Kufikiri yote au hakuna kitu ni sanaa ya uharibifu ya kupuuza nuances ya maisha. Kwa urahisi zaidi, ni kufikiria kwa kupita kiasi. Baadhi ya watu huita fikra nyeusi na nyeupe au fikra kamili. Pacific CBT, shirika linalojishughulisha na tiba ya kitabia ya utambuzi, inaibainisha kama muundo wa mawazo ambao unapunguza kila hali hadi chaguzi mbili za mpinzani . Kwa hivyo, yote au hakuna. Nyeusi au nyeupe. Nzuri au mbaya. Inazuia watu kuchunguza eneo la kijivu na inaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu na kujistahi chini.
Ikiwa unapata mawazo-yote au-hakuna chochote, hauko peke yako. Tiba ya Utambuzi ya Tabia Los Angeles inasema kufikiri---hakuna chochote kunaainishwa kama upotoshaji wa utambuzi, au hitimisho linalofanywa kwa msingi wa ushahidi mdogo au usio na chochote. Ni moja ya upotovu wa kawaida wa utambuzi uzoefu wa watu. Mimi mwenyewe nimeambiwa na waganga tofauti kwamba mimi huvutia kila mara kwa kupita kiasi. Kwa hivyo, uko katika kampuni nzuri.
Kwa nini kufikiri-yote au-hakuna kitu kunadhuru?
Kufikiri kwa yote au hakuna hutuzuia kukua, kubadilika na kwa ujumla kufurahia chochote ambacho si kamilifu. Inarahisisha maisha kupita kiasi kwa kugawa kila kitu katika makundi mawili: nzuri au mbaya, mafanikio au kushindwa, kamili au ya kutisha. Kwa kuwa kihalisi hakuna aliye mkamilifu, kufikiri-yote au-hakuna chochote hutupeleka katika kategoria hizo mbaya.
Wanafikra waaminifu wanajiona kama waliofeli ikiwa watafanya makosa madogo. Ashley Mwiba wa 4Points Tiba ya Familia anaiambia Psych Central kwamba hii inaondoa fursa yoyote ya kusherehekea mafanikio madogo au kujifunza kutokana na makosa. Wakati matokeo chanya ni kamili, kama ukamilifu, chochote hasi hutulazimisha kuainisha operesheni nzima kama iliyofeli. Hii ndiyo sababu muundo wa mawazo nyeusi na nyeupe unahusishwa kwa karibu na wasiwasi na unyogovu (na kwa hiyo, kujistahi chini na ukosefu wa motisha).
Mfano ambao mara nyingi hutumika kuelezea mawazo yote au hakuna kitu ni mahojiano ya kazi. Mtu anayefikiria yote au asiye na chochote ataacha mahojiano ya kazi akizingatia wakati mmoja waliokosa, na kuhitimisha uzoefu wote ulikuwa wa shida kwa sababu ya flub moja. Mtu mwenye mawazo mengi ataondoka kwenye usaili wa kazi akizingatia matukio chanya na sehemu mbaya, akitambua kipindi kizima kama uzoefu wa kujifunza. Hakika, sikushughulikia swali kuhusu udhaifu vizuri, lakini kwa kweli nilisuluhisha maswali kuhusu uzoefu wa zamani. Sio nzuri au mbaya, lakini nzuri na mbaya.
Mawazo yaliyokithiri, ya ukamilifu sio tu yanadumaza ukuaji wetu wa kibinafsi; wanazuia uwezo wetu wa kuona safu ya fedha au kurudi nyuma baada ya kujikwaa. Juu ya kila kitu, wanatunyima aina nzuri, za ajabu na za hila za maisha!
Ishara 6 za hadithi za kufikiria-yote au-hakuna chochote
Ukiona mawazo yako ya ndani yanafanya mojawapo ya yafuatayo-au unaanza kuongea katika hali hii ya kupita kiasi-unaweza kuwa mtu wa kufikiri kila kitu au huna chochote.
1. Unatumia superlatives
Maneno kama siku zote na hayaleti moja kwa moja kwenye hitimisho nyeusi na nyeupe. Mimi huwa naiharibu kila mara, au Hakuna mtu atakayezungumza nami tena, ni mifano.
2. Unakata tamaa kwa urahisi
Kuweka malengo ni nzuri! Kuweka dhamana baada ya kuteleza moja sio. Ikiwa ulipanga kufanya Januari Kavu, lakini ulitoa glasi ya Champagne ili kusherehekea kustaafu kwa mama yako, haukuharibu mwezi mzima.
3. Unapata uzoefu L kujithamini m
Unapojiona kama mtaalam au mjinga kila wakati, kuna uwezekano kwamba kujistahi kwako kutachukua hatua kubwa. Hatuwezi kuwa wataalam katika kila kitu.
4. Unapata wasiwasi
Mpango sawa hapa. Wakati makosa madogo yanamaanisha kutofaulu kabisa, kupanga au kutayarisha chochote huongeza wasiwasi. Zaidi ya hayo, baada ya ukweli, wasiwasi huongezeka kwa sababu tunazingatia hasi.
5. Unaahirisha na/au hujisikii kuwa na motisha
Kwa nini hata kuanza wakati kuna nafasi ya kitu kitaenda vibaya? Wanafikiri wote au hakuna mara nyingi hukataa kuanza kwa sababu hawana uhakika wa asilimia 100 kwamba matokeo yatakuwa 100% kamili.
6. Unapuuza mambo mazuri
Kutokuwa na uwezo wa kushukuru kwa ulichonacho au kutambua nyakati zenye mwangaza kati ya zile za giza ni ishara ya fikra nyeusi na nyeupe.
Jinsi ya kuvunja tabia ya yote au hakuna
Kama tabia yoyote ya utambuzi, inawezekana kujiondoa kutoka kwa mawazo yote au hakuna. Inachukua muda, lakini mara tu unaposonga mbele kwa rangi nyeusi na nyeupe, ulimwengu hufungua kwa uwezekano mwingi wa rangi. Jambo kuu ni kujikumbusha kila wakati kuna matokeo zaidi ya mawili kwa hali yoyote.
1. Zingatia
Tambua kila wakati fikira za yote au-hakuna kitu zinapoibuka. Huna hata kufanya chochote kuhusu hilo mara moja. Iitikie kwa kichwa tu na uiite jinsi ilivyo.
2. Badilisha au na na
Uzoefu unaweza kuwa mzuri na mbaya (umeona Ndani nje ?). Badala ya kutaja tukio kuwa nzuri au mbaya, jaribu kutafuta sifa zote mbili.
3. Tambua hisia
Baada ya tukio, tambua hisia zote ulizohisi ukiwa humo. Hii inaweza kusaidia kuonyesha anuwai katika nyakati za kila siku. Inawezekana kujisikia msisimko, hofu, matumaini na kiburi wote mara moja - ambayo inathibitisha maisha si kitu kimoja au kingine.
Nne. Andika nguvu na udhaifu wako
Kama uzoefu, wewe mwenyewe unaweza kuwa mzuri katika baadhi ya mambo na mbaya kwa wengine. Haimaanishi kuwa wewe ni mafanikio kamili au kushindwa kabisa. Unaweza kuwa mpishi mzuri, lakini mchezaji wa Scrabble ambaye sio mzuri sana. Hiyo haimaanishi kwamba kila sahani unayopika itakuwa kamili, wala haimaanishi kwamba unapaswa kuacha kucheza Scrabble.
5. Kubali makosa
Hili ni gumu, haswa kwa sisi wanaotaka ukamilifu, lakini rekebisha ubongo wako ili ifasiri makosa kama fursa ya kujifunza. Rahisi kusema kuliko kufanya, lakini njia thabiti ya kuboresha ujuzi na kuwa mkarimu kwako mwenyewe.
6. Orodhesha ukweli dhidi ya dhana dhidi ya uwezekano
Andika kile unachokijua kwa ukweli. Andika kile unachofikiri unajua au unachodhani kinaweza kuwa kweli. Kisha, andika kile ambacho kinaweza kuwa kweli. Nenda porini na uwezekano huu.
Ukiwa na mashaka, fahamu hauko peke yako katika mawazo yako ya yote-au-sio na chochote—na usiruhusu yakuzuie!
RELATED: Njia 16 za Kuweka Mtazamo Chanya wa Kiakili Wakati Unachotaka Kufanya Ni Kupiga Mayowe
