MWEZI WA UHAMASISHAJI WA KISUKARI 2019: MATUNDA KWA WAGONJWA WA KISUKARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ugonjwa wa kisukari Ugonjwa wa kisukari oi-Amritha K By Amritha K. mnamo Novemba 2, 2019

Kila mwaka, mwezi wa Novemba huzingatiwa kama Mwezi wa Uhamasishaji wa Kisukari - uliadhimishwa ulimwenguni ili kuongeza uelewa juu ya ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 1 na Aina ya 2. Kaulimbiu ya Siku ya Kisukari Duniani na mwezi wa uelewa wa ugonjwa wa kisukari 2019 ni 'Familia na Ugonjwa wa sukari'.

Mwezi wa Uhamasishaji wa Kisukari 2019 pia unakusudia kuzingatia uhusiano kati ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika mwezi huu wa ufahamu, wacha tuangalie aina salama za matunda mgonjwa wa kisukari anaweza kufurahiya bila wasiwasi wowote!

Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuwa waangalifu sana katika kuandaa chati yao ya lishe. Kuna vyakula vichache ambavyo mgonjwa wa kisukari anaweza kuwa navyo bila wasiwasi. Walakini, kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Ni sawa wakati wa matunda. Mara kwa mara, tumeambiwa kwamba matunda na mboga mboga ni kielelezo cha afya na hakuna kitu kinachoweza kushinda viungo hivi vya asili linapokuja lishe bora ^[1] . Walakini, watu wanaougua ugonjwa wa sukari wanakabiliwa na kizuizi katika kesi hii, kwani yaliyomo kwenye sukari kwenye matunda yanaweza kuwa na athari mbaya.

Kwa hivyo, ni matunda gani mazuri yanayopendekezwa kwa wagonjwa wa kisukari? Dhana maarufu kuwa matunda sio salama wakati una ugonjwa wa sukari sio sawa. Aina nyingi ni matunda yamejaa vitamini, madini na nyuzi, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na pia kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. ^[mbili] . Mbali na hii, nyuzi inaweza kukuza hisia za utimilifu, kuzuia hamu mbaya na kuzuia kula kupita kiasi. Utunzaji wa uzito wenye afya unaweza kuongeza unyeti wa insulini na pia kusaidia kwa usimamizi wa ugonjwa wa sukari ^[3] .

Fahirisi ya Glycemic au GI hupima jinsi chakula kilicho na kabohydrate huinua viwango vya sukari ya damu. Watu wanaougua ugonjwa wa kisukari hutumia GI kama mwongozo wa msingi wa kuchagua chaguo sahihi cha vyakula. Vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha fahirisi ya glycemic huwa vinaongeza sukari yako ya damu juu kuliko vyakula vyenye thamani ya chini ya GI. GI ya chini ni 55 au chini, 56 hadi 69 ni GI ya kati na 70 au zaidi inachukuliwa kama GI kubwa ^[4] . Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa sukari anaweza kuwa na matunda yenye faharisi ya chini na ya kati ya glycemic, ingawa GI ya chini inazidi kupendelea.

Kwa kuongezea, matunda yanayotegemea maji huaminika kuwa ya faida kwa wagonjwa wa kisukari ^[5] . Endelea kusoma ili ujue juu ya aina ya matunda anayoweza kula mgonjwa wa kisukari, bila kuwa na wasiwasi wa usawa wa kiwango cha sukari.

Matunda yenye afya kwa wagonjwa wa kisukari

Ikiwa inatumiwa kwa kiwango cha wastani na chini ya usimamizi wa madaktari wako, matunda haya yanaweza kusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari au viwango vya juu vya sukari ya damu ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[kumi na moja]} ^[12] ^[13] .

1. Zabibu

Karibu asilimia 91 ya matunda ni maji. Zabibu ni tajiri wa vitamini C, ina fahirisi ya glycemic ya 25 na ina kiwango kikubwa cha nyuzi mumunyifu. Zabibu pia inajumuisha naringenin ambayo ni flavonoid ambayo huongeza unyeti wa mwili wako kwa insulini. Kula karibu nusu ya zabibu kila siku ili kuweka viwango vya sukari kwenye damu.

2. Strawberry

Berries hizi zimebeba vitamini, antioxidants na nyuzi zinazokusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa sukari. Kwa kuongezea, jordgubbar zina fahirisi ya glycemic ya 41 na ina kiwango kidogo cha wanga. Jordgubbar hujaza tumbo lako, kukufanya uwe na nguvu na kukusaidia kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu. Kula kuhusu & frac34 kikombe cha jordgubbar kila siku inaweza kuwa na faida kwa wagonjwa wa kisukari.

3. Chungwa

Utajiri wa nyuzi, sukari kidogo, vitamini C nyingi na thiamine, ulaji wa machungwa utasaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Wana asilimia 87 ya maji na wana faharisi ya chini sana ya glycemic. Machungwa pia husaidia kuweka uzito wako chini ya udhibiti. Chukua machungwa kila siku ili kudhibiti ugonjwa wako wa sukari. Inayo fahirisi ya glycemic ya 44.

4. Cherry

Na fahirisi ya chini ya glycemic ya 22, yenye vitamini C, antioxidants, chuma, beta-carotene, potasiamu, folate, magnesiamu na nyuzi, cherries zina faida kubwa kwa ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, cherries zimejaa anthocyanini ambazo zinaaminika kushusha viwango vya sukari ya damu kwa kuongeza uzalishaji wa insulini kwa asilimia hamsini. Unaweza kula cherries katika fomu safi. Kutumia kikombe 1 cha cherries kwa siku inaweza kusaidia sana katika kudhibiti ugonjwa wa sukari.

5. Apple

Utajiri wa Vitamini C, nyuzi mumunyifu na antioxidants, maapulo yanaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari. Pia zina pectini ambayo husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako na kupunguza mahitaji ya insulini kwa wagonjwa wa kisukari kwa asilimia thelathini na tano. Na ina faharisi ya chini ya glycemic ya 38.

6. Peari

Kuwa na asilimia 84 ya peari za yaliyomo ndani ya maji zimejaa nyuzi na vitamini ambazo husaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu. Pears huhesabiwa kuwa na faida kubwa kwa ugonjwa wa kisukari kwa sababu inasaidia kuongeza unyeti wa insulini na kiwango cha chini cha glycemic cha 38. Unaweza kula peari ndogo kila siku ili kushiba tamaa zako tamu.

7. Plum

Mbali na kuwa na kalori kidogo, squash pia iko chini katika faharisi ya glycemic. Squash ni chanzo tajiri cha nyuzi ambayo inafanya kuwa matunda bora kwa wagonjwa wa kisukari na wagonjwa wa moyo. Wagonjwa wengi wa kisukari wanaugua kuvimbiwa, inasaidia kuboresha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kutibu kuvimbiwa. Inayo faharisi ya chini kabisa ya glycemic ya 24.

8. Parachichi

Mafuta yenye afya na potasiamu kwenye parachichi hufanya iwe na faida kwa wagonjwa wa kisukari. Parachichi pia husaidia kupunguza kiwango cha triglyceride na cholesterol mbaya mwilini. Inayo faharisi ya chini sana ya glycemic ya 15.

9. Nectarines

Hii ni matunda mengine ya machungwa ambayo wagonjwa wa kisukari wanaweza kuwa nayo. Nectarine ina faharisi ya chini ya glycemic, ambayo husaidia kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa kisukari cha aina-2. Inayo fahirisi ya chini ya glycemic ya 30.

10. Peach

Matunda yana fahirisi ya chini ya glycemic na ina kiwango kikubwa cha nyuzi. Pia, antioxidants na vitamini zilizopo kwenye peach hufanya iwe nzuri sana kwa wagonjwa wa kisukari. Ni ha index ya chini ya glycemic ya 28.

11. Black jamun

Kijadi, tunda hili hutumiwa kwa kawaida na watu wanaoishi katika maeneo ya vijiji. Leo, jamuns nyeusi imeonekana katika maeneo ya mijini na imepata nafasi kwa matunda kwa wagonjwa wa kisukari. Msaada wa Jamun unaboresha udhibiti wa sukari ya damu. Mbegu pia zinaweza kuliwa, ikiwa ni unga. Inayo fahirisi ya chini ya glycemic ya 25.

12. Mananasi

Tajiri katika mali ya kupambana na virusi na ya kupambana na uchochezi, mananasi yanaweza kuliwa na watu wanaougua ugonjwa wa sukari. Na fahirisi ya glycemic ya 56, ni salama kuliwa.

13. Komamanga

Kutumia tunda hili ni faida kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa sababu inasaidia kuboresha kiwango cha sukari mwilini. Inayo fahirisi ya chini ya glycemic ya 18.

14. Amla

Matunda haya machungu ni mazuri kwa wagonjwa wa kisukari kwani yamejaa vitamini C na nyuzi. Matunda ya manjano ya kijani kibichi yanapaswa kuliwa kwenye lishe ya kila siku na wagonjwa wa kisukari. Ina GI ya chini ya 40.

15. Papaya

Iliyojaa virutubishi vingi, papai inajulikana kuwa na mali ambayo husaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari. Pia huzuia magonjwa ya moyo ya kisukari. Zina vyenye Enzymes kama hizi ambazo zinamlinda mgonjwa wa kisukari dhidi ya viini kali vya bure. Na faharisi ya glycemic ya 60, matunda inashauriwa na madaktari kuingizwa katika lishe ya mgonjwa wa kisukari.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Matunda ya kigeni kama dawa ya matibabu ya ugonjwa wa kisukari, fetma na ugonjwa wa kimetaboliki. Chakula cha Utafiti wa Kimataifa, 44 (7), 1856-1865.
[mbili]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). In vitro antioxidant na uwezo wa kuzuia wa Terminalia bellerica na matunda ya Emblica officinalis dhidi ya oksidi ya LDL na Enzymes muhimu zilizounganishwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Chakula na Toxicology ya Chakula, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Ulaji wa juu wa matunda, mboga mboga au nyuzi zao hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: Uchambuzi wa meta. Jarida la uchunguzi wa kisukari, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Jukumu la matunda, mboga mboga, na viungo katika ugonjwa wa sukari.Jarida la kimataifa la lishe, dawa, magonjwa ya neva, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Ulaji wa matunda, mboga mboga, na juisi za matunda na hatari ya ugonjwa wa kisukari kwa wanawake. Utunzaji wa ugonjwa wa kisukari, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Matunda na ulaji wa mboga mboga na hali ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta. BM, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Ulaji wa matunda, mboga mboga, na antioxidants na hatari ya ugonjwa wa kisukari cha 2: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta. Jarida la shinikizo la damu, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Matunda, mboga mboga na ugonjwa wa moyo. Mapitio ya Asili Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Matunda na matumizi ya mboga na ugonjwa wa kisukari kati ya watu wazima wa Amerika Dawa ya kinga, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Chakula na hatari ya ugonjwa wa sukari kwa wanawake. Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, 55 (5), 1018-1023.
[kumi na moja]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Matumizi ya matunda na hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: matokeo kutoka kwa masomo matatu ya kikundi cha longitudinal. BMM, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Matumizi ya vinywaji vyenye sukari tamu, vinywaji bandia, na juisi ya matunda na matukio ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2: mapitio ya kimfumo, uchambuzi wa meta, na makadirio ya sehemu inayotokana na idadi ya watu. BMj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Wapeanaji, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Lishe ya kiwango cha chini cha glycemic katika matibabu ya ugonjwa wa kunona sana kwa watoto. Mikondo ya watoto na Dawa ya Vijana, 154 (9), 947-951.