Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Mikono ya juu ya kupendeza inakufanya ujisikie kujiona? Je! Huna wasiwasi wa kuonyesha mafuta ya mkono wako? Silaha ni moja ya maeneo mwilini ambayo pia yana mafuta yasiyotakikana ambayo watu wengi wanateseka nayo. Silaha hupata unene wakati unapata uzito kwa kula vyakula vyenye mafuta vilivyojaa kalori.
Watu kawaida hupata uzani katika mapaja, tumbo na makalio lakini mengi yao pia hupata mafuta ya ziada mikononi. Ikiwa aina ya mwili wako inaelekea kuweka uzito mikononi, basi utapata uzito katika eneo hilo.
Kula sukari nyingi na nafaka iliyosafishwa kama vile bidhaa zilizooka, mkate mweupe na tambi nyeupe huongeza kalori mwilini. Mazoezi rahisi na lishe iliyo na usawa ambayo inajumuisha sehemu ya protini konda, mboga na nafaka nzima inasaidia sura nzuri ya mwili na ukuaji wa misuli.
Kuna mazoezi kadhaa ya mkono wa juu ambayo yatasaidia kurudisha uthabiti wa misuli. Kwa hivyo, soma ili ujue zaidi juu ya njia 10 za kupoteza mafuta ya mkono wa juu kwa kufanya mazoezi haya.
1. Bicep Curls
Njia moja rahisi ya kupoteza mafuta ya mkono wa juu ni kwa kuingiza curls za bicep katika kawaida yako ya mazoezi. Unaweza kuchukua dumbbells, ambayo itaondoa mafuta ya mkono mkaidi. Pia, ikiwa hutaki kuchukua dumbbells, unaweza kwenda kwa mazoezi ya uzani.
2. Wingi Ulaji wa Protini
Kuongeza protini ya ziada kwenye lishe yako kutapunguza misuli yako ya mkono haraka. Ufungashaji juu ya protini huongeza usanisi wa misuli kwa asilimia 25, ambayo inamaanisha unaweza kujenga misuli kali haraka. Anza kuingiza vyakula vya protini kwenye lishe yako!
3. Fanya Kuzamisha
Unataka kupata mikono mwepesi haraka? Jaribu kufanya majosho nyumbani. Unaweza kuifanya kwa msaada wa kiti au bar inayofanana pia. Kuinama viwiko wakati unafanya zoezi hakutasaidia tu kujenga triceps kali, lakini pia itafafanua misuli yako ya kifuani.
4. Zoezi la Lat Pulldown
Sehemu ya chini iliyoketi ni moja ya mazoezi bora ya kupigia mikono hiyo ya juu. Kutumia mashine ya kuvuta chini kwa msaada wa mikono yako kutaweka mikono yako na zoezi hili litaunda biceps yako haraka. Pia itaimarisha na kupaza mabega yako, ambayo itafanya mikono yako ionekane kuwa nyepesi.
5. Juisi ya Zabibu
Utafiti unasema kuwa kuongeza juisi ya zabibu kwa utaratibu wako itapunguza mafuta yako ya mkono haraka. Kunywa kikombe cha nusu ya juisi ya zabibu kabla ya kula itasaidia kupunguza uzito na BMI. Kwa hivyo, katika sehemu yoyote ya mwili kuna mafuta ya ziada, kunywa glasi ya juisi ya zabibu.
6. Mazoezi ya Cardio
Mazoezi ya Cardio ni moja wapo ya mazoezi bora wakati wa kumwaga mafuta. Zoezi la Cardio litakusaidia kuondoa mafuta mkaidi ya mkono. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupiga mikono yako na mwili wako wa juu, mazoezi ya moyo ni chaguo bora.
7. Push-ups
Push-ups ni nzuri sana katika kuondoa mafuta mkaidi ya mkono kwa sababu misuli ya msingi na mikono inafanya kazi kila wakati kuchoma mafuta. Ni moja ya hatua za kimsingi lakini zenye ufanisi kwa nguvu na hali ya hewa. Zoezi hili linafundisha misuli katika kifua chako, mabega, triceps na abs.
8. Mashinikizo ya Tricep
Mashinikizo ya triki ni zoezi lingine muhimu ambalo husaidia kuondoa mafuta mkaidi ya mkono. Zoezi hili litatoa sauti na kaza eneo la mkono haraka. Unaweza kufanya zoezi hili katika nafasi ya kukaa au katika nafasi ya kusimama pia.
9. Mafunzo ya Upinzani
Mafunzo ya kupinga hushughulikia kuinua uzito na mazoezi ya uzito wa mwili. Mafunzo haya ni bora sana katika kuondoa mafuta mkaidi haraka. Mafunzo ya upinzani hayachomi tu mafuta ya ziada mikononi lakini pia huwasha mwili wako.
10. Anza Mapema
Kuanzia siku yako mapema asubuhi kwa kufanya mazoezi yako kutafanya mwili wako kuwa safi pia, kwani inakuwa rahisi kwa mwili kuzoea utaratibu. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuondoa mafuta mkaidi kutoka mikononi, anza mazoezi yako ya mazoezi mapema.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Vyakula Superfood 10 Kula Kabla Ya Workout
