Vidokezo 5 Bora kwa Wavulana wenye Ngozi Kujaribu Kupata Misuli

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Habari Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Haijalishi unajiita mwenye kufaidika, ectomorph, au mwembamba tu, hebu tuambie kwamba hauko peke yako. Vijana wengi wenye ngozi huko nje wanafanya bidii kupakia uzito mzito na kupata nguvu ya misuli.

Wengine wanadai kuwa saizi ya mwili kwa ujumla hufafanuliwa na jeni / DNA, ambayo inamaanisha kuwa ikiwa umezaliwa na ngozi nyembamba, basi una uwezekano mkubwa wa kubaki hivyo milele.

Samahani kusema, lakini huo ni upuuzi mtupu! Maumbile yako hayana athari yoyote kwa saizi ya mwili wako na jinsi unavyokuwa misuli. Wavulana nyembamba wanaweza dhahiri kuvaa misuli na kupata uzito, hata ikiwa wana umetaboli mzuri sana. Inasimama kuwa wanaume wengi wembamba asili wanakabiliwa na shida katika kukuza mwili wao.

Lakini kwa kushukuru, ruhusa na mchanganyiko wa mabadiliko kulingana na mtindo wako wa maisha, tabia ya kula na ratiba ya mazoezi inaweza kukusaidia katika safari yako kuelekea kupata uzito na misuli haraka.

Lazima tu ukaribie vitu sahihi kwa njia sahihi ikiwa tayari uko labda tofauti kidogo. Vipi? Wacha tukuchukulie mambo muhimu ambayo wavulana wenye ngozi wanahitaji kukaa ili kupata misuli kubwa.

Hapa kuna Vidokezo 5 kwa wavulana nyembamba kupata misuli

• Shinda Wasiwasi
• Kula Kubwa
• Inua Nzito
• Maji mengi zaidi
• Kulala vya kutosha

1. Shinda Wasiwasi

Kinachoonekana kuwa changamoto kwako hivi sasa inaweza kuwa uzani wa wavulana. Lakini basi, lazima uanze mahali pengine, sivyo? Punguza tu hofu hii na uifanye-basi ionekane kuwa ngumu mwanzoni, lakini usipoteze maoni ya mafanikio ambayo iko upande wa pili.

Badala ya kukubali changamoto, anza kupeana mipaka yako mwenyewe badala yake. Pata msukumo wako wacha ujipigie kelele mwenyewe, 'ITATOKEA.' Niniamini, utahisi kushangaa mara tu utakapofikia lengo lako la kwanza, na ukiangalia nyuma jinsi maendeleo mengi umefanya.

2. Kula Kubwa

Unahitaji kula sana. Miili yetu inahitaji kalori za ziada kuweka pakiti na kukuza misuli hiyo. Anza kwa kuongeza kalori 500 zaidi kwenye lishe yako ya kila siku, na endelea kufanya hivyo hadi utakaporidhika na uzito wako. Vyakula kama vile nyama konda na zenye mnene wa kalori hutoa matokeo bora.

3. Inua Nzito

Kwa kukuza misuli bora, ni lazima kuinua uzito ambao ni mzito wa kukuzuia kabla au saa 6 hadi 12 kwa kila seti. Ili misuli yako ya kifua iwe juu, jaribu seti 3-5 za benchi-bonyeza kulenga vikundi vya misuli kubwa zaidi ya mwili wako. Na kwa quadriceps zako, nenda na squats.

4. Maji mengi zaidi

Kuna njia mbadala: Jifunze kupenda na kunywa maji mengi. Labda hujui lakini maji hufanya asilimia 70 ya misuli yako. Kwa hivyo hakuna kitu ambacho kina maana zaidi kuliko maji wakati wa kujenga misuli hiyo kubwa na yenye nguvu. Kunywa, angalau, karibu lita moja ya maji kila siku.

5. Kulala vya kutosha

Usipuuze nguvu ndogo ya kulala. Unapolala, mwili wako hujirekebisha kutoka kwa mafadhaiko yote yanayotokana na kufanya mazoezi. Kisayansi zaidi, tezi ya tezi ya ubongo hutoa ukuaji wa homoni wakati tunalala hizi, kwa kurudi, hutengeneza ukarabati wa misuli na ukuaji. Kwa faida bora kwa suala la uzito na nguvu, lengo la angalau masaa saba ya kulala kila usiku.

Mwishowe, Mwongozo wa Mafunzo ya Uzito wa Vijana wa Skinny

Kuwa mvulana mwembamba, ukishapata misingi ya haki na sasa unataka kupata misuli, inakuwa muhimu kufanya mazoezi ya uzito kuwa sehemu kuu ya serikali yako ya mazoezi.

Hakuna haja ya kuwa panya wa mazoezi kwa hiyo. Kuangalia kwa dakika 45 nzuri hadi saa 1 kila kikao kinatosha. Kwa msingi, ni juu ya kufanya mazoezi yote ya mwili mara tatu kwa wiki na unaweza kushikamana nayo kwa kufanya mazoezi yafuatayo katika seti ya 1 hadi 3 kwa reps 8 hadi 12:

• Viwanja
• Bonch vyombo vya habari
• Piga juu ya safu
• Bicep curls
• Upanuzi wa triceps ya uwongo
• Kuinua ndama

Kwa hivyo, sasa lazima iwe wazi jinsi wavulana wadogo wanaweza kupata misuli pia. Wanawezaje kuraruliwa, kuwa na mikono mikubwa na kuwa wababaishaji. Kula tu afya, lala vizuri na ufanye kazi kila wakati.

Shiriki safari yako ya kujenga misuli na sisi kwa kuacha maoni hapa chini. Ikiwa una maoni yoyote kwetu, jisikie huru kuleta hiyo pia.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti