Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Siku hizi, magonjwa ya moyo na mishipa yanazidi kuongezeka kwa wasiwasi wa kiafya kutokana na sababu anuwai kama tabia mbaya ya kula, maisha ya mafadhaiko, maisha ya kukaa na ukosefu wa mazoezi.
Ikiwa mtu ataanza kula lishe bora yenye matunda, mboga mboga na samaki, itapunguza hatari ya yeye kufa kutokana na mshtuko wa moyo au kiharusi kwa karibu asilimia 35, kama inavyopatikana na utafiti. Na pia utakuwa na uwezekano mdogo wa kukuza kufeli kwa moyo kwa asilimia 28.
Uchunguzi umeonyesha kuwa hadi asilimia 70 ya magonjwa ya moyo yanaweza kuepukwa na regimen inayofaa. Shida za moyo pia huzidi kuwa mbaya na viwango vya juu vya cholesterol na shinikizo la damu pia.
Kufanya mazoezi tu haitoshi kudumisha moyo wenye afya. Mabadiliko machache katika mtindo wako wa maisha na lishe yatafanya ujanja. Unaweza kufurahiya vyakula anuwai vya kupendeza ambavyo vitabadilisha uzoefu wako wa upishi.
Hapa kuna orodha ya vyakula 15 vya Wahindi kwa wagonjwa wa moyo ambavyo vitazuia moja kutoka kwa shida zaidi za moyo.
1. Salmoni
Samaki yenye mafuta kama sardini, makrill na lax ni vyakula bora vya afya. Ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hupunguza hatari ya kupigwa kwa moyo kwa kawaida na kujengwa kwa jalada kwenye mishipa.
2. Shayiri
Oats ina nyuzi nyingi mumunyifu, ambayo husaidia kupunguza cholesterol. Inafanya kazi kama sifongo katika njia ya kumengenya na hunyunyiza cholesterol, kwa hivyo hutolewa kutoka kwa mwili na hauingii kwenye mfumo wa damu.
Njia 12 za Jinsi ya Kula Oats Ili Kupunguza Uzito
3. Blueberries
Kulingana na utafiti, watu waliokula buluu kwa wiki walikuwa na hatari ya chini ya asilimia 32 ya mshtuko wa moyo. Ni kwa sababu Blueberries ina anthocyanini na antioxidants ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu na kupanua mishipa ya damu.
4. Chokoleti Giza
Chokoleti nyeusi zinajulikana kufaidi moyo wako. Matumizi ya kila siku ya chokoleti yanaweza kupunguza shambulio la moyo lisilo mbaya na kiharusi. Chokoleti nyeusi ina flavonoids ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, kuganda na kuvimba.
5. Matunda ya Machungwa
Watu ambao hutumia kiwango kikubwa cha flavonoids, ambazo hupatikana katika machungwa na matunda ya zabibu, wana asilimia 19 ya hatari ya chini ya kiharusi cha ischemic. Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi ambayo imehusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.
6. Mimi ndimi
Bidhaa za soya kama tofu na maziwa ya soya ni moja wapo ya njia bora za kuongeza protini kwenye lishe yako. Zina viwango vya juu vya mafuta ya polyunsaturated, nyuzi, vitamini na madini. Soy pia husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa watu wanaokula lishe iliyo na wanga.
7. Viazi
Viazi ni nzuri kwa moyo wako, kwani ni tajiri katika potasiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Pia zina nyuzi nyingi ambazo zinaweza kupunguza hatari ya shida za moyo. Lakini, epuka kula viazi zilizokaangwa sana.
8. Nyanya
Nyanya pia ina potasiamu yenye afya ya moyo. Ni chanzo kizuri cha antioxidant iitwayo lycopene, ambayo inaweza kusaidia kuondoa cholesterol mbaya, kuweka mishipa ya damu wazi na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo. Pia zina kalori ndogo na sukari, ambayo ni chakula kizuri kwa mgonjwa wa moyo.
9. Karanga
Karanga kama walnuts, lozi, pistachios na karanga zote ni nzuri kwa moyo wako. Zina vitamini E, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya. Kwa kuongeza, zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hupunguza hatari ya shida za moyo.
10. Mboga ya majani yenye kijani kibichi
Mboga ya kijani kibichi kama mchicha, majani ya figili, lettuce, n.k., yana afya na inajulikana kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo. Mboga ya majani ni ya chini sana katika mafuta, kalori na nyuzi nyingi za lishe ambazo zina faida kwa utendaji mzuri wa moyo.
11. Mafuta ya Zaituni
Mafuta ya Mizeituni ni moja ya mafuta yenye afya zaidi, ambayo ni mzuri kwa moyo wako. Matumizi ya mafuta ya mzeituni mara kwa mara husaidia kupunguza cholesterol mbaya na ina mafuta ya monounsaturated ambayo ni mzuri kwa moyo wako.
Mafuta 11 ya Juu zaidi ya kupikia ambayo yatakuweka Afya
12. Mvinyo mwekundu
Mvinyo mwekundu wakati umelewa kwa kiasi inaweza kuwa nzuri sana kwa moyo wako. Inayo antioxidant yenye nguvu inayoitwa resveratrol na flavonoids ambayo inafaidi moyo wako kwa kuongeza cholesterol nzuri, ambayo husaidia kuzuia plaque.
13. Dengu
Lentili ni chanzo bora cha protini, ambayo haina mafuta yasiyofaa. Watu ambao hutumia dengu mara nne kwa wiki walikuwa na hatari ya chini ya asilimia 22 ya ugonjwa wa moyo ikilinganishwa na wale ambao walizitumia kidogo.
14. Maapulo
Maapulo yana quercetin, picha ya kemikali iliyo na mali ya kuzuia uchochezi ambayo husaidia kuzuia kuganda kwa damu. Unaweza kula maapulo kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio.
15. Makomamanga
Makomamanga yana antioxidants nyingi, pamoja na polyphenols zinazoongeza moyo na anthocyanini ambazo zinaweza kuzuia ugumu wa mishipa. Kwa hivyo ni nzuri sana kwa wagonjwa wa moyo na lazima wahakikishe kutumia hii kila siku.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
Jinsi ya Kupunguza Gesi haraka na Dawa hizi 13 za Nyumbani
