Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Uko ofisini na unafanya kazi kwa mradi kwa muda mrefu sana - ni kawaida kwa mkono wako kupanua kwenye bakuli la vitafunio ambavyo ulikuwa umeweka kwa kutafuna. Kuchagua vitafunio sahihi vya afya kutashiba tamaa zako na kutoa virutubisho pia.
Vitafunio vyenye afya, bila sukari yoyote iliyoongezwa au yaliyomo kwenye mafuta mengi inaweza kusaidia kupunguza njaa yako wakati unaboresha afya yako. Kitamu na afya - namaanisha, ni nini zaidi mtu anapaswa kuuliza linapokuja suala la kula vitafunio.
Angalia baadhi ya vitafunio bora vya India ambavyo vinaweza kukupa mafuriko ya faida za kiafya. Usiwe na wasiwasi, kwa sababu tu 'wana afya' haimaanishi kuwa ni bland na hawana ladha. Kula hizi ili kukidhi maumivu yako ya njaa kwa njia bora zaidi.
1. Chana iliyochomwa
Chana iliyooka ni moja ya vitafunio vya kawaida vya India. Bakuli 1 la chana kavu iliyooka ina gramu 12.5 za nyuzi, ambayo inafanya vitafunio vya kujaza [1] . Pia ni chini katika fahirisi ya glycemic na kalori. Unaweza kula vitafunio hivi mara moja au mbili kwa siku.
2. Paneer iliyochomwa na mbegu za kitani
Vitafunio vingine vyema vya jioni ni sufuria iliyooka na mbegu za kitani (unaweza pia kutumia mbegu za chia). Paneer ina maudhui mengi ya protini ambayo husaidia kujenga misuli yako na mbegu za kitani zina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 [mbili] . Pia, mbegu za chia zimejaa virutubisho vyote sahihi [3] .
3. Panda Saladi
Matawi yana virutubisho vingi, kalori ya chini sana na mafuta. Unaweza kutumia mimea ya moong ambayo husaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu na kusaidia kutoa sumu mwilini [4] . Unaweza kula saladi na limau ya limao, ambayo pia husaidia kuchoma mafuta kiafya zaidi [5] .
4. Kiti ya Mahindi ya Spicy
Mahindi yamejaa vioksidishaji na nyuzi, ambazo husaidia katika kuondoa sumu mwilini na pia kuweka tumbo lako limejaa [6] . Poda nyekundu ya pilipili ina capsaicin ambayo huweka uzito wako, ili uweze kula bila hofu ya kupata pauni zingine [7] .
5. Kiti cha Viazi vitamu
Viazi vitamu vina kiwango kikubwa cha nyuzi na maji na pia kina kalori kidogo. Ni zenye virutubishi vingi na zimebeba nyuzi ambazo zitakupa tumbo lako lijaze kwa kipindi kirefu, na hivyo kuzuia hitaji la kutafuna kitu kila wakati [8] .
6. Kurmura (Mchele aliyejivuna)
Kalori ya chini, isiyo na mafuta na isiyo na sodiamu, kurmura ni kitu ambacho sisi wote tunafahamika sana (namaanisha, ni nini utoto bila kurmura tadka sawa?). Vitafunio hivi vinaweza kuliwa wakati wowote wa siku.
Unaweza kuichoma kwenye mafuta kidogo, chumvi na pilipili ili kuongeza wakati wako wa vitafunio. Mchanganyiko mzuri wa nyuzi, protini na wanga tata, mchele wenye kiburi ni chaguo bora kutosheleza hamu [9] .
7. Tilgul (Mipira ya Sesame)
Vitafunio vya kawaida vya India sio kitamu tu lakini pia ni afya sana. Iliyotengenezwa na mbegu ya ufuta na ujasusi, mipira hii ya ufuta imejaa vitamini, kalsiamu na chuma [10] [kumi na moja] . Tilguls ni suluhisho bora kwa tamaa zako tamu.
8. Karanga Mbichi
Karanga zina faida kwa afya ya moyo wako [12] . Wao ni matajiri katika antioxidants na mafuta ya monounsaturated ambayo husaidia kukidhi njaa yako kwa njia bora zaidi [13] . Tumia karanga chache tu kwa siku na sio zaidi ya hiyo.
9. Lassi (Yoghurt iliyosababishwa)
Inafaidi sana mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, kunywa lassi husaidia tumbo kuondoa asidi ambayo husababisha mmeng'enyo wa chakula na kiungulia [14] . Bakteria ya lactobacillus iliyopo kwenye kinywaji husaidia kulainisha matumbo, huvunja chakula na inachukua virutubisho muhimu - wakati wote unapunguza maumivu yako ya njaa.
10. Makhana (Karanga za Mbweha)
Chini ya cholesterol, mafuta na sodiamu, makhana ni vitafunio bora ili kushihisha maumivu yako ya njaa ya mlo [kumi na tano] . Watu wanaougua shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na unene kupita kiasi wanaweza kufaidika na vitafunio hivi vyenye afya [16] .
Ikiwa una muda zaidi mkononi mwako, unaweza kufanya upma wa mkate na upma wa mboga.
11. Poha
Iliyotengenezwa kwa mchele uliopangwa, sahani hii ni chanzo kizuri cha wanga wenye afya. Poha ni nyepesi juu ya tumbo na inaweza kumeng'enywa kwa urahisi, na kuifanya kuwa vitafunio kamili kwa tamaa zako.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Kuanzia kutuliza hamu yako na kuboresha afya yako kwa njia moja, vitafunio vyenye afya kweli ni neema. Wakati mwingine unahisi kuhisi kunama, usiende kutafuta kifurushi cha chips au kipande cha keki na badala yake kula hizi. Kufurahi vitafunio!
