FAIDA 14 ZA KIAFYA ZA KOMAMANGA KWA NGOZI, NYWELE NA AFYA

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Lishe Mwandishi wa lishe-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Ilisasishwa: Ijumaa, Januari 11, 2019, 14:31 [IST]

Makomamanga, Makomamanga | Faida za kiafya | Makomamanga ni ghala la afya. Boldsky

Makomamanga huchukuliwa kuwa moja ya matunda yenye afya zaidi. Kutoka kwa kuzuia au kutibu magonjwa anuwai hadi kupunguza uvimbe, makomamanga yana faida nyingi za kiafya ^[1] . Matunda huitwa 'anar' kwa Kihindi na hutumiwa sana Ayurveda kuponya magonjwa anuwai.

Makomamanga yana ganda ngumu nje na ndani, kuna mbegu ndogo za kula zenye juisi zinazoitwa arils ambazo huliwa mbichi au zinasindikwa kuwa juisi ya komamanga. Komamanga mmoja anashikilia zaidi ya mbegu 600 na zimejaa lishe. Mbegu hizo pia hutumiwa kutengeneza mafuta ya mbegu ya komamanga, ambayo ina athari nzuri kiafya ndani na nje.

Thamani ya Lishe ya Makomamanga

Gramu 100 za makomamanga zina 77.93 g ya maji na kalori 83. Zina vyenye

1.17 gramu jumla ya lipid (mafuta)
Gramu 18.70 wanga
13.67 gramu sukari
Gramu 4.0 jumla ya nyuzi za lishe
Protini gramu 1.67
Miligramu 10 kalsiamu
Chuma cha miligramu 0.30
Miligramu 12 ya magnesiamu
Miligramu 36 fosforasi
236 milligrams potasiamu
3 milligrams sodiamu
Zinki miligramu 0.35
Miligramu 10.2 vitamini C
Miligramu 0.067 thiamin
Miligramu 0.053 riboflauini
Miligramu 0.293 niacini
Miligramu 0.075 vitamini B6
38 µg folate
Miligramu 0.60 vitamini E
16.4 vitaming vitamini K

Faida za Kiafya za Makomamanga

1. Hukuza afya ya kijinsia

Makomamanga wanajulikana kuwa na athari nzuri kwenye mhemko wako.

Kulingana na utafiti, tunda hili linajulikana kuboresha dalili za kutofaulu kwa erectile kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye tishu za erectile, na hivyo kuponya kutokuwa na nguvu ^[mbili] , ^[3] . Pia huongeza viwango vya testosterone ambavyo vinaongeza hamu ya ngono kwa wanaume na wanawake.

2. Huongeza afya ya moyo

Komamanga inaweza kuongeza afya ya moyo pia kwa sababu ya uwepo wa asidi ya mafuta iitwayo asidi ya punicic na vioksidishaji vingine vyenye nguvu kama vile tanini na anthocyanini ambazo zinaweza kusaidia kujikinga na magonjwa ya moyo ^[4] . Utafiti uligundua kuwa watu waliokula makomamanga walikuwa na ongezeko la cholesterol nzuri na kuvunjika kwa lipids zenye vioksidishaji hatari, na hivyo kupunguza hatari ya atherosclerosis ^[5] .

Kwa kuongeza, matunda pia hupunguza shinikizo la damu ^[6] na kula kila siku kutaboresha mtiririko wa damu kwenda moyoni kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo ^[7] .

3. Huzuia saratani

Mbegu za komamanga zimeonekana kupunguza hatari ya saratani ya tezi dume, aina ya saratani inayojulikana zaidi kwa wanaume ^[8] . Mbegu hizo zina mali ya kupambana na saratani ambayo inaweza kuhusishwa na uwepo wa asidi ya puniciki ambayo inazuia kuenea kwa seli za saratani na pia inasababisha kifo cha seli ya saratani. ^[9] . Chakula hiki kinachopambana na saratani kinaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani ya matiti pia na kuchochea kifo cha seli za seli za saratani ya matiti ^[10] , ^{[kumi na moja]} .

4. Huzuia unene kupita kiasi

Kula makomamanga itasaidia katika kuzuia unene kupita kiasi kwani ni matajiri katika polyphenols, flavonoids, anthocyanini na tanini, misaada hii yote katika kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta na kuongeza kimetaboliki yako. ^[12] . Kula makomamanga au kunywa glasi ya juisi ya komamanga husaidia kukandamiza hamu yako ya kula, na hivyo kupunguza uwezekano wa kunenepa kupita kiasi.

5. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis

Mbegu za komamanga zinaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa arthritis na maumivu ya viungo kwa sababu ni chanzo kizuri cha antioxidants iitwayo flavonols, ambayo hufanya kama mawakala wa kupambana na uchochezi mwilini. Uchunguzi umegundua kuwa dondoo la mbegu ya komamanga ina uwezo wa kuzuia vimeng'enya vinavyoharibu viungo kwa watu wanaougua ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. ^[13] . Utafiti mwingine wa wanyama unaonyesha kuwa dondoo la komamanga hupunguza mwanzo na matukio ya ugonjwa wa damu unaosababishwa na collagen ^[14] .

6. Inaboresha utendaji wa riadha

Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe na Metabolism, wanariadha waliokunywa 500 ml ya juisi ya komamanga kwa siku 15 waliona utendaji bora wa riadha ^{[kumi na tano]} , ^[16] . Ni kwa sababu juisi ya komamanga inaboresha kiwango cha uvumilivu na utendaji wa aerobic kwa wanariadha ndani ya dakika 30 za kumeza kwa sababu ya uwepo wa antioxidants.

7. Kuchelewesha kuzeeka

Makomamanga yana vioksidishaji kama vitamini C na vitamini E ambayo husaidia kupunguza athari za itikadi kali ya bure mwilini. Radicals bure katika mwili hufanya ngozi yako ionekane imezeeka kabla ya uzee. Mchanganyiko wa mmea mzuri katika matunda husaidia katika kuzaliwa upya kwa seli ya ngozi. Hii husaidia kuweka mikunjo na ngozi inayolegea pembeni ^[17] .

Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye antioxidant kwenye makomamanga inaweza kusaidia kupambana na uchochezi wa ngozi, chunusi na kukuza uwezo wa ngozi kujikinga na uharibifu wa jua.

8. Inaboresha afya ya nywele

Ikiwa unasumbuliwa na nywele, tumia mbegu za komamanga. Wanasaidia kuimarisha mizizi ya nywele shukrani kwa asidi ya punicic, asidi ya mafuta ambayo hufanya nywele zako ziwe na nguvu. Mbegu za komamanga pia huboresha mzunguko wa damu kichwani na kuchochea ukuaji wa nywele.

9. Hutibu upungufu wa damu

Makomamanga ni chanzo kizuri cha chuma ambacho kinaweza kusaidia kuongeza viwango vya hemoglobini yako ^[18] . Hemoglobini ni protini yenye utajiri wa chuma inayopatikana katika seli nyekundu za damu ambayo inawajibika kubeba oksijeni mwilini mwote. Viwango vya chini vya hemoglobini husababisha anemia. Kwa kuongezea, makomamanga yana vitamini C ambayo husaidia katika kunyonya vizuri chuma mwilini.

10. Hutuliza matatizo ya tumbo

Mbegu za komamanga zina mali kali za antibacterial na anti-uchochezi ambayo husaidia kupunguza shida zinazohusiana na tumbo kama kuhara, kuhara damu na kipindupindu. ^[19] . Uwepo wa misombo ya bioactive, antioxidants na asidi ya punicic ni muhimu katika kutibu uvimbe kwenye utumbo na kupambana na maambukizo ya bakteria.

Kwa kuongezea, kula makomamanga au kunywa juisi ya komamanga baada ya kula husaidia katika kumeng'enya chakula haraka, na hivyo kuboresha mmeng'enyo ^[ishirini] .

11. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari aina ya pili

Masomo mengi yameunganisha ufanisi wa makomamanga katika kuzuia na kutibu ugonjwa wa kisukari cha 2. Makomamanga yana asidi ya ellagic, punicalagin, oleanolic, ursolic, asidi ya uallic na asidi ya gallic ambayo inajulikana kuwa na mali ya ugonjwa wa kisukari. Pia, makomamanga yana antioxidant polyphenols ambayo husaidia kutibu na kuzuia aina 2 ya ugonjwa wa sukari ^{[ishirini na moja]} .

12. Hulinda meno

Makomamanga yanafaa katika kupambana na bakteria ya mdomo, kwani wana mali ya antimicrobial. Pia inazuia ujengaji wa vijidudu vya bandia ambavyo huharibu enamel ya jino. Utafiti uliochapishwa katika Sayansi ya Kale ya Maisha uligundua kuwa matumizi ya makomamanga hupunguza uundaji wa jalada kwa asilimia 32 ^[22] .

13. Hupunguza hatari ya Alzheimers

Kumbukumbu iliyoboreshwa na utendaji bora wa utambuzi huhusishwa na antioxidants ya polyphenol inayopatikana kwa wingi katika mbegu za komamanga. Punicalagin, aina maalum ya polyphenol inajulikana kupunguza viwango vya jalada la amyloid ambalo hujilimbikiza kati ya seli za neva za ubongo ambazo husababisha ugonjwa wa Alzheimer's ^{[2. 3]} . Kula makomamanga kila siku itaboresha utendaji wako wa utambuzi.

14. Huzuia ugonjwa wa ini wenye mafuta

Ugonjwa wa ini wenye mafuta hutokea wakati mafuta yanakusanywa kwenye ini. Inaweza kusababisha hatari ya kiafya inapoendelea na kusababisha upele wa ini, saratani ya ini na ugonjwa wa ini. Ikiwa inatumiwa kila siku, komamanga inaweza kuzuia uvimbe wa ini na ugonjwa wa ini ^[24] . Kwa kuongeza, matunda yanaweza kusaidia kulinda ini yako wakati unasumbuliwa na jaundi ^[25] .

Wakati wa kula na kiasi gani cha kula

Wakati mzuri wa kula komamanga ni asubuhi baada ya kunywa glasi ya maji. Walakini, unaweza kuipata kama vitafunio vya jioni au baada ya kula. Kulingana na Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa, kiwango kinachopendekezwa kila siku ni vikombe 2 vya komamanga kwa siku.

Njia za Kula komamanga

Unaweza kutumia komamanga kwa njia ya juisi au laini.

Nyunyiza komamanga katika unga wako wa shayiri au kwenye saladi zako za matunda na mboga.

Tumia kama topping kwenye mtindi wako wazi au ladha.

Andaa parfait ya mtindi na mbegu za komamanga, matunda na granola.

Wakati wa kusaga matiti ya kuku unaweza kunyunyiza mbegu za komamanga kwa utamu.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Madhara makubwa ya afya ya komamanga. Utafiti wa Juu wa Biomedical, 3, 100.
[mbili]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Dhiki ya oksidi katika dysfunction ya erectile ya arteriogenic: jukumu la prophylactic ya antioxidants. Jarida la Urolojia, 174 (1), 386-393.
[3]Msitu, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Ufanisi na usalama wa juisi ya komamanga juu ya uboreshaji wa kutofaulu kwa erectile kwa wagonjwa wa kiume walio na shida ya wastani ya wastani: utafiti uliodhibitiwa, wa placebo, kipofu mara mbili, utafiti wa crossover. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Uwezo, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Komamanga kwa afya yako ya moyo na mishipa. Jarida la Matibabu la Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Athari ya kupunguza cholesterol ya utumiaji wa juisi ya komamanga katika wagonjwa wa kisukari wa aina ya II walio na hyperlipidemia. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Vitamini na Lishe, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Athari za juisi ya komamanga kwenye shinikizo la damu: Mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. Utafiti wa kifamasia, 115, 149-161.
[7]Sumner, MD, Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Athari za utumiaji wa juisi ya komamanga kwenye upenyzaji wa myocardial kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo. Jarida la Amerika la Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Dondoo la komamanga huchochea apoptosis katika seli za saratani ya kibofu ya binadamu kwa kugeuza mhimili wa IGF-IGFBP. Homoni ya ukuaji na utafiti wa IGF: jarida rasmi la Jumuiya ya Utafiti wa Homoni ya Ukuaji na Jumuiya ya Kimataifa ya Utafiti ya IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Uchunguzi juu ya shughuli za cytotoxic ya Punica granatum L. var. spinosa (punice ya apple) dondoo kwenye laini ya seli ya Prostate kwa kuingiza apoptosis. Dawa za ISRN, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Athari za kuzuia antrolrolative ya dondoo la komamanga katika seli za saratani ya matiti ya MCF-7 zinahusishwa na kupunguzwa kwa usemi wa jeni ya kukarabati ya DNA na kuingizwa kwa mapumziko ya kamba mbili. Masi ya Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[kumi na moja]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Shughuli za saratani ya dondoo za komamanga na genistein katika seli za saratani ya matiti ya binadamu. Jarida la Chakula cha Dawa, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Unene kupita kiasi: Jukumu la kuzuia komamanga (Punica granatum). Lishe, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Dondoo la komamanga linazuia uanzishaji wa interleukin-1β wa MKK-3, p38cy-MAPK na sababu ya kunakili RUNX-2 katika chondrocytes ya osteoarthritis ya binadamu. Utafiti wa Tiba ya Arthritis, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Sehemu zinazopatikana kwa bioava / metabolites ya komamanga (Punica granatum L) huzuia kwa upendeleo shughuli za COX2 ex vivo na uzalishaji wa PGE2 uliosababishwa na IL-1beta katika chondrocytes za binadamu katika vitro. Jarida la Uvimbe (London, England), 5, 9.
[kumi na tano]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Uboreshaji wa Lishe na Itifaki ya Tuzo ya Kuboresha Utendaji wa Wanariadha. Jarida la Lishe na Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E.T, Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Athari za dondoo la komamanga kwenye mtiririko wa damu na wakati wa kukimbia hadi uchovu. Fiziolojia inayotumika, lishe, na umetaboli = Physiologie appliquee, lishe na kimetaboliki, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Komamanga hatimaye inafunua siri yake yenye nguvu ya kupambana na kuzeeka: Bakteria ya matumbo hubadilisha molekuli iliyo kwenye tunda na matokeo ya kushangaza. Sayansi kila siku. Ilirejeshwa Januari 10, 2019 kutoka www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Athari ya matumizi ya maji ya komamanga kwenye vigezo vya biochemical na hesabu kamili ya damu. Dawa ya Majaribio na Tiba, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Mapitio juu ya shughuli ya kupambana na uchochezi ya komamanga katika njia ya utumbo. Dawa inayosaidia na inayotokana na ushahidi: eCAM, 2013, 247145.
[ishirini]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., na García-Viguera, C. (2002). Utaftaji wa utumbo wa utumbo wa vitro ya misombo ya maji ya makomamanga phenoli, anthocyanini, na vitamini C. Jarida la Kemia ya Kilimo na Chakula, 50 (8), 2308-2312.
[ishirini na moja]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Pomegranate na aina 2 ya ugonjwa wa sukari. Utafiti wa Lishe, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Athari ya juisi ya komamanga kwenye vijidudu vya jalada la meno (streptococci na lactobacilli). Sayansi ya zamani ya maisha, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Juisi ya komamanga hupunguza mzigo wa amiloidi na inaboresha tabia katika mfano wa panya wa ugonjwa wa Alzheimer's. Neurobiolojia ya Magonjwa, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Juisi ya komamanga inazuia ukuzaji wa ugonjwa wa ini usiokuwa na pombe kwenye panya kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na kuvimba. Jarida la Sayansi ya Chakula na Kilimo, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Athari za kinga ya komamanga kwenye ini na viungo vya mbali vinavyosababishwa na mfano wa majaribio ya kuzuia manjano. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.