Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wengi wa watu wanafikiria kuwa mazoezi ya mazoezi ya mwili ni njia pekee ya kupata misuli ya tumbo yenye nguvu na ya kupendeza. Ndio, tunazungumza juu ya wale wenye nguvu, wenye tani sita za pakiti. Lakini, unahitaji pia kujua kwamba mchanganyiko wa vidokezo vya kula vyema na utaratibu thabiti wa mazoezi ya mwili utakupa abs yako kamili na msingi.
Watu wengi huzingatia vyakula vya vifurushi sita, lakini tu baada ya siku chache, mpango wao wa lishe huenda haywire. Sababu ya wewe sio kushikamana na sheria au vidokezo ambavyo mtu anahitaji kutii wakati wa mpango wa lishe. Mwili wako unahitaji simu ya kuamka kila baada ya muda kwa hivyo inahitaji kupingwa na kuhudumiwa kama vile unavyofanya kwa misuli yako.
Hapa kuna vidokezo vya lishe kwa vifurushi sita vya vifurushi
1. Angalia Ulaji wako wa Wanga
Lishe kali ya chini ya wanga ni hapana-hapana kwani hupunguza uwezo wa mwili wako kujaza glycogen ya misuli ambayo inafanya kuwa ngumu kujenga na kudumisha misuli. Misuli yako ni tishu zinazofanya kazi kimetaboliki ambazo zinahitaji nishati ya kila mara ili kuziunda na kuzitunza ili kukufanya upoteze mafuta haraka. Kwa hivyo ikiwa una lishe ya kalori 2500 kila siku, unaweza kutumia hadi gramu 310 za wanga.
2. Kula Protini nyingi
Jumuisha vyakula vyenye protini katika lishe yako kuu kwani itasaidia kujenga misuli nyembamba na pia kusaidia kuchoma mafuta mwilini. Pia, utashangaa kujua kwamba kati ya macronutrients yote, protini konda ina athari kubwa zaidi ya mwili kwa mwili. Hii inasaidia mwili kuvunja kalori nyingi.
3. Kula Mafuta yenye Afya
Hakikisha kuwa unajumuisha mafuta yenye afya haswa mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated kama parachichi, siagi ya karanga, samaki na mafuta kwenye lishe yako. Mafuta ya lishe kutoka kwa vyanzo hivi yataweka kiwango chako cha insulini kawaida ambayo ni muhimu ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta ya tumbo na kupata vifurushi sita vya pakiti.
4. Kula Mara Kwa Mara
Watu wengi wanakula mara tatu hadi nne kwa siku, mara nyingi hawali chochote katikati. Kufuatia muundo huu wa chakula hautafundisha mwili wako kuchoma mafuta vizuri, ambayo ndio ufunguo wa kudumisha kupoteza uzito. Unahitaji kula chakula chenye lishe au vitafunio kila masaa matatu ili kuhakikisha kuwa hautamani mafuta na pipi na pia glycogen zaidi imehifadhiwa kwenye tishu za ini na misuli.
5. Zingatia Lishe Yako
Ili kuchoma mafuta zaidi na kufunua abs washboard, ni muhimu kuzingatia lishe yako kwa kudhibiti sehemu zako. Jaza sahani yako na wanga, protini, na mafuta kwa idadi sawa. Hii itakuzuia kupata mafuta ya ziada ya mwili.
6. Chumisha Mwili Wako Kabla na Baada ya Kufanya mazoezi
Kabla ya mazoezi ya abs, uwe na bakuli la muesli na mtindi na matunda au siagi ya karanga na mkate na ndizi. Hii itakupa nguvu ya kufanya mazoezi. Na baada ya mazoezi unaweza kula kutikisika kwa matunda na dakika 60-90 baada ya kutetemeka, unaweza kuwa na kifua cha kuku na viazi vitamu na mboga kadhaa za kukaanga.
7. Anza Uzito Mzito Na Mwisho
Ni muhimu kuanza siku yako na kiamsha kinywa kizito kilichojazwa na vyakula vyenye nyuzi na wanga kadhaa kujaza tumbo lako na kuzuia hamu zisizohitajika. Na chakula chako cha mwisho cha siku kinapaswa kuwa cha protini konda, badala ya wanga kwani inachukua muda mrefu kuchimba.
