Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vyakula vyenye nyuzinyuzi | Vidokezo vya Afya | Vyakula vyenye nyuzinyuzi | Boldsky 
Sio wengi wanajua juu ya umuhimu wa nyuzi katika lishe, licha ya kuwa mazungumzo ya mji. Fibre ni kabohydrate inayotokana na mmea ambayo huja katika aina mbili - mumunyifu na hakuna. Ni sehemu muhimu sana ya lishe yako ya kila siku.
Vyakula vya Kihindi vinajulikana kwa manukato, curries na chutneys ambayo ni mgodi wa dhahabu wa vyakula vyenye fiber. Vyakula hivi vyenye utajiri wa nyuzi vina faida nyingi za kiafya ambazo ni pamoja na kukuza upotezaji wa uzito, kupunguza hamu zisizohitajika, kupunguza kiwango cha sukari katika damu, kupambana na kuvimbiwa, na kupunguza hatari ya kupigwa na kiharusi.
Nyuzi za mumunyifu hupendekezwa zaidi kwa watu wenye ugonjwa wa sukari na nyuzi zisizoyeyuka husaidia kupunguza uzito. Hapa, tunaorodhesha vyakula 20 vya Wahindi vyenye fiber nyingi kwa kupoteza uzito.
1. Pears
Peari ni matunda maarufu ambayo ni ya kitamu na yenye lishe. Inayo kiwango cha juu cha nyuzi, ambayo ni karibu gramu 9.9.
2. Parachichi
Parachichi hujazwa mafuta yenye afya pamoja na vyanzo vyema vya nyuzi. Inayo fiber, ambayo inafanya kwa gramu 10.5 kwa kikombe.
3. Berries
Berries kama rasipberry na blackberry zina viwango vya juu vya nyuzi. Blackberry ina gramu 7.6 za nyuzi na rasipberry ina gramu 8 za nyuzi.
4. Mtini
Tini pia ni chanzo kizuri cha nyuzi. Tini zina usawa kamili wa nyuzi za mumunyifu na ambazo haziyeyuka, ambayo karibu hufanya iweze kufikia gramu 14.6 za nyuzi.
5. Shayiri
Shayiri ni moja wapo ya vyanzo bora vya nyuzi, iliyo na nyuzi za mumunyifu na zisizoyeyuka. Wanaweza kuliwa kwa njia nyingi kwa njia ya nafaka ya kiamsha kinywa au pudding. Gramu 100 za shayiri ina karibu gramu 1.7 za nyuzi.
6. Nazi
Nazi ni maarufu na hupandwa kila mahali. Wanaweza kuongeza nyuzi asili yenye afya katika lishe yako, ambayo inafanya jumla ya gramu 7.2 kwa kikombe.
7. Mbaazi
Mbaazi ya kijani imejaa nyuzi na vioksidishaji vikali. Mbaazi zina gramu 8.6 za jumla ya nyuzi za lishe.
8. Mchele wa kahawia
Mchele wa kahawia una nyuzi nyingi kuliko mchele mweupe. Mchele wa kahawia mara nyingi hutumiwa na wachunguzi wa uzito. Mchele wa kahawia una gramu 3.5 za nyuzi za lishe.
9. Dengu
Lentili hutumiwa mara nyingi katika mapishi ya India. Ziko kwenye nyuzi nyingi za lishe, ambayo husaidia kuongeza nguvu yako na kukuza kimetaboliki yako. Gramu 100 za dengu zilizochemshwa zina gramu 8 za nyuzi.
10. Boga
Maboga kama malenge na boga ya butternut yana nyuzi nyingi mumunyifu. Wanaweza kupikwa kwa njia ya supu au curries. Boga ina gramu 9 za jumla ya nyuzi za lishe.
11. Mimea ya Brussels
Mimea ya Brussel ni moja wapo ya vyakula bora vya Kihindi vyenye fiber. Wanasaidia kuondoa sumu kwenye mfumo wako na mali zao za kuzuia uchochezi. Mimea ya Brussel ina karibu gramu 7.6 za nyuzi.
12. Bamia au Kidole cha Bibi
Karibu katika majimbo yote ya India, kidole cha mwanamke ndio mboga inayopendwa zaidi. Kikombe kimoja tu cha kidole cha mwanamke, au bamia, hutoa karibu theluthi moja ya nyuzi ya lishe iliyopendekezwa. Inayo gramu 8.2 ya jumla ya nyuzi za lishe.
13. Mbegu za kitani
Mbegu ya kitani ina nyuzi nyingi na unaweza kuongeza chakula hiki kizuri katika laini zako au unapooka muffins na biskuti. Gramu 100 za mbegu za kitani zina gramu 27 za nyuzi.
14. Turnip
Turnip ni mboga nyingine ambayo hutumiwa katika kupikia Hindi. Ni chanzo kizuri cha nyuzi, ambazo zinaweza kupikwa na kuliwa mbichi pia. Turnips zina gramu 4.8 za jumla ya nyuzi za lishe.
15. Chickpeas
Chickpeas zinajumuisha virutubisho muhimu, ambavyo pia vimejaa nyuzi. Wanaweza kufurahiya chakula cha mchana, vitafunio na chakula cha jioni. Chickpeas zina gramu 8 za jumla ya nyuzi za lishe.
16. Karoti
Karoti ni mboga za kitamu ambazo zina kiwango cha kutosha cha virutubisho. Mboga haya matamu pia yana matajiri katika nyuzi. Kikombe 1 cha karoti kina gramu 3.6 za nyuzi.
17. Brokoli
Mbali na vitamini C na kalsiamu, broccoli pia imejaa nyuzi. Ili kudumisha yaliyomo kwenye fiber, ni bora kuivuta au kuipaka. Gramu 100 za brokoli ina gramu 2.6 za nyuzi.
18. Viazi
Viazi zina wanga lakini pia ina karibu gramu 4 za nyuzi.
19. Mlozi
Lozi zina virutubisho vingi na mlozi ambao haujachomwa huwa na gramu 4.5 za nyuzi za lishe. Ili kupata nyuzi nyingi, chagua mlozi wa asili na mbichi.
20. Mkate wa ngano
Mikate ya nafaka ni kitamu na yenye lishe. Kipande kimoja cha mkate wote wa nafaka kina gramu 4-5 za nyuzi.
