifanya mara kwa mara kama sehemu ya kipindi chako cha mazoezi kunaweza kukusaidia kuondoa kidevu mara mbili. Unachohitajika kufanya ni kunyonya mashavu yako ndani na kuyashikilia kwa sekunde 30. Vuta pumzi na kurudia zoezi hilo mara nne hadi tano. Ikiwa uso wa samaki ni mgumu sana, fanya kazi na pout.
Picha: Shutterstock Simha Mudra
Kaa katika nafasi ya kupiga magoti na miguu iliyopigwa nyuma (vajrasan) na kuweka viganja vyako kwenye mapaja yako. Weka nyuma na kichwa sawa, na ushikamishe ulimi nje. Inyoosha ulimi kadiri uwezavyo lakini bila kuukaza sana. Vuta pumzi ndefu na, huku ukivuta pumzi, kunguruma kama simba. Fanya marudio tano hadi sita kwa matokeo bora.
Picha: Shutterstock Twiga
Hili ndilo zoezi rahisi zaidi, na hufanya maajabu kwenye kidevu mara mbili. Kaa katika nafasi nzuri na uangalie moja kwa moja mbele. Weka vidole kwenye nape ya shingo, na kupiga chini. Wakati huo huo, pindua kichwa nyuma, kisha uinamishe shingo ili kugusa kifua na kidevu. Kurudia mchakato mara mbili.
Picha: Shutterstock Soma pia: #FitnessForNgozi: Misimamo 7 ya Yoga Kwa Ngozi Inayong'aa
