Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wakati joto la kiangazi linaharibu miili yetu, ni muhimu kula vyakula vilivyojaa kiasi kikubwa cha virutubisho na macronutrients.
Kwa majira ya joto, huwa tunatoa jasho sana na kutufanya tuhisi kuhisi maji mwilini na pia tunapata viwango vya chini vya nishati ambavyo hutufanya tuhisi kuwa wavivu. Kwa hivyo, ni muhimu tuitunze miili yetu kwa kula aina inayofaa ya vyakula.
Hapa, tumeorodhesha vyakula vya kula wakati wa kiangazi.
2. Kushughulikia
Majira ya joto hayajakamilika bila maembe, na kwa nini sio, ni moja ya matunda yenye juisi na yenye afya zaidi ambayo inaweza kuzuia shida nyingi za kiafya. Maembe yana virutubisho vingi kama vitamini C, vitamini A, chuma, kalsiamu, vitamini B6 na magnesiamu [mbili] .
Kidokezo : Unaweza kufurahia embe peke yake, kama saladi ya matunda au juisi.
3. Nyanya
Wakati nyanya zimejaa vioksidishaji na virutubisho, zina kemikali ya faida inayoitwa lycopene ambayo inalinda ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na miale ya jua [3] .
Kidokezo : Ongeza vipande vya nyanya kwenye saladi yako au uongeze kwenye sandwich.
4. Tango
Tango ina virutubisho muhimu, vioksidishaji na ina kiwango kizuri cha maji na nyuzi mumunyifu. Kiwango kikubwa cha maji kwenye tango hufanya iwe chakula bora kula wakati wa miezi ya joto ya kiangazi [4] .
Kidokezo : Tengeneza saladi ya tango, salsa au uwe nayo kama juisi.
5. Curd
Curd inakuza digestion yenye afya, inaboresha kinga na hutoa ngozi yenye afya na inang'aa. Curd, wakati inatumiwa, ina athari ya baridi kwa mwili, ndio sababu inatumiwa zaidi wakati wa kiangazi.
Kidokezo : Ongeza curd katika laini yako au uwe nayo kama dessert.
6. Mboga ya kijani kibichi
Mboga ya kijani kibichi kama vile mchicha, kale na lettuce ni nguvu ya virutubisho na kiwango cha juu cha maji na utumiwacho utaweka mwili wako baridi na unyevu wakati wa miezi ya kiangazi.
Kidokezo : Ongeza mboga za kijani kibichi kwenye saladi yako. Epuka kupika mboga hizi kwa sababu maudhui ya maji yanaweza kupotea.
7. Celery
Celery pia ina kiwango cha juu cha maji na ina idadi kubwa ya virutubishi kama vitamini A, vitamini K na folate ambayo itakusaidia kuendelea wakati wa miezi ya joto ya kiangazi.
Kidokezo Chop celery na uongeze kwenye saladi yako.
8. Muskmelon
Muskmelon inapaswa kuwa sehemu ya lishe yako wakati wa kiangazi kwa sababu ina maji mengi na ina vitamini na madini muhimu. Matumizi ya muskmelon yatakufanya uwe na afya na unyevu kwenye msimu wa joto.
Kidokezo : Unaweza kufurahiya muskmelon peke yake au kuwa nayo kama saladi ya matunda.
9. Berries
Berries kama vile jordgubbar, jordgubbar, jordgubbar na matunda ya bluu hujazwa na antioxidants ya kupambana na magonjwa ambayo itasaidia kuimarisha kinga yako na kukufanya uwe na afya wakati wa majira ya joto.
Kidokezo : Furahiya matunda peke yao au unaweza kutengeneza laini ya beri.
10. Matunda ya machungwa
Matunda ya machungwa kama chokaa, ndimu, machungwa, zabibu na pomelosi zina vitamini C na virutubisho vingine muhimu ambavyo vitaimarisha kinga yako na kuufanya mwili wako kuwa na maji kwa wakati mmoja. [5] .
Kidokezo : Unaweza kufurahiya machungwa, zabibu na pomelo peke yao. Unaweza kutengeneza chokaa au maji ya limao na alama ya majani ya mnanaa.
Maswali ya kawaida
1. Haupaswi kula nini wakati wa joto?
Epuka kula vyakula vya kukaanga, kahawa, chai, visa na mbwa moto kwani huongeza moto mwilini, ambayo inaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula au kukasirisha tumbo lako.
2. Ninapaswa kula nini wakati wa kufanya kazi katika joto kali?
Kuwa na kantaloupe, tikiti maji, matunda, nyanya na mboga za kijani kibichi kwani ni nguvu ya virutubisho na pia itaufanya mwili wako uwe na maji.
3. Je! Ndizi ni nzuri wakati wa kiangazi?
Fikiria kula ndizi wakati wa kiangazi kwa sababu inazuia tindikali na hufanya mwili kuwa na maji.
4. Unakunywa nini kwenye joto kali?
Vinywaji bora kuwa na joto kali ni maji, juisi za matunda asilia, maji ya nazi na laini ya mboga.
