Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Omega 3 Fatty Acids - Vyakula ambavyo ni Vyanzo Tajiri | BoldskyLazima umesikia juu ya asidi ya mafuta ya omega-3 na ni kiasi gani zinafaidi mwili. Kuna wengi ambao labda hawajasikia juu ya asidi ya mafuta ya omega-3 na mali zao zinazofaidika kiafya.
Omega-3 asidi ya mafuta ni mafuta yenye afya yanayotakiwa na mwili kutekeleza majukumu anuwai. Omega-3 asidi asidi ni asidi muhimu ya mafuta ambayo huanguka chini ya kitengo cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated na ni ya aina kuu tatu ambazo ni pamoja na ALA, EPA na DHA.
Asidi ya Docosahexaenoic (DHA) hupatikana kutoka kwa maziwa ya mama au mafuta ya samaki. Asidi ya Eicosapentaenoic (EPA) hupatikana kutoka samaki ya mafuta au mafuta ya samaki kama ile inayopatikana kutoka kwa lax, makrill, nk asidi ya alpha-linolenic (ALA) hupatikana kwenye mbegu kama mbegu za lin, mbegu za chia na karanga.
Omega-3 fatty acids pia huchukua jukumu kubwa katika ukuaji na utendaji mzuri wa mwili wa mwanadamu.
Wacha tuangalie vyakula vya India ambavyo vina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3.
1. Mbegu za kitani
Mbegu za kitani ni nguvu ya virutubisho na ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3. Faida kubwa zaidi ya mbegu ya kitani ni, inaweza kuongezwa kwa urahisi kwenye shayiri au laini. Kuwa na kijiko cha mbegu za kitani kila siku ili kuongeza ulaji wa mafuta ya omega-3.
2. Sardini
Sardini ni samaki wenye mafuta ambao wana asidi ya mafuta ya omega-3. Pia zina kiwango cha juu cha sodiamu. Sardini kawaida huliwa kama vitafunio, ambavyo huongezwa kwenye sandwichi, saladi au pizza. Unaweza pia kupika kwa njia yoyote unayotaka.
3. Mayai
Maziwa yanajulikana kwa yaliyomo kwenye protini, lakini pia yana asidi ya mafuta ya omega-3. Maziwa pia yana vitamini na madini mengine. Ili kuongeza ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-3, unaweza kuwa na mayai ya kuchemsha badala ya kuwa nayo kwa njia ya omelette au iliyohifadhiwa.
4. Mbegu za Chia
Mbegu za Chia sio tu matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 lakini pia ina vitamini vingi, madini na nyuzi za lishe pia. Zimesheheni magnesiamu, protini, na kalsiamu ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari, kuboresha utendaji wa mazoezi na pia kuongeza afya ya ubongo.
5. Cauliflower
Cauliflower pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3. Mboga hii ni nzuri kwa kudumisha hali nzuri ya moyo na ina virutubishi vingi kama niini, magnesiamu na potasiamu. Shika kolifulawa kabla ya kuitumia kuua vijidudu.
6. Salmoni
Salmoni sio tu tajiri wa vitamini D lakini pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3. Ina protini nyingi na fosforasi. Mafuta yenye afya yaliyomo katika lax huzuia hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa na inaweza kupunguza mshtuko wa moyo na shinikizo la damu.
7. Mimea ya Brussels
Mimea ya Brussel ni mboga ndogo ya kijani kibichi yenye kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3 na inachukuliwa kuwa chakula bora kwa ngozi. Kila huduma ya mimea ya brussel ina miligramu 430 za asidi ya alpha-linolenic (ALA). Lakini, vuta mimea ya brashi kabla ya kuitumia.
8. Katani Mbegu
Mbegu za katani zimejaa asidi muhimu ya mafuta ya omega-3. Mbegu pia zina protini nyingi na asidi ya mafuta ya polyunsaturated kama asidi ya stearidonic (SDA) na asidi ya gamma-linolenic (GLA). Unaweza kunyunyiza mbegu za katani kwenye vyakula kama saladi au sandwichi.
9. Maharagwe ya Soya yaliyokaangwa
Sio watu wengi wanaofahamu protini hii inayotokana na mimea ambayo ina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3. Maharagwe ya soya yana asidi ya alpha-linolenic (ALA), ambayo inakuza afya njema ya moyo. Unaweza kuwa na bakuli la maharagwe ya soya yaliyopikwa kidogo kuongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3.
10. Mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3. Vidonge vya mafuta ya samaki vimewekwa kwa wagonjwa wengi, kwani inazuia na kudhibiti magonjwa ya moyo. Mafuta ya omega-3 pia husaidia kupunguza shinikizo la damu pia.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
Vyakula 10 Vya Kula Magonjwa Ya Ini Ya Mafuta
