FAIDA 15 ZA KIAFYA ZA KUSHANGAZA ZA AMLA (GOOSEBERRY YA INDIA)

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Lishe Lishe oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Ilisasishwa: Ijumaa, Februari 1, 2019, 16:02 [IST]

Jamu wa Kihindi, anayejulikana pia kama amla, huliwa zaidi kuzuia kikohozi na baridi na kukuza ukuaji wa nywele. Lakini tunda hili hufanya zaidi ya hayo na kwa hivyo, kula tu iwe katika fomu mbichi au kavu itafanya maajabu kwa afya yako.

Katika dawa ya Ayurvedic, amla imetumika kuzuia magonjwa ya kawaida na juisi ya amla inajulikana kusawazisha doshas tatu - vata, kapha na pitta. Amla hutengeneza tishu zote mwilini na kujenga ojas, kiini cha kinga na ujana ^[1] .

Thamani ya Lishe ya Amla (Jamu ya Kihindi)

100 g ya amla ina 87.87 g maji na 44 kcal (nishati). Zina vyenye

Protini 0.88 g
0.58 g jumla ya lipid (mafuta)
10.18 g kabohydrate
4.3 g jumla ya nyuzi za lishe
Kalsiamu 25 mg
0.31 mg chuma
10 mg magnesiamu
27 mg fosforasi
198 mg potasiamu
1 mg sodiamu
0.12 mg zinki
27.7 mg vitamini C
0.040 mg thiamine
0.030 mg riboflauini
0.300 mg niiniini
0.080 mg vitamini B6
6 µg folate
290 IU vitamini A
0.37 mg vitamini E

Faida za Kiafya za Amla (Jamu ya Hindi)

1. Ukimwi katika detoxification

Amla ni tajiri wa vioksidishaji ambavyo husaidia kuondoa sumu wakati unalisha na kulinda mfumo wa kinga ya asili ya mwili. Juisi ya Amla kawaida huamriwa itumiwe kwenye tumbo tupu asubuhi ili kutoa sumu mwilini. Lakini, hakikisha hainywi pombe nyingi kwani inaweza kusababisha asidi kutokana na yaliyomo kwenye vitamini C.

2. Hukuza afya ya ini

Ini hufanya kazi muhimu katika kuondoa taka nyingi na sumu kutoka kwa mwili. Ili kudumisha utendaji mzuri wa ini, ni muhimu kutumia amla kwani inajulikana kuwa na mali ya hepatoprotective ambayo inazuia uharibifu wa ini. Amla huzuia athari za sumu za mawakala wa hepatotoxic kama ethanoli, paracetamol, tetrachloride ya kaboni, metali nzito, ochratoxins, nk. ^[mbili] .

3. Ukimwi katika kupunguza uzito

Amla ina kiwango kizuri cha nyuzi ambayo inakuweka kamili na kuridhika baada ya matumizi. Inaongeza kiwango cha metaboli, ambayo imedhamiriwa na jinsi mwili wako unakaa kalori haraka. Hii inasababisha kupoteza uzito haraka, viwango vya juu vya nishati na kuongezeka kwa misuli ya konda ^[3] .

4. Huzuia mawe ya struvite

Mawe ya Struvite husababishwa na maambukizo ya bakteria ambayo huvunja urea hadi amonia na kuinua pH ya mkojo kwa maadili ya neutral au ya alkali. Mawe haya hutokea katika mfumo wa mkojo wa wanadamu, haswa wanawake. Utafiti ulionyesha kuwa kula amla kunaweza kupunguza kiini cha fuwele za struvite ^[4] . Amla pia huzuia uundaji wa mawe ya nyongo.

5. Hutibu homa ya manjano

Homa ya manjano hufanyika wakati kuna kujengwa kwa bilirubini, nyenzo ya taka iliyoundwa na kuvunjika kwa seli nyekundu za damu zilizokufa kwenye ini. Sifa ya matibabu ya amla inaweza kupunguza athari ya homa ya manjano na hutumiwa sana katika dawa ya Ayurvedic kwa matibabu ya homa ya manjano ^[5] .

6. Huongeza afya ya moyo

Amla anaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kujengwa kwa jalada kwa kupunguza kiwango cha cholesterol kwenye damu. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Ulaya la Lishe ya Kliniki, kula amla kwa siku 28 kulipunguza kiwango cha cholesterol ^[6] . Utafiti mwingine ulionyesha kuwa amla iliongeza cholesterol nzuri na kupunguza shinikizo la damu ^[7] .

7. Husaidia katika mmeng'enyo wa chakula

Kulingana na Ayurveda, amla inaboresha hamu ya kula na kuwasha moto wa kumengenya, ambazo zote ni muhimu kwa usagaji mzuri. Utafiti uligundua kuwa dondoo ya amla ilisitisha ukuzaji wa vidonda vya tumbo, vidonda vya tumbo na kulinda tumbo kutokana na jeraha ^[8] . Kula amla au kutumia juisi baada ya kula itasaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula chako.

8. Inasaidia kazi ya utambuzi

Magonjwa ya neurodegenerative hufanyika kama matokeo ya kuzorota kwa seli za neva. Utafiti umeonyesha kuwa jamu ya Kihindi ina athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo. Utafiti uliofanywa mnamo 2016 ulionyesha kuwa dondoo ya gooseberry ina uwezo wa kuinua uhifadhi wa kumbukumbu na viwango vya antioxidant. Pia ilipunguza viwango vya acetylcholinesterase, enzyme inayohusishwa na ugonjwa wa Alzheimer's ^[9] .

9. Huzuia kuvimbiwa

Amla inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa kwa sababu ya mali yake ya laxative na yaliyomo kwenye fiber. Hii inakuza utumbo na kuzuia kuvimbiwa. Wakati nyuzi hupita kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, inaongeza wingi kwenye kinyesi na kusaidia katika kurahisisha kupita kwake, na hivyo kuzuia kuvimbiwa ^[10] .

10. Huzuia saratani

Amla ana mali ya kupambana na saratani. Utafiti wa 2005 ulionyesha kuwa dondoo ya gooseberry inaweza kupunguza saratani ya ngozi kwa asilimia 60 ^{[kumi na moja]} . Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa uwepo wa phytochemicals na antioxidants inaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani ya mapafu, koloni, ini, matiti na ovari. ^[12] , ^[13] .

11. Huongeza kinga ya mwili

Amla ana vitamini C, antioxidant, ambayo hupambana dhidi ya itikadi kali ya bure inayoharibu mfumo wa kinga. Matumizi ya maji ya amla na amla yanaweza kutibu baridi, kikohozi na koo kwa kuongeza utendaji wa seli za wauaji wa asili (seli za NK), lymphocyte na neutrophils ^[14] .

12. Hupunguza maumivu na kuvimba

Kuvimba ndio sababu kuu ya magonjwa sugu na hali kama ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa sukari na saratani. Kulingana na utafiti, dondoo ya gooseberry ilipunguza viwango vya alama za kuchochea uchochezi katika seli za binadamu kwa sababu ya uwepo wa vioksidishaji. ^{[kumi na tano]} .

13. Kudhibiti ugonjwa wa kisukari

Antioxidants na nyuzi kwenye gooseberries husaidia katika kudhibiti viwango vya kawaida vya sukari kwenye damu. Fiber inafanya kazi kwa kupunguza ngozi ya sukari kwenye mfumo wa damu na kuzuia spike katika kiwango cha sukari kwenye damu. Hii inapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na shida zinazohusiana nayo ^[16] .

14. Huimarisha mifupa

Amla anajulikana kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa na osteoarthritis kwani ina utajiri wa kiwango cha kalsiamu. Kalsiamu inahitajika kwa kujenga mifupa yenye nguvu na ikiwa una upungufu wa kalsiamu, mifupa na meno yako huanza kuzorota, na kusababisha upotevu wa wiani wa madini ya mfupa. ^[17] .

15. Hukuza afya ya ngozi na nywele

Amla ina antioxidants ambayo hubadilisha kuzeeka na kupunguza uharibifu wa seli za ngozi. Utafiti uligundua kuwa dondoo ya amla huinua utengenezaji wa collagen, protini inayohusika na kutoa ujana na unyoofu kwa ngozi [18]. Amla pia husaidia kuchochea ukuaji wa nywele, huzuia kuanguka kwa nywele na huimarisha mzizi wa nywele kwa sababu ya chanzo chake cha vitamini E na protini. ^[19] .

Njia za Kula Amla (Jamu ya Kihindi)

Chop amla na iwe nayo na chumvi kwa vitafunio vitamu.
Kata amla iliyosafishwa na ukauke kwenye jua. Kisha kutupa amla kavu kwenye maji ya limao na chumvi.
Unaweza pia kutumia juisi ya amla.
Amla pia hutumiwa kutengeneza amla chutney, kachumbari ya amla, nk.

Ni Amla Ngapi Ya Kula Kwa Siku

Amla mbili hadi tatu zinaweza kuliwa kwa siku.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Pole, S. (2006). Dawa ya Ayurvedic: Kanuni za mazoezi ya jadi. Sayansi ya Afya ya Elsevier.
[mbili]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Mali ya kinga ya kinga ya jamu ya Hindi (Emblica officinalis Gaertn): hakiki. Chakula na kazi, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Athari za kupambana na unene wa kupindukia za Emblica officinalis (Amla) zinahusishwa na kizuizi cha sababu ya kunakili nyuklia, gamma ya receptor inayosababishwa na peroxisome (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Uchunguzi juu ya athari ya dondoo la phyllanthus emblica juu ya ukuaji wa aina ya mkojo fuwele za fuvu invitro. Sayansi ya Kliniki, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Uwezo wa matibabu ya Phyllanthus emblica (amla): maajabu ya ayurvedic. Jarida la fiziolojia ya kimsingi na kliniki na dawa, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Athari za Amla (Jamu ya Kijerumani) kwenye viwango vya cholesterol ya seramu kwa wanaume wenye umri wa miaka 35-55. Jarida la Uropa la lishe ya kliniki, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). Utafiti wa kulinganisha wa kliniki wa ufanisi wa hypolipidemic ya Amla (Emblica officinalis) na 3-hydroxy-3-methylglutaryl-coenzyme-A reductase inhibitor simvastatin. Jarida la India la dawa, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Athari za kuzuia kinga ya Amla'Emblica officinalis kwenye vivo mifano ya mtihani katika panya. Phytomedicine, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Kuchunguza Athari za Phyllanthus embL. juu ya Utendaji wa Utambuzi, Alama za Antioxidant ya ubongo na Shughuli ya Acetylcholinesterase katika Panya: Kuahidi Zawadi ya Asili kwa Kupunguza Ugonjwa wa Alzheimers. Mikutano ya neuroscience, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., & Gilani, A. H. (2013). Uchunguzi juu ya shughuli za prokinetic, laxative na spasmodic ya Phyllanthus emblica katika wanyama wa majaribio. Utafiti wa Phytotherapy, 27 (7), 1054-1060.
[kumi na moja]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Kitendo cha kuzuia dawa ya emblica officinalis juu ya carcinogenesis ya ngozi katika panya Jarida la Asia Pacific la kuzuia saratani: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Shughuli ya Antioxidant na Antitumor ya Phyllanthus emblica katika seli za saratani ya koloni. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Athari za antitumour ya Phyllanthus emblica L .: kuingizwa kwa apoptosis ya seli ya saratani na kuzuia kukuza vivo tumor na uvamizi wa vitro wa seli za saratani ya binadamu. Utafiti wa tiba ya dawa, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Kijaluo, XF, Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Jifunze juu ya athari za dondoo kutoka kwa majani ya Phyllanthus emblica juu ya utendaji wa kinga ya panya. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Jarida la vifaa vya dawa vya Kichina, 36 (3), 441-444.
[kumi na tano]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Dondoo huzuia lipopolysaccharide-inayosababishwa na procoagulant na sababu za uchochezi katika seli za endothelial zilizo na utamaduni. Jarida la Briteni la Lishe, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Athari za kupambana na ugonjwa wa kisukari za matunda asilia ya India Emblica officinalis Gaertn: sehemu zinazotumika na njia za utekelezaji Chakula na kazi, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Mapitio ya phytochemistry yake, matumizi ya ethnomedicinal na uwezo wa matibabu kwa heshima na mifumo ya Masi. Utafiti wa dawa, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Dondoo inakuza uzalishaji wa procollagen na inazuia metalloproteinase-1 ya matiti kwenye ngozi ya ngozi ya binadamu. Jarida la Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Dondoo ya matunda inakuza kuenea kwa seli za papilla za ngozi ya follicle ya nywele za binadamu. Re J Med Plant, 5, 95-100.