JINSI YA KUPUNGUZA UZITO BAADA YA MIMBA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Uzazi wa ujauzito Baada ya kuzaa Baada ya kuzaa oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh mnamo Septemba 25, 2020

Uzito ni kawaida wakati wa ujauzito. Uzito uliopatikana wakati wa ujauzito umeunganishwa na faharisi ya mwili wa kabla ya ujauzito (BMI). BMI ni kipimo cha mafuta mwilini kulingana na urefu na uzito. Kupata uzito mzuri wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya ya muda mrefu kwako na kwa mtoto wako.

Uzito wa Mimba ni nini?

Mwili wa mwanamke hubadilika wakati wa ujauzito ili kuhakikisha kuwa mtoto wake ambaye hajazaliwa anapata chakula cha kutosha kinachohitajika kwa ukuaji wa mtoto. Wanawake kawaida hupata uzito zaidi katika miezi ya mwisho ya ujauzito kuliko miezi michache ya kwanza. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Obstetrics na Gynecology, uzito wa ujauzito una mtoto, maji ya amniotic, placenta, damu, tishu za matiti, upanuzi wa uterasi na mafuta ya ziada [1] . Mafuta ya ziada huhifadhiwa kama nguvu ambayo inahitajika wakati wa kuzaa na kunyonyesha.

Kulingana na miongozo iliyopendekezwa ya Taasisi ya Tiba ya Merika (IOM), wanawake ambao wana uzani wa kawaida kabla ya ujauzito na BMI ya kati ya 18.5 na 24.9 hupata kati ya uzito wa kilo 11.5 na 16 wakati wa uja uzito [mbili] . Walakini, wanawake wengi hupata zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha uzito wakati wa ujauzito na hii husababisha mtoto kuzaliwa kubwa sana, ambayo inaweza kusababisha kujifungua kwa upasuaji na unene wakati wa utoto na pia huongeza hatari ya kunona sana kati ya mama [3] .

Kushikilia uzito wa ujauzito baada ya ujauzito wako kunaweza kusababisha hatari kubwa ya shida za kiafya kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi [mbili] .

Kwa hivyo, ni muhimu kupoteza uzito baada ya ujauzito kupunguza hatari za shida hizi za kiafya. Tumeorodhesha vidokezo bora vya kupunguza uzito wa mtoto baada ya ujauzito.

1. Kunyonyesha

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa kunyonyesha kunaweza kusaidia katika kupoteza uzito wa baada ya kuzaa. Utafiti wa 2019 ulionyesha kuwa kunyonyesha kunaweza kusaidia katika kupunguza uzito baada ya ujauzito. Walakini, wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya kunyonyesha mabadiliko ya uzito wako hayawezi kuonekana kwa sababu ya kuongezeka kwa ulaji wa kalori na kupungua kwa shughuli za mwili wakati wa kunyonyesha [4] .

Kwa kuongezea, kumnyonyesha mtoto wako ni muhimu wakati wa miezi sita ya kwanza au muda mrefu zaidi kwani maziwa ya mama hutoa lishe, huimarisha kinga na hupunguza hatari ya magonjwa kwa watoto wachanga. [5] .

2. Kunywa maji mengi

Kuweka mwili wako maji baada ya ujauzito ni muhimu kwani imeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa maziwa ya mama [6] . Pia, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa akina mama wanapaswa kuongeza ulaji wao wa maji wakati na baada ya ujauzito [7] [8] .

Kama kanuni ya jumla, tafiti zimeonyesha kuwa kunywa maji mengi huongeza hisia za utimilifu, ambazo zinaweza kusaidia katika kupunguza uzito [9] . Walakini, tafiti haziendani juu ya utumiaji wa maji na kupoteza uzito baada ya kujifungua.

3. Pata usingizi wa kutosha

Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuathiri vibaya uzito wako. Utafiti wa mapitio ulionyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza uzito zaidi baada ya ujauzito [10] .

4. Kula vyakula vyenye afya

Lishe yenye afya pamoja na mazoezi ya mwili huwa na jukumu kubwa katika kupoteza uzito baada ya kujifungua. Kula vyakula vyenye afya na virutubishi kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini na maziwa vitaupatia mwili wako kiwango cha virutubisho na pia itasaidia katika kudhibiti uzito [kumi na moja] [12] .

5. Epuka vyakula vilivyosindikwa

Vyakula vilivyosindikwa vimejaa mafuta yasiyofaa, chumvi, sukari na kalori ambazo zina madhara kwa afya yako na pia zinachangia kupata uzito. Kwa hivyo, inashauriwa kupunguza ulaji wa nafaka iliyosafishwa na vinywaji vyenye tamu na kuongeza ulaji wa vyakula safi, vyenye virutubishi kama matunda, mboga, nafaka nzima, mafuta yenye afya na mikunde [13] .

6. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi

Vyakula ambavyo vina sukari iliyoongezwa ni vinywaji vyenye sukari tamu, juisi za matunda, keki, biskuti na keki. Vyakula hivi vimeonyeshwa kuongeza uzito kwani vina kalori nyingi. Uchunguzi umeonyesha kuwa ili kuzuia kuongezeka kwa uzito baada ya ujauzito, epuka vyakula vyenye sukari nyingi kama vile vinywaji vyenye tamu, soda na dessert. [14 ].

7. Kula vitafunio vyenye afya

Tamaa za njaa zinaweza kuja wakati wowote na hiyo haimaanishi kwamba unatafuta sanduku la biskuti au biskuti. Vyakula hivi vina kalori nyingi na sukari iliyoongezwa ambayo itasaidia katika kuongeza uzito zaidi. Ili kupunguza uzito wa mtoto vizuri baada ya ujauzito, fikia vitafunio vyenye afya ili kupunguza hamu yako ya njaa, ambayo ni pamoja na karanga zilizochanganywa, matunda, mboga na hummus, mtindi wa Uigiriki na granola iliyotengenezwa nyumbani. [kumi na tano] .

8. Usifuate lishe yoyote

Baada ya kujifungua mtoto wako, mwili wako unahitaji kiwango kizuri cha lishe ili kukupa nguvu na kukusaidia kupona. Kufuatia lishe yoyote kutakupunguzia kula chakula fulani ambacho ni chanzo kizuri cha virutubisho. Kula vyakula vipya na vyenye afya kwani vina utajiri wa nyuzi, protini na virutubisho vingine muhimu ambavyo vitakusaidia kupunguza uzito [16] .

9. Jizoeze kula kwa kukumbuka

Kula kwa akili ni ufahamu wa chakula kwa wakati huu wakati unakula chakula chako. Inakusaidia kufurahiya chakula chako kwa kukuruhusu kupata kila ladha na ladha ya chakula. Kutafuna chakula chako polepole imeonyeshwa kupunguza hatari ya kunona sana na kusaidia katika kudhibiti uzito [17] .

10. Zoezi

Mazoezi ya mwili ni muhimu baada ya ujauzito kwani hupunguza hatari ya kunona sana na husaidia kupunguza uzito. Masomo mengi yameonyesha ushirika kati ya mazoezi ya mwili na kupoteza uzito baada ya kujifungua [18] [19] .

Walakini, hakikisha kwamba haufanyi shughuli zozote ngumu za mwili. Jaribu kufanya mazoezi rahisi kama kutembea, kuendesha baiskeli au kukimbia.

Kumbuka: Uliza daktari wako ni aina gani ya mazoezi ambayo unaweza kufanya salama.

11. Angalia ukubwa wa sehemu

Kuweka wimbo wa ukubwa wa sehemu yako ni muhimu linapokuja kupoteza uzito kwani inasaidia kujua ni kiasi gani unakula na ikiwa unakabiliwa na shida yoyote katika mpango wako wa kula. Unaweza kuweka ukaguzi juu ya ulaji wa chakula chako kwa kudumisha diary ya chakula.

12. Epuka kunywa pombe

Unywaji wa pombe umehusishwa na kuongezeka kwa uzito na unene kupita kiasi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa pombe husababisha kuongezeka kwa uzito baada ya kuzaa [ishirini] . Kwa kuongezea, CDC inapendekeza akina mama wanaonyonyesha ili kuepuka kunywa pombe kwani inaweza kuharibu ukuaji na ukuaji wa mtoto mchanga [ishirini na moja] .

13. Usifadhaike

Dhiki na unyogovu ni kawaida wakati wa kipindi cha baada ya kujifungua. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mafadhaiko na unyogovu huongeza uwezekano wa kupata uzito baada ya kuzaa. Ili kupunguza uzito vizuri, tambua kinachokusumbua na utafute njia za kukabiliana nacho. Ikiwa unapata shida ya kukabiliana nayo, usihisi kuogopa kutafuta msaada [22] [2. 3] .

14. Weka malengo yako sawa

Ikiwa umeamua kupunguza uzito baada ya ujauzito, fuata lengo la kweli ambalo litakusaidia kupata matokeo mazuri. Kudumisha mpango mzuri wa kula na mazoezi ya mwili kwani itakusaidia kufikia lengo lako la kupunguza uzito.

Je! Ni Wakati Gani Unaofaa Kupunguza Uzito Baada Ya Mimba?

Mwili wako unahitaji muda wa kupona na kupona kutoka kwa kujifungua. Ukianza kupoteza uzito mara tu baada ya kujifungua, mwili wako utachukua muda mrefu kupona. Ikiwa unanyonyesha, subiri hadi mtoto wako atakapotimiza umri wa miezi miwili na utoaji wako wa maziwa ya matiti umekuwa wa kawaida.

Kulingana na Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Merika, unapaswa kupanga kurudi kwa uzito wako wa kawaida kwa miezi 6 hadi 12 baada ya kujifungua.

Maswali ya kawaida

Swali. Inachukua muda gani kupoteza uzito wa mtoto baada ya kujifungua?

KWA. Wanawake wengi hupoteza nusu ya uzito wa watoto wao kwa wiki sita baada ya kujifungua na uzito uliobaki hutolewa kwa miezi kadhaa ijayo.

Swali. Je! Ni lishe gani bora baada ya ujauzito?

KWA. Lishe iliyo na vyakula vyenye afya kama protini konda, samaki, matunda, mboga mboga, nafaka nzima, kunde na maziwa ni bora baada ya ujauzito.

Swali: Inachukua muda gani mwili wa mwanamke kupona kabisa kutoka kwa ujauzito?

KWA. Kupona kabisa kutoka kwa ujauzito kunaweza kuchukua muda. Wanawake wengi hupona kwa wiki sita hadi nane, wakati wengine wanaweza kuchukua muda mrefu zaidi ya huu.