Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mazoezi nyumbani ni chaguo la kuvutia. Iwe unafanya kazi kutoka nyumbani leo, au hali ya hewa imekufanya umekwama ndani ya nyumba, au umeshikwa na kazi ya kuendesha gari kwa mazoezi kama haya ambayo inaweza kuwa bora kuliko kuwa na kikao cha kushangaza cha jasho nyumbani yenyewe ?
Inakupa urahisi, pamoja na kuokoa pesa na wakati. Walakini, shida ambayo kawaida huibuka wakati wa kuunda mazoezi bora ya nyumbani haina nafasi nyingi au vifaa.
Lakini hauitaji kuwa na wasiwasi kwani tumekufunika mbele hiyo. Sehemu nzuri sio lazima uwe mbunifu wakati unafanya mazoezi nyumbani. Kuna anuwai anuwai ya mazoezi ya moyo ambayo unaweza kufanya nyumbani, bila vifaa vingi. Na wanauhakika kukupa umbo, kukusaidia kuchoma kalori, na kukusaidia kupunguza uzito pia.
Hapa kuna orodha yetu ya mazoezi bora ya moyo ambayo unaweza kufanya wakati wowote, mahali popote.
1. Kuruka Jacks- Katika dakika 10 au chini, jacks za kuruka huwaka kama kalori 100 bila hitaji la vifaa maalum au ujuzi. Fanya kwa kuruka mara kwa mara na miguu pana na mikono ikizunguka juu kisha urudi tena.
Mikopo ya Picha: viboko Jinsi ya: Unaweza kufanya mikoba ya kuruka katika mzunguko-kuifanya kwa sekunde 30-60 na kuiunga mkono na mazoezi mengine ya moyo, kama kuandamana, kukimbia, kuruka kamba, nk.
Vinginevyo, unaweza hata kufanya mazoezi ya nguvu-squats, lunges au push-ups-kwa dakika 10-30 ili kubadilisha sekunde 30-60 za kuruka jacks. Ili kujaribu tofauti, jaribu plyo-jacks au kukanyaga miguu yako badala ya kuruka au kushikilia mpira wa dawa.
2. Rukia Kamba- Inafanya mazoezi mazuri ya moyo ambayo husababisha kuchoma karibu kalori 220 kwa dakika 20. Juu, kamba za kuruka ni za bei rahisi, kuzitumia hazihitaji ustadi maalum na zoezi linaweza kufanywa mahali popote ulipo na nafasi ndogo.
Lakini wacha tuwaonye mapema, kwamba Kompyuta wana nafasi ya kujikwaa mara nyingi. Ikiwa unataka kuona matokeo bora kutoka kwa zoezi hili lenye athari kubwa, geuza kamba na mikono (sio mikono) na utue laini. Kumbuka kuruka juu ya kutosha tu ambayo inafuta kamba.
Mikopo ya Picha: ufc Jinsi ya: Ili kufanya zoezi hili rahisi, unachohitaji kufanya ni kugeuza kamba na vipini vyake huku ukiruka juu yake. Unaweza kubadilisha sekunde 10-30 za kuruka na mazoezi mengine ya kuiga-moyo, kutembea mahali, n.k. Kisha polepole fanya kazi hadi vikao virefu vya kuruka.
3. Burpees- Burpees ni mazoezi ya kuua ya moyo ambayo huwaka kalori 100 au zaidi kwa dakika 10 tu (ikiwa tu unaweza kupitia dakika 10 za zoezi hili).
Mikopo ya Picha: 8fit Jinsi ya: Kuchuchumaa sakafuni, toa miguu yako kwa nafasi ya ubao, ruka ndani kisha simama. Endelea kurudia vitendo sawa. Katika mzunguko wa moyo, ingiza sekunde 30 hadi 60 za burpees kila baada ya dakika 3-4, kando na mazoezi mengine, kama kuandamana, kukimbia, kuruka kamba, n.k.
Ikiwa unafuata mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, unahitaji kufanya sekunde 30-60 za burpees ikifuatiwa na sekunde 30-60 za kupumzika na kuirudia kwa dakika 10 au zaidi.
4. Kupanda Mlima- Wakati wa kujenga nguvu na uvumilivu katika msingi, kufanya wapandaji milima pia huongeza kiwango cha moyo wako. Na hauitaji ustadi maalum wa kufanya zoezi hili.
Mikopo ya Picha: Giphy Jinsi ya: Ni rahisi unachohitaji kufanya ni kunyoosha kwenye nafasi ya pushup na kisha piga magoti yako ndani na nje. Ongeza wapandaji milima kwenye mzunguko wako wa kawaida wa moyo kwa kuifanya kwa sekunde 30-60 kwa kila rep.
Unaweza pia kujaribu tofauti tofauti, sema kwa kubadilisha kila mguu mbele na nyuma, au kwa kuchanganya na mazoezi mengine kama vile burpees, pushups, planks, nk.
5. Kupiga ndondi- Kwa nini kickboxing? Kweli, kuna njia zaidi ya moja ambayo mchezo wa ndondi unaweza kukusaidia. Kwanza, na muhimu zaidi, ikiwa imefanywa kwa kiwango sahihi, huwaka zaidi ya kalori 100 kwa dakika 10. Pili, hauitaji vifaa vyovyote. Mwishowe, inaweza pia kukusaidia kutoa vurugu zako.
Mikopo ya Picha: Giphy Jinsi ya: Yote ni juu ya kuchomwa kwa njia, mateke, na mchanganyiko, yake. Unaweza kuifanya dhidi ya begi la kuchomwa au hata dhidi ya hewa. Ikiwa wewe ni mtaalam, unaweza kuendelea na kutengeneza mchanganyiko wako-jab-cross-ndoano-juu, jab-ndoano-goti-mbele, mateke upande au kuruka mateke ya mbele.
Ikiwa unaanza, jitambulishe kwanza na vitu anuwai vya mchezo wa ndondi na video za kufundisha mkondoni. Tafuta mateke ya ndondi, matabaka ya kuruka kwa tabata, mapafu ya kuruka kwa upande, au jaribu video za utekezaji nyumbani.
Kwa hivyo sasa unajua jinsi ya kuongeza kiwango cha moyo wako kwa siku zisizo na mazoezi, bila kuhitaji chochote zaidi ya uzani wa mwili wako na zana kadhaa za msingi za mazoezi ya mwili.
Anza kujiingiza kwenye regimen ya mazoezi ya mwili (pamoja na mazoezi haya yote) mara moja na utujulishe jinsi unahisi katika sehemu ya maoni hapa chini.
