Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vyanzo na Faida za kiafya za Chakula cha Chromium | BoldSkyChromium ni madini ambayo huwafuata watu wengi hawajui. Ni aina ya madini yanayotakiwa na mwili kwa kiwango kidogo kwa utendaji mzuri wa mfumo. Chromium ina jukumu kubwa katika uzalishaji wa insulini ambayo inaruhusu mwili kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu.
Utafiti unaonyesha kuwa madini haya yanaweza kusaidia kulinda kromosomu za DNA kutoka kwa uharibifu na pia husaidia katika kuboresha afya ya moyo na mishipa. Chromium pia inajulikana kuboresha usimamizi wa uzito na afya ya ubongo.
Kuna aina mbili za chromium, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya. Moja ni trivalent (chromium 3+), ambayo hupatikana katika vyakula na nyingine ni hexavalent (chromium 6+), ambayo inachukuliwa kuwa sumu, hutumiwa katika matumizi ya viwandani.
Chromium kawaida iko kwenye vyakula, mtu mzima mwenye umri wa miaka 19 hadi 50 (mwanaume) anapaswa kuwa na micrograms 35 na (kike) micrograms 25. Upungufu wa madini haya unaweza kusababisha uchovu, mifupa dhaifu, afya mbaya ya ngozi, afya mbaya ya macho, kumbukumbu mbaya, nk.
Hapa kuna orodha ya vyakula vyenye matajiri katika chromium.
1. Brokoli
Brokoli ni moja wapo ya vyakula vyenye afya zaidi kwenye sayari, ambayo pia ina chromium nyingi. Mboga hii inajulikana kwa virutubishi anuwai anuwai kama vitamini A, kalsiamu, vitamini C, vitamini B6, na magnesiamu. Unaweza kuongeza ulaji wa chromium kwa kula brokoli yenye mvuke au toleo lake lililosafishwa.
2. Mahindi
Mahindi ni chanzo kingine cha asili cha chromium. Mahindi pia yana vitamini na madini mengine kama chuma, vitamini B6 na magnesiamu. Kula mahindi kutazuia ugonjwa wa kisukari, kuboresha hali ya moyo, kupunguza shinikizo la damu na kuzuia saratani ya koloni.
3. Viazi vitamu
Viazi vitamu vina virutubisho vingi muhimu, pamoja na chromium, vitamini A, vitamini C, manganese na vitamini na madini mengine kadhaa. Viazi vitamu pia huzingatiwa kuwa na afya kuliko viazi vya kawaida.
4. Nyama ya Nyama iliyolishwa kwa Nyasi
Nyama ya nyama iliyolishwa na nyasi ina matajiri katika chromium na madini mengine kama zinki, chuma, fosforasi, sodiamu na potasiamu. Aina hii ya nyama ya ng'ombe ina afya na tastier, ambayo ina asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6, antioxidants, asidi linoleic na vitamini vingine muhimu.
5. Shayiri
Oats inachukuliwa kama moja ya vyakula bora vya kiamsha kinywa. Pia ni chanzo bora cha chromium, kalsiamu, chuma, vitamini B6, na magnesiamu. Zimesheheni nyuzi za lishe na zina anuwai ya mali bora za kupunguza cholesterol.
6. Maharagwe ya Kijani
Maharagwe ya kijani ni matajiri katika chromium na ndio sababu unapaswa kuwajumuisha kwenye lishe yako. Kikombe cha maharagwe mabichi kina mikrogramu 2.04 za chromium. Pia zina virutubisho vingine kama vitamini K, vitamini C, vitamini B2, folate na nyuzi.
7. Mayai
Je! Unajua mayai pia ni matajiri katika chromium? Wao ni moja ya vyanzo tajiri vya chromium iliyo na mikrogramu 26 za chromium. Mayai pia yana protini nyingi, kalisi, vitamini D, vitamini B12, magnesiamu, na vitamini B6.
8. Zabibu
Zabibu ni chanzo bora cha chromium, vitamini A, vitamini C, vitamini B6 na vitamini na madini mengine kadhaa. Kunywa juisi ya zabibu itaongeza ulaji wa chromium, kwani kikombe cha juisi ya zabibu kina mikrogramu 8 za chromium.
9. Nyanya
Nyanya pia ni moja ya vyakula ambavyo vina tajiri ya chromium. Kikombe kimoja cha nyanya kina micrograms 1.26 za chromium. Nyanya pia zina vitamini C nyingi, biotini, nyuzi na potasiamu. Unaweza kuongeza nyanya safi kwenye saladi na supu zako.
10. Chachu ya Bia
Chachu ya bia ni aina nyingine ya chakula kilicho na chromium nyingi. Kijiko kimoja cha chachu ya bia hutoa mikrogramu 15 za chromium. Chachu ya bia hutumiwa kama kiboreshaji cha lishe na kiwango cha juu cha chromiamu itasaidia mwili wako kudumisha viwango vya sukari ya damu.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, usisahau kuishiriki.
Faida 10 za kiafya za Gelatin Unapaswa Kujua
