Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Manganese ni madini ya athari ambayo hupatikana zaidi kwenye kongosho, ini, figo na mifupa. Madini haya yanahitajika kwa utendaji mzuri wa enzyme, kunyonya virutubisho, uponyaji wa jeraha, na ukuaji wa mifupa na pia husaidia mwili kuunda tishu zinazojumuisha, mifupa na homoni za ngono.
Manganese ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo na utendaji wa neva, na pia ina jukumu muhimu katika ngozi ya kalsiamu na udhibiti wa sukari ya damu. Hii inazuia osteoporosis na kuvimba.
Kila mtu mzima ana miligramu 15-20 za manganese zilizohifadhiwa mwilini mwao, ambazo hazitoshi, na ndio sababu ni muhimu kuingiza madini haya kwenye lishe yako.
Ikiwa haujumuishi vyakula vyenye manganese kwenye lishe yako, unaweza kuwa na upungufu wa madini haya, ambayo yatasababisha upungufu wa damu, usawa wa homoni, kinga ya chini, mabadiliko katika mmeng'enyo na hamu ya kula, mifupa dhaifu, ugonjwa sugu wa uchovu na ugumba.
Ili kuzuia upungufu wa manganese, anza kuwa na vyakula vyenye matajiri wengi.
Angalia vyakula vilivyo na manganese nyingi.
1. Shayiri
Oats ni chakula cha kifungua kinywa kinachopendwa. Ni vyanzo tajiri vya manganese na miligramu 7.7 zake kwenye kikombe kimoja. Oats pia imejaa antioxidants, fiber, na beta-glucan, ambayo inaweza kusaidia kuzuia unene na kutibu ugonjwa wa metaboli. Oats pia itashusha cholesterol yako na kuzuia magonjwa ya moyo.
Jinsi ya Kuwa na: Kula bakuli la shayiri kila siku kwa kiamsha kinywa.
2. Maharagwe ya soya
Maharagwe ya soya ni chanzo bora cha manganese na chanzo kizuri cha protini inayotokana na mimea pia. Kikombe 1 cha maharage kina miligramu 4.7 za manganese. Kuwa na maharage ya soya kama sehemu ya chakula chako kutawapa mwili wako manganese na kupunguza kiwango cha cholesterol yako.
Jinsi ya Kuwa na: Unaweza kuwa na maharagwe ya soya kwa njia ya supu au curry.
3. Ngano
Ngano nzima ni chanzo kizuri sana cha manganese na imejaa nyuzi pia. Hii husaidia katika kudhibiti kiwango cha sukari na shinikizo la damu. Gramu 168 za ngano nzima ina miligramu 5.7 za manganese. Ngano nzima ina antioxidant inayoitwa lutein, ambayo ni muhimu kwa afya ya macho.
Jinsi ya Kuwa na : Kula mkate wa mkate wa ngano nzima kwa kiamsha kinywa na jam au siagi ya karanga.
4. Quinoa
Quinoa pia ni chanzo tajiri cha manganese na kiwango cha juu cha protini ndani yake pia. Quinoa haina gluteni na inachukuliwa kama moja ya vyakula vyenye virutubisho vingi. Gramu 170 za quinoa ina miligramu 3.5 za manganese. Pia ina asidi tisa muhimu za amino ambazo zina nyuzi nyingi za lishe pia.
Jinsi ya Kuwa na : Labda unaweza kutengeneza keki na quinoa au iwe nayo kama uji.
5. Lozi
Lozi zimejaa manganese, vitamini E na vitamini na madini mengine. Gramu 95 za mlozi zina miligramu 2.2 za manganese. Kuwa na lozi kila siku itasaidia katika utendaji mzuri wa ubongo na utendaji wa neva. Pia itapunguza hatari ya magonjwa ya moyo na saratani.
Jinsi ya Kuwa na : Kuwa na lozi chache zilizolowekwa asubuhi na chakula chako cha asubuhi au uwe na vitafunio vya jioni.
6. Vitunguu
Vitunguu ni chanzo tajiri cha manganese. Gramu 136 za vitunguu ina miligramu 2.3 za manganese. Inayo kiwanja kinachoitwa allicin, ambacho kina athari kubwa za kibaolojia. Kitunguu saumu kina uwezo mkubwa wa kupambana na magonjwa na homa ya kawaida na pia hudumisha kiwango cha cholesterol. Lakini, tumia vitunguu kwa kiasi kidogo.
Jinsi ya Kuwa na : Ongeza vitunguu kwenye milo yako, kupata madini mengi.
7. Karafuu
Karafuu ni viungo vingine vya ajabu ambavyo viko juu katika manganese. Gramu 6 za karafuu zina miligramu 2 za manganese. Manganese husaidia kupunguza uvimbe. Karafu hutumiwa katika dawa ya ayurvedic pia kwa sababu ina mali ya kupambana na kuvu, antibacterial na antiseptic.
Jinsi ya Kuwa na : Unaweza kutafuna karafuu mbichi au kuiongeza katika kupikia kwako.
8. Chickpeas
Chickpeas ni chakula kingine ambacho kina manganese na ni chanzo kizuri cha protini inayotokana na mimea. Gramu 164 za vifaranga zina miligramu 1.7 za manganese. Chickpeas huongeza digestion kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha nyuzi na husawazisha viwango vya cholesterol.
Jinsi ya Kuwa na : Unaweza kuongeza karanga kwenye supu yako au uifanye curry.
9. Mchele wa kahawia
Je! Unajua kwamba mchele wa kahawia una kiwango kikubwa cha manganese? Gramu 195 za mchele wa kahawia zina miligramu 1.8 za manganese. Kula wali ya kahawia kila siku kutapunguza cholesterol mbaya na pia kupunguza hatari ya saratani ya koloni, saratani ya matiti na saratani ya kibofu.
Jinsi ya Kuwa na : Kula wali wa kahawia kama sehemu ya chakula chako cha mchana na kuibadilisha na mchele mweupe.
10. Mananasi
Mananasi ni chanzo tajiri cha manganese pia. Gramu 165 za mananasi ina miligramu 1.5 za manganese. Hii husaidia katika kuongeza kinga ya mwili na kuzuia saratani. Pia inakuza kawaida katika harakati za matumbo na inaboresha njia ya kumengenya.
Jinsi ya Kuwa na : Ongeza mananasi katika saladi zako au ongeza kwenye saladi zako za matunda.
11. Raspberries
Raspberries pia ni chanzo bora cha manganese. Gramu 123 za raspberries zina miligramu 0.8 za manganese. Hii husaidia kuzuia aina anuwai ya saratani, magonjwa mengine yanayohusiana na moyo na magonjwa ya akili yanayohusiana na umri pia.
Jinsi ya Kuwa na : Ongeza raspberries kwenye saladi yako ya matunda au uwe nayo kama laini ya kiamsha kinywa.
12. Ndizi
Ndizi ni chanzo bora cha magnesiamu na madini mengine pia. Gramu 225 za ndizi zina miligramu 0.6 za manganese. Msaada huu katika kuzuia magonjwa kadhaa muhimu kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi. Ndizi pia husaidia katika kuboresha afya ya figo.
Jinsi ya Kuwa na : Kula matunda yote ni njia bora lakini unaweza pia kuiongeza katika laini yako.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Faida 10 za Kiafya za Afya
