VYAKULA 20 KULA JUU YA TUMBO TUPU KUPUNGUZA UZITO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Ria Majumdar Na Ria Majumdar mnamo Desemba 12, 2017

Vyakula 20 vya Kula kwenye Tumbo Tupu Kupunguza Uzito

Kwa hivyo unataka kupoteza uzito, hu? Lakini hawataki kuweka masaa marefu kwenye mazoezi au kula lishe kali?

Kweli, tuna njia mbadala kwako.

Katika nakala hii, tumeelezea vyakula na vinywaji 20 ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito ikiwa unayo kwenye tumbo tupu asubuhi na sababu ya kisayansi ya kwanini zinafanya kazi. Kwa hivyo, uko tayari kujua ni nini chakula bora hiki ni nini?

Soma zaidi.

# 1 Papaya

Kula mpapai kwenye tumbo tupu kunaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu tunda hili zuri na tamu lina kiwanja chenye nguvu cha dawa ndani yake iitwayo papain, ambayo inajulikana kwa kuchoma mafuta, kuteketeza radicals bure, na kuondoa maji mengi kutoka kwa mwili wako.

Zaidi ya hayo, matunda haya yana nyuzi mumunyifu na ina kalori kidogo sana, kwa hivyo kuwa nayo kwenye tumbo tupu itakupa faida zaidi ya kujaza tumbo lako haraka lakini bila kupima mfumo wako wa usagaji chakula.

# 2 Maji ya Shayiri

Maji ya oatmeal ni tofauti na uji wa oatmeal kwa kuwa wa kwanza hutengenezwa kwa kuchanganya oatmeals katika uwiano wa 1: 3 ya maji badala ya kuchemsha. Hii inatupa kinywaji chenye nyuzi nyingi, ambacho kinapotumiwa kwenye tumbo tupu asubuhi kinaweza kutusaidia kupoteza uzito.

Vipi? Kupitia njia nne.

Moja, kiwango cha juu cha nyuzi za maji ya oatmeal hujaza tumbo letu haraka na hutukinga na maumivu ya njaa na mapipa ya mapema.

Mbili, nyuzi huondoa mafuta yaliyoshikamana na utando wa utumbo wetu, ambayo inaboresha mmeng'enyo wetu.

Tatu, maji ya shayiri yana utajiri wa lecithin, kabohydrate tata ambayo inajulikana kwa athari yake ya kuondoa sumu kwenye ini, ambayo pia inaboresha mmeng'enyo wetu na kuzuia mkusanyiko wa mafuta.

Nne, ni diuretic asili. Hiyo ni, huondoa maji mengi kutoka kwa mwili wetu, ambayo mara nyingi huwa sababu ya paundi zetu za ziada.

# 3 Aloe Vera Na Ndimu

Kinywaji hiki chenye nguvu cha kupoteza uzito hutumia misombo ya faida ya viungo vyake - aloe vera na limao.

Aloe vera ni mmea unaokua haraka ambao unajulikana kwa gel iliyo ndani ya majani yenye nyama kwa sababu ina utajiri wa vioksidishaji na ina athari ya laxative kwenye mwili wako.

Limau, kwa upande mwingine, ina vitamini C nyingi na antioxidants, na kwa hivyo, inakuza kinga yako na inaboresha afya yako kwa ujumla.

Ndio sababu, unapokunywa juisi ya aloe vera na limao asubuhi kwenye tumbo tupu, inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kuboresha njia ya utumbo na uwezo wa kumengenya.

Hapa kuna njia rahisi unaweza kuandaa hii nyumbani: -

Panda jani la aloe vera kwa urefu na uangalie gel kwa uangalifu.
Ongeza tsp 1 ya gel hii kwenye glasi moja ya maji na kisha bonyeza kwenye juisi ya limao moja.
Pasha moto mchanganyiko huu juu ya mwali wa kati, hadi gel isambaze sawasawa kote.
Tumia iwe vuguvugu.

Tafadhali kumbuka: Kwa sababu ya mali ya laxative ya aloe vera, unaweza kuhisi kama kupiga kinyesi baada ya kunywa mchanganyiko huu. Kwa hivyo, hakikisha unayo angalau saa kabla ya kutoka nyumbani kwako kwenda kazini.

Mmea wa Kichawi: Faida 8 za Aloe Vera kwa Afya

# 4 Bakuli la saladi

Bakuli lenye afya la matunda ya mboga asubuhi ni njia nzuri ya kuanza siku kwa sababu zina nyuzi nyingi mumunyifu ndani yake, ambayo hujaza tumbo lako haraka, lakini ina kalori kidogo sana, kwa hivyo hauishii kuhisi mzito na wasiwasi.

Pamoja, matunda na mboga hujulikana kwa vioksidishaji vilivyomo na vitamini na madini anuwai.

# 5 Juisi ya Mboga

Juisi za mboga zinaweza kuonja ladha, lakini ni nzuri sana kwa afya yako.

Kutoka kwa kuondoa mwili wako sumu ili kuongeza kinga yako, ndio njia mbadala kamili ya kiamsha kinywa kizito mapema asubuhi.

Hapa kuna mapishi ya juisi ya mboga ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito wakati unatumiwa kwenye tumbo tupu.

Kichocheo cha tango la tangawizi tangawizi
Kichocheo cha juisi ya karoti - na broccoli na beetroot, apple na tangawizi, celery na nyanya.
Kichocheo cha Mchuzi Mchungu

# 6 Apple

Kiwango kinasema, tufaha kwa siku, humfanya daktari aende mbali. Na wakati msemo huu unazingatia zaidi mali nzuri ya lishe ya tofaa na uwezo wake wa kudumisha afya yako kwa jumla, matunda ni muhimu wakati huo huo unapotaka kupunguza uzito.

Kwa nini? Kwa sababu maapulo huwa na nyuzi za maji na hakuna, na kwa hivyo jaza tumbo lako haraka bila kuchangia kalori yoyote kwa mwili wako.

# 7 Lozi

Kila Mhindi anajua kuwa kula mlozi uliolowekwa bila ngozi ni nzuri kwa ubongo. Lakini unajua kwamba mlozi unaweza kukusaidia kupunguza uzito pia?

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Unene kupita kiasi, zaidi ya muongo mmoja uliopita, washiriki ambao walitumia mlozi zaidi kwa siku nzima lakini walikuwa na kalori sawa na wale walio kwenye lishe yenye kiwango cha juu walipoteza karibu 18% ya uzani wa mwili wao miezi 6.

Kwa kweli, athari hii ilitamka zaidi ikilinganishwa na ile iliyo kwenye lishe yenye mafuta kidogo, na hivyo kudhibitisha kuwa kalori zote hazilingani na kwamba mafuta yenye afya, wakati yana kalori nyingi, yanaweza kukusaidia kuwa na afya njema mwishowe.

# 8 Juisi ya Nyasi ya Ngano

Nyasi ya ngano ni mmea mzuri wa bure wa gluten ambao umejaa virutubisho, kama chuma, magnesiamu, asidi ya mafuta ya omega-3, na vitamini na madini mengine mengi. Ndio sababu, kunywa juisi ya ngano kwenye tumbo tupu ni njia nzuri ya kupoteza uzito kwa sababu kiwango cha juu cha virutubisho ndani yake hukuzuia kuwa na maumivu ya njaa ya wakati usiofaa kutokana na upungufu.

# 9 Buckwheat

Buckwheat, au kuttu ka atta kama inavyoitwa India, ni mbadala ya nafaka yenye kalori ya chini badala ya ngano na mchele inayojulikana kuzuia ulaji wa kula na hamu kwa sababu ya kiwango chake cha mafuta kilichojaa.

Ndio sababu, ikiwa unapenda kuwa na kando ya wanga wakati wa kiamsha kinywa, unapaswa kuzingatia kuchukua nafasi ya chaguo lako la kawaida na buckwheat, kwani hiyo itakusaidia kupunguza uzito kwa muda.

Faida za Buckwheat kwa Afya

# Maji ya mdalasini

Mdalasini ni insulini-mimetic. Hiyo inamaanisha, kama insulini, ina uwezo wa kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kudhibiti maduka yako ya mafuta.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, anza kuwa na glasi ya maji ya mdalasini mapema asubuhi kila siku.

Jinsi ya kuandaa kinywaji hiki: -

Ongeza ½ tsp ya unga wa mdalasini kwa kikombe 1 cha maji ya joto na ikae kwa dakika 5.
Ongeza tsp 1 ya asali na changanya vizuri.
Kunywa wakati wa joto.

# Mayai

Mayai ni kipenzi cha kifungua kinywa chenye protini nyingi kwa sababu hutujaza haraka na imethibitishwa kupunguza ulaji wetu wa kalori ya kila siku kwa kalori karibu 400.

Hakikisha tu hauna zaidi ya viini vya mayai 2 kwa siku, kwani hiyo itaongeza kiwango cha cholesterol ya damu yako.

# 12 Uji wa Nafaka

Uji wa mahindi ni chakula kizuri cha kuwa na tumbo tupu wakati unataka kupoteza uzito, kwani ni bidhaa ya nafaka yenye afya, isiyo na gluten iliyo na nyuzi na madini ambayo yanaweza kukujaza haraka.

# 13 Blueberi

Blueberries ni matajiri katika antioxidants na madini, lakini chini ya kalori. Ndio sababu kuwa na hizi kwenye tumbo tupu ni njia nzuri ya kujijaza haraka bila kuongeza kwenye mzigo.

# 14 Tikiti maji

Tikiti maji ni tunda linalotengenezwa zaidi na nyuzi za maji na mumunyifu. Kwa hivyo, kula asubuhi kwenye tumbo tupu ni sawa na kuwa na glasi mbili refu za maji kujaza tumbo lako. Kwa hivyo, ni tunda la chaguo katika lishe zote za kupunguza uzito.

# 15 Mkate wa nafaka

Mkate wa nafaka ni bora kuliko mkate mweupe au kahawia kwa sababu umeandaliwa kutoka kwa nafaka ambazo hazina mafuta mengi na zimejaa nafaka nzima, ambayo huongeza nyuzi nyingi kwenye mchanganyiko. Ndio sababu, wakati unakula hii juu ya tumbo tupu asubuhi, utasikia umejaa haraka na hautakuwa na hamu ya kula kupita kiasi baadaye.

# 16 Chai ya Kijani

Chai ya kijani ni kinywaji kinachopendelewa cha chaguo kwenye miduara ya afya kwa sababu ya athari zake za upotezaji wa uzito uliosomwa vizuri.

Inaonekana kama wakati mzuri wa kubadili kikombe chako cha kawaida o 'Joe au kipenzi cha Malkia kwa hii, badala yake.

# 17 Ngano ya ngano

Wheatgerm ni taka ya viwandani inayozalishwa wakati wa uzalishaji wa mkate mweupe na hutumiwa kulisha mimea inayokua kwa sababu ya kiwango kikubwa cha virutubisho ndani yake.

Kwa kweli, ngano ya ngano ina afya sana hivi kwamba vijiko viwili tu vya mafuta vina 1.5 g ya mafuta yasiyosababishwa, 2 g ya nyuzi, 4 g ya protini, na anuwai ya vitamini na madini.

Pamoja, pia ina phytosterol ndani yake, ambayo ni kiwanja sawa na cholesterol ambayo inakuza afya ya moyo wako.

Ndio sababu kuongeza ngano kwenye kawaida yako ya kila siku asubuhi ni njia nzuri ya kupoteza uzito, kwani inaongeza afya yako kwa ujumla.

# 18 Karanga

Karanga zimejaa virutubisho na mafuta yenye afya. Kumbuka tu usiwazidishe, kwani ni mnene kabisa wa kalori na wanaweza kufanya kazi dhidi ya malengo yako ya kupunguza uzito.

Zifuatazo ni karanga bora za kupunguza uzito: -

Karanga za Macademia
Karanga za Brazil
Walnuts
Pistachio

Tumia ngumi moja ya karanga hizi kila siku asubuhi ili kuona matokeo mazuri kwa wakati.

# 19 Asali

Asali ni bidhaa ngumu ngumu, iliyo na nusu ya nyuki iliyo matajiri katika aina 5 za sukari. Ndio sababu, kijiko kimoja cha asali ni tamu zaidi kuliko sukari yako nyeupe ya kawaida.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuvuna faida za kupoteza asali, kuwa na kijiko chake kilichochanganywa na glasi moja ya maji moto kila siku asubuhi kwenye tumbo tupu.

# 20 Juisi ya Ndimu Na Maji

Kuwa na glasi moja ya maji na maji ya limao yaliyokamuliwa (bila chumvi au sukari) ni njia nzuri ya kupoteza uzito unapotumiwa kwenye tumbo tupu kwa sababu ndio chanzo bora cha vitamini C. Vitamini ambayo inadumisha gundi ya katikati kati ya tishu zako seli za kinga yako zinaendelea, na huongeza kimetaboliki yako.

Shiriki Kifungu hiki!

Mwaka mpya unakaribia na watu wamewekwa kupoteza uzito mara moja na kwa wote mnamo 2018. Kwa hivyo ikiwa kupoteza uzito iko juu ya orodha yako ya azimio, jifanyie kibali na ushiriki nakala hii na marafiki wako. Kwa njia hii nyote mnaweza kupata faida pamoja!

Soma Ifuatayo: Hivi ndivyo Utu Wako Unavyoweza Kuathiri Afya Yako