Faida 11 za kiafya za kula tango kila siku

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Crunchy, juicy, safi na afya - haya ni maneno ambayo mtu anaweza kutumia kuelezea matango! Wanaweza kuliwa kama vitafunio, kuongezwa kwenye saladi zako au kwenye sandwich au inaweza kuongezwa kwenye laini zako. Matango yenye afya na ya kuburudisha, yana maji mengi na yanaweza kutoa faida nzuri kwa watu wanaotafuta kupoteza uzito ^[1] .

Ukweli wa kufurahisha, je! Unajua kwamba tango ni matunda na sio mboga. Mboga hii ya matunda husaidia kuondoa sumu mwilini na inaboresha afya yako kwa jumla. Tango ni ya familia moja ya boga, malenge na tikiti maji na ina asilimia 95 ya maji ambayo husaidia kutunza maji ^[mbili] .

Tembeza chini ili uone matango ya kushangaza ya athari kwenye mwili wako ikiwa utatumiwa kila siku.

Thamani ya Lishe ya Tango

Gramu 100 za tunda la mboga linalokomaa lina nishati ya kalori 16, nyuzi 0.5 g ya chakula, mafuta ya 0.11 g, protini 0.65 g, 0,027 mg thiamine, 0.033 mg riboflavin, 0.098 mg niacin, 0.259 mg asidi ya pantotheniki, 0.04 mg vitamini B6, 0.079 mg manganese na 0.2 mg zinki ^[3] .

Virutubisho vilivyobaki vilivyopo kwenye tango ni kama ifuatavyo.

• 3.63 g wanga
• 1.67 g sukari
• 95.23 g maji
• 1.3 mcg fluoride
• 7 mcg folate
• 2.8 mg vitamini C
• 16.4 mcg vitamini K
• 16 mg ya kalsiamu
• 13 mg magnesiamu
• Fosforasi ya 24 mg
• 147 mg potasiamu
• 2 mg sodiamu

Faida za kiafya za tango

Zilizowekwa na virutubishi kama vile Vitamini K, Vitamini B, shaba, potasiamu, Vitamini C na manganese, tango inayotumia husaidia kuzuia upungufu wa virutubisho na kupunguza hatari ya magonjwa sugu kwa sababu ya uwepo wa polyphenols na misombo ya kipekee. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Hupunguza msongo wa mawazo

Matango yana vitamini vingi, haswa vitamini B tata ambayo ni pamoja na vitamini B1, vitamini B5, na vitamini B7. Vitamini hivi hufanya kazi pamoja katika kupumzika mfumo wako wa neva na kusaidia kutoa misaada kutoka kwa mshtuko wa hofu na wasiwasi unaosababishwa na mafadhaiko.

2. Simamia kupunguza uzito

Matango yamekuwa matunda muhimu ili kuongeza mpango wako wa lishe ya kupoteza uzito. Unahitaji kukumbuka kuwa kula tu matango hakutasaidia katika kupunguza uzito. Walakini, kula tango husaidia kwani haikui kukuza uzito wowote na kukuzuia kula vitafunio kwenye vyakula vya taka.

3. Inaboresha afya ya ubongo

Matango yana flavonoid ya kupambana na uchochezi ambayo ni nzuri katika kukuza afya ya ubongo. Msaada wa flavonoid huongeza muunganisho wa neuroni zako, na hivyo kuboresha utambuzi wako. Haitasaidia tu kutunza kumbukumbu yako lakini pia italinda seli za neva kutokana na uharibifu unaohusiana na umri.

4. Inaboresha digestion

Matango ni matajiri katika nyuzi zote mbili na maji. Anza tabia nzuri kwa kuongeza matango kwenye saladi yako na mbegu za sesame na siki ya apple cider. Hii ni nzuri kwa mfumo wako wa kumengenya kwani inasaidia kuzuia reflux ya asidi. Matango pia yatasaidia kupunguza kiwango cha pH ndani ya tumbo na itasaidia kupambana na kuvimbiwa pia.

5. Hulinda afya ya moyo

Matango yana viwango vya juu vya potasiamu, ambayo ni nzuri katika kudhibiti shinikizo la damu. Potasiamu hufanya kama elektroliti ambayo husaidia kudhibiti kazi za rununu. Inasaidia pia kutunza mfumo wa neva, kupunguka kwa misuli, na kazi za moyo pia. Pia, yaliyomo kwenye fiber kwenye matango husaidia kuzuia kujengwa kwa cholesterol kwenye mishipa na kuzuia kuziba kwa mishipa.

6. Inaboresha utumbo

Moja ya faida kubwa ya matumizi ya tango ni kwamba inasaidia kusaidia utumbo wa kawaida. Yenye utajiri wa maji na yaliyomo ndani ya nyuzi, matango husaidia kuboresha msimamo wa kinyesi, kuzuia kuvimbiwa, na kusaidia kudumisha kawaida. Inaweza pia kusaidia kuongeza mzunguko wa haja kubwa wakati unalisha bakteria yenye faida ya utumbo ^[9] .

7. Huondoa sumu

Matango yana maji mengi, na kuifanya kuwa dawa ya asili ya kukabiliana na upungufu wa maji mwilini au uchovu. Vivyo hivyo, mali hii ya lishe ya tango inafanya iwe na faida katika kuondoa sumu zisizohitajika zilizopo mwilini mwako.

8. Hupunguza hatari ya saratani

Tajiri wa vioksidishaji ambavyo husaidia kuzuia oksidi ambayo hutengeneza itikadi kali ya bure ambayo inaweza kusababisha aina kadhaa za ugonjwa sugu, tango inaweza kuonyeshwa kuwa yenye faida katika kuzuia mwanzo wa saratani. Mali ya kuondoa sumu pamoja na ile ya mali ya antioxidant ya tango hupambana na seli kali zilizopo mwilini mwako.

9. Kuboresha afya ya figo

Moja ya faida nyingine kubwa ya kula tango mara kwa mara ni kwamba inasaidia kupunguza viwango vya asidi ya uric kwenye mfumo wako, na hivyo kuweka figo zako katika hali nzuri. Inachukuliwa pia kama dawa ya asili ya kusafisha figo, kwani inafuta takataka na kuyeyusha mawe madogo ya figo.

10. Ponya kidonda cha tumbo

Faida za kula tango huenda chini kabisa kwenye mfumo. Linapokuja suala la vidonda vya tumbo, mali ya baridi ya tango hufanya kazi nzuri. Ulinganifu wa tango husaidia kuponya vidonda vya tumbo. Hadi glasi mbili za juisi ya tango zinaweza kuliwa kila siku kupata afueni ^[10] .

11. Inasimamia shinikizo la damu

Iliyo na fiber, potasiamu na tango ya magnesiamu imepata sifa ya kusaidia sana kutunza shinikizo la damu. Iwe shinikizo la damu au shinikizo la chini la damu, tango baridi lina faida katika hali zote mbili ^{[kumi na moja]} .

Mapishi ya tango yenye afya

1. Tango, nyanya na saladi ya parachichi]

Viungo ^[12]

• Vijiko 2 mafuta ya bikira ya ziada
• Kijiko 1 cha zest ya machungwa
• & frac12 kijiko cha chumvi
• & asali ya kijiko cha frac12
• & frac12 kijiko poda kilichopozwa
• 1 tango kubwa, iliyokatwa
• 1 kikombe nyanya za cherry, nusu
• 1 parachichi iliyoiva, nusu, iliyotiwa mashimo na kung'olewa

Maagizo

• Piga mafuta, siki, zest ya machungwa, chumvi, asali na poda iliyopozwa kwenye bakuli kubwa.
• Ongeza tango na toa upole.
• Funika na acha majini kwa dakika 15.
• Ongeza kwenye nyanya na parachichi.
• Changanya na utumie.

2. Watermelon tango slushie

Viungo

• Vikombe 5 vya watermelon waliohifadhiwa
• Kikombe 1 kilichokatwa tango safi
• juisi ya limau 2
• & kikombe cha frac12 cha maji baridi

Maagizo

• Changanya pamoja viungo vyote hadi laini.
• Ikiwa mchanganyiko haukutani pamoja, ongeza maji kidogo ya ziada.

3. Matunda na tango hupendeza

Viungo

• & frac34 vikombe vya vipande vya machungwa vilivyokatwa
• Kikombe 1 kilichokatwa jordgubbar safi
• & frac12 kikombe tango iliyokatwa
• & kikombe cha frac14 kilichokatwa kitunguu nyekundu
• Kijiko 1 kilichokatwa cilantro safi
• Kijiko 1 cha zest ya kijiko
• Vijiko 2 vya maji ya limao
• Kijiko 1 cha maji ya machungwa
• Kijiko 1 cha asali
• & frac12 kijiko cha chumvi ya kosher

Maagizo

• Unganisha jordgubbar, sehemu za machungwa, tango, vitunguu, cilantro, zest ya chokaa, juisi ya chokaa, juisi ya machungwa, asali na chumvi kwenye bakuli la kati.
• Acha ikae kwa dakika 10.
• Kutumikia mara moja.

Madhara

• Tango ina sumu kama cucurbitacins na tetracyclic triterpenoids ambazo zinaweza kuathiri afya yako ^[13] .
• Matunda mengi yenye maji yanaweza kukuacha ukiwa na maji mwilini kwa sababu ya uwepo wa cucurbitacin.
• Yaliyomo juu ya vitamini C yanaweza kutenda kama kioksidishaji.
• Inaweza kusababisha sinusitis ^[14] .
• Asili ya diuretic ya mboga hizi itasababisha kukojoa mara kwa mara.
• Matango ni vyanzo vyema vya nyuzi, kwa hivyo matumizi yasiyodhibitiwa yanaweza kukuacha umechoka ^{[kumi na tano]} .

Marejeleo ya infographic ^{[16] [17] [18] [19] [ishirini] [ishirini na moja] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Vyanzo vya chakula vya nitrati na nitriti: muktadha wa kisaikolojia wa faida inayowezekana kiafya Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 90 (1), 1-10.
2. [mbili]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Faida za kiafya za matunda na mboga mboga. Maendeleo katika lishe, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Kutathmini faida inayowezekana ya matango kwa utunzaji bora wa afya na ngozi. J Mazoezi ya Kliniki ya Kuzeeka, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Madhara ya faida ya matibabu na afya ya matango ya baharini. Jarida la dawa ya jadi na inayosaidia, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Mtazamo wa kwanza katika mali ya lishe ya tango la bahari Parastichopus regalis kutoka Bahari ya Mediterania (SE Uhispania) Utafiti wa bidhaa asili, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Vipodozi vya mafuta ya matango ya baharini: Matarajio na mwenendo Vipodozi, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Shughuli ya saratani ya maua ya Cucumissativus (Tango) dhidi ya Saratani ya Ini ya Binadamu. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Dawa na Kliniki, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). Matango ya asili yaliyochomwa kwa kawaida. Vyakula vilivyochanganywa katika Kinga ya Afya na Magonjwa (pp. 503-516). Vyombo vya habari vya masomo.
9. [9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Kuchunguza utofauti na faida zinazohusiana za kiafya za kachumbari za jadi kutoka Himalayan na maeneo ya karibu ya vilima ya Bara Hindi.Jarida la sayansi ya chakula na teknolojia, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Matango ya bahari ya metabolites kama mawakala wenye nguvu wa kupambana na saratani. Dawa za baharini, 13 (5), 2909-2923.
11. [kumi na moja]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Misombo ya bioactive ya matango ya bahari na athari zao za matibabu. Jarida la Wachina la jiolojia na limnology, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Faida na ufanisi wa uzalishaji wa tango kati ya wakulima wadogo katika jimbo la Oyo, Nigeria.Jarida la Sayansi ya Kilimo, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, Mei 32). Mapishi ya tango. KulaWell [Chapisho la Blogi]. Imechukuliwa kutoka, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Usalama na ufanisi wa tango la bahari iliyo na bidhaa. Nyaraka za Mazoezi ya Dawa, 7 (5), 48.
15. [kumi na tano]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). Dondoo za kabichi na tango zilionyesha anticholinesterase, antimonoamine oxidase na mali ya antioxidant. Jarida la biokemia ya chakula, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [ishirini]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [ishirini na moja]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti