Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vyakula 5 bora ambavyo unapaswa kula kwa lishe yenye vitamini vingi BoldskyVitamini E ni vitamini vyenye mumunyifu ambayo hufanya kama antioxidant mwilini. Inasaidia kuzuia uharibifu wa mafuta maalum ambayo ni muhimu kwa afya. Vitamini E ni antioxidant mumunyifu ya mafuta ambayo huingiliana na uenezi wa spishi tendaji za oksijeni na inakuza afya kwa jumla.
Vitamini E ni antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda seli kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji na ni muhimu kwa mwili kufanya kazi kawaida.
Vitamini E ina kazi nyingi, ambazo ni pamoja na kaimu kama mdhibiti wa shughuli za enzymatic ambayo ina jukumu la ukuaji laini wa misuli na pia inaathiri usemi wa jeni na inachangia afya ya macho na neva.
Ikiwa mwili wako haupati chakula cha kutosha cha vitamini E, unaweza kuhisi upungufu wa vitamini E. Kwa hivyo, tumia vyakula vyenye vitamini E kuzuia upungufu wa vitamini.
Hapa kuna orodha ya vyakula 10 vyenye vitamini E, ambayo unahitaji kuingiza kwenye lishe yako mara nyingi.
1. Mafuta ya ngano ya ngano
Mafuta ya ngano ya ngano yana kiwango cha juu cha vitamini E kati ya mafuta yote ya mmea. Gramu 100 za mafuta ya vijidudu vya ngano ina asilimia 996 ya vitamini E. Mafuta mengine ya mmea yenye vitamini E ni mafuta ya alizeti, mafuta ya pamba, mafuta na mafuta ya nazi.
2. Lozi
Tunapofikiria vyakula vyenye vitamini E, sisi hufikiria moja kwa moja mlozi, sivyo? Lozi ni vyanzo tajiri zaidi vya vitamini E na pia ni matajiri katika nyuzi ambayo husaidia katika kumengenya na huzuia maswala yoyote ya kumengenya.
3. Siagi ya karanga
Siagi ya karanga ina kalori kidogo na ina vitamini E. Ina pia nyuzi inayosaidia kupunguza uzito na pia kuwa tajiri wa magnesiamu, inasaidia katika kujenga mifupa. Huduma moja ya siagi ya karanga itatoa asilimia 116 ya vitamini E.
4. Karanga
Karanga ni matajiri katika vitamini E na folate. Msaada wa Vitamini E katika kimetaboliki ya seli na nishati, wakati folate inasaidia katika usanifu wa DNA na ukarabati. Karanga pia ni chanzo tajiri cha magnesiamu, kalsiamu na potasiamu.
5. Parachichi
Parachichi ni moja wapo ya vyakula vyenye afya zaidi na vyenye ladha ya vitamini E. Ni moja ya matunda ya kupendeza ambayo hutoa kiwango kizuri cha asidi ya mafuta ya monounsaturated. Parachichi 1 nzima itatoa asilimia 10 ya vitamini E.
6. Pilipili Kengele Nyekundu Na Kijani
Pilipili ya kengele nyekundu na kijani ina aina mbili za antioxidants zinazochangia afya ya macho. Pilipili ya kengele ya kijani kibichi na nyekundu pia ina chuma na ina vitamini C, vyote vinazuia upungufu wa damu.
7. Kijani cha Turnip
Ingawa wiki za turnip zinaonja uchungu kidogo, zina sehemu kubwa ya vitamini E na virutubisho vingine muhimu. Vitamini E iliyopo kwenye wiki ya turnip inakuza afya ya nywele na ngozi na hutoa asilimia 8 ya thamani inayopendekezwa kila siku ya vitamini E.
8. Apricot kavu
Apricots kavu zina vitamini E na kiasi wastani cha nyuzi za kula. Fiber katika misaada ya apricots katika udhibiti wa cholesterol na mmeng'enyo, wakati vitamini E huongeza afya ya nywele na ngozi. Apricots kavu zina asilimia 28 ya vitamini E.
9. Brokoli
Brokoli ni moja ya vyakula vyenye afya zaidi kwenye sayari na vyakula vyenye vitamini E vyenye afya zaidi. Brokoli pia ina vitamini C nyingi, na vitamini K, ambayo husaidia katika afya ya ngozi na mfupa, mtawaliwa. Gramu 91 za brokoli ina asilimia 4 ya vitamini E.
10. Kiwi
Kiwi ni chanzo tajiri cha vitamini E na vitamini C ambayo husaidia katika kuongeza kinga na katika kutibu usingizi kwa kushawishi usingizi. Gramu 177 za kiwi zina asilimia 13 ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku ya vitamini E.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Vyakula 11 vilivyo na vitamini D nyingi
