Vyakula 20 Bora vyenye Vitamini K

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Vitamini K ni vitamini muhimu ambayo inachukua sehemu muhimu katika kuganda damu na inasaidia kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu. Mbali na hii, vitamini K ina faida nyingi za kiafya kama kuzuia magonjwa ya moyo, kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kuboresha afya ya utambuzi na kadhalika.

Vitamini K inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vyenye vitamini K. Kutojumuisha vyakula vya kutosha kwenye lishe yako kunaweza kusababisha upungufu wa vitamini K.

Hapa, tumeorodhesha vyakula vyenye vitamini K nyingi

1. Parachichi

Parachichi pia huitwa kama tunda la siagi ni tunda lenye lishe lililojaa vitamini K na virutubisho vingine muhimu kama shaba, chuma, zinki na manganese [1]

• 100 g ya parachichi ina 21 mcg vitamini K

2. Kiwi

Kiwi ina kiasi kikubwa cha vitamini K, kalsiamu, magnesiamu na fosforasi, ambazo zote zinachangia kuboresha afya ya mfupa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa. [mbili] .

• 100 g ya kiwi ina 40.3 mcg vitamini K

3. Prunes

Prunes ni chanzo kizuri cha vitamini K kula yao kuzuia upotevu wa mifupa na kusaidia kuboresha wiani wa madini ya mfupa. Epuka kula kiasi kikubwa cha prunes kwani zinaweza kuwa na athari ya laxative.

• 100 g ya prunes ina 59.5 mcg vitamini K

4. Blueberries

Blueberi ina vitamini na madini muhimu kama vitamini K, zinki, magnesiamu, manganese, kalsiamu, fosforasi na chuma.

• 100 g ya buluu ina 19.3 mcg vitamini K

5. Komamanga

Komamanga ni chanzo kizuri cha vitamini K, potasiamu, vitamini C na folate ambayo yote yanafaida afya yako kwa ujumla.

• 100 g ya komamanga ina 16.4 mcg vitamini K

6. Nyeusi

Nyeusi ni chanzo bora cha vitamini K, ambayo ikitumiwa kila siku husaidia kudumisha mifupa yenye nguvu na yenye afya. Pia ni chanzo kizuri cha vitamini C, nyuzi na manganese.

• 100 g ya jordgubbar ina 19.8 mcg vitamini K

7. Mchicha

Mchicha unajulikana kwa thamani ya juu ya lishe. Mboga hii yenye majani mabichi ina vitamini K nyingi na inayotumia nusu kikombe cha majani ya mchicha yaliyopikwa yatakidhi mahitaji yako ya kila siku ya vitamini K.

• 100 g ya mchicha ina 483.5 mcg vitamini K.

8. Kale

Kale ni mboga nyingine ya kijani kibichi yenye utajiri wa vitamini K. Chakula hiki cha juu pia kina kalisi nyingi, folate, potasiamu na virutubisho vingine muhimu.

• 100 g ya kale ina 828.3 mcg vitamini K

9. Mboga ya haradali

Kijani cha haradali kina viwango vya juu vya vitamini K, ambayo wakati wa matumizi husaidia katika kuimarisha mifupa. Pia ni chanzo tajiri cha magnesiamu, kalsiamu, na asidi ya folic.

• 100 g ya wiki ya haradali ina 257.5 mcg vitamini K

10. Collard wiki

Mboga ya Collard ni chanzo bora cha vitamini K, potasiamu, fosforasi, kalsiamu, chuma na zinki. Inaboresha afya ya mfupa na hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo.

• 100 g ya kijani kibichi ina 437.1 mcg vitamini K

11. Mboga ya turnip

Mboga ya Turnip ina vitamini K nyingi na virutubisho vingine na kalori kidogo. Kutumia mboga za turnip kutaongeza afya ya ngozi na nywele, kuzuia ugonjwa wa mifupa, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari.

• 100 g ya kijani kibichi ina 251 mcg vitamini K.

12. Lettuce

Lettuce, mboga ya kijani kibichi ina vitamini K nyingi na vitamini na madini mengine kama vitamini A, vitamini B6, niacin, riboflavin, thiamin, seleniamu, potasiamu na fosforasi.

• 100 g ya lettuce ina 24.1 mcg vitamini K

13. Brokoli

Brokoli imejaa vitamini, madini na misombo mingine inayoweza kutumia bioactive ikiwa ni pamoja na vitamini K, vitamini A, vitamini C, potasiamu, fosforasi na seleniamu.

• 100 g ya brokoli ina 102 mcg vitamini K.

14. Kabichi

Kabichi ni chanzo kizuri cha vitamini K na ina kiwango kidogo cha virutubisho vingine kama vitamini A, chuma, nyuzi na riboflavin.

• 100 g ya kabichi ina 76 mcg vitamini K

15. Maharagwe ya kijani

Maharagwe ya kijani ni matajiri katika vitamini K, vitamini C, folate na nyuzi. Kula maharagwe mabichi kutasaidia kupunguza magonjwa ya moyo, kisukari na hatari ya kunona sana.

• 100 g ya maharagwe ya kijani ina 43 mcg vitamini K

16. Malenge

Malenge ni chanzo kizuri cha vitamini K, vitamini A, vitamini E, vitamini C, zinki, shaba na potasiamu.

• 100 g ya malenge ina 1.1 mcg vitamini K

17. Avokado

Asparagus ni chanzo bora cha vitamini K, potasiamu, vitamini E, vitamini A, folate, vitamini C, manganese, shaba na zinki.

• 100 g ya asparagus ina 41.6 mcg vitamini K

18. Maharagwe tu

Maharagwe ya Mung yana vitamini K nyingi na virutubisho vingine muhimu kama vitamini A, folate, vitamini B6, thiamin, vitamini C na manganese.

• 100 g ya maharagwe ya mung yana 9 mcg vitamini K

19. Kifua cha kuku

Kifua cha kuku kina kiasi kizuri cha vitamini K, protini, seleniamu, vitamini B6, fosforasi na niini.

• 100 g ya matiti ya kuku ina 14.7 mcg vitamini K

20. Korosho

Karanga za korosho ni chanzo kizuri cha vitamini K, vitamini E, folate, vitamini B6, shaba, zinki, potasiamu, chuma na magnesiamu.

• 100 g ya karanga ina 34.1 mcg vitamini K

Maswali ya kawaida

Ninawezaje kupata vitamini K kawaida?

Vitamini K inaweza kupatikana kwa asili kutoka kwa vyakula kama mboga za kijani kibichi, mboga ya haradali, saladi, mchicha, mboga za turnip, broccoli na kadhalika.

Je! Ni vyakula gani vyenye vitamini K kidogo?

Vyakula vyenye vitamini K ni nyanya, pilipili, kolifulawa, tango, viazi, viazi vitamu na boga.

Je! Ndizi zina vitamini K nyingi?

Ndizi zina utajiri mwingi wa potasiamu na zina kiwango kidogo cha vitamini K. Walakini, ndizi zina faida nyingi za kiafya, kwa hivyo unaweza kuzijumuisha kwenye lishe yako.

Je! Karoti zina vitamini K nyingi?

Karoti ni mboga yenye virutubishi vingi yenye vitamini K, vitamini A, potasiamu, nyuzi na virutubisho vingine.

Je! Jibini lina vitamini K nyingi?

Jibini iliyosindikwa ina kiwango kidogo cha vitamini K, wakati jibini kama jibini la jumba na jibini la cheddar zina kiwango kizuri cha vitamini K.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti